Caro diario *_*

[BoB959]

si lo so!!
ma intendo dire se ti trovi meglio di prima....

[Il_Monatto]

siccome sei siciliano non posso non segnarmi....tranquillo continua cosi ke i bicipiti crescerann0...

[sebix]

siccome sei siciliano non posso non segnarmi....tranquillo continua cosi ke i bicipiti crescerann0...

Grazie Monatto Ti seguo da un po' di tempo ed ho visto che stiamo ad un po' di km di distanza

si lo so!!
ma intendo dire se ti trovi meglio di prima....

Beh mangi di meno e magari ti sent meno pesante...c'è gente che preferisce utilizzare le whey...secondo me è uguale

[Il_Monatto]

dimmi di dove sei...ci scappa un wo insieme quando mi riprendo se no....

[sebix]

dimmi di dove sei...ci scappa un wo insieme quando mi riprendo se no....

Giarre, provincia di Catania...45 minuti di macchina (circa) da messina ^^

---------- Post added at 23:52:27 ---------- Previous post was at 17:22:32 ----------

Workout un po' pesante...sento il bisogno di tornare a 3 sedute settimanali...dalla prossima settimana inizierò un po' di mantenimento e un po' di definizione per l'estate...con il caldo non riesco più ad allenarmi.. quindi da domani comincerò a preparare dieta e nuova scheda

detto questo, allenamento odierno con relativi carichi:

Stacchi da terra 4x4 30 + 12 bilancere
Trazioni supine 4xmax eseguite a corpo libero 10 8 6 6
Lath avanti 3x8 (devo ancora capire bene come si esegue questo esercizio, se buttando il corpo indietro o meno) 45 50 55
Rematore Manubri 3x8 10 12 14 (potevo salire tranquillamente ma non c'ero di testa)
Alzate 90° 3x8 6 6 6
Pressa 3x10 70 80 100
Affondi 3x8
Leg extension 3x8 20 25 35
Curl concentrato 4x8 eseguito con manubri 8 10 10 12
Bicipiti Alternati 2x12 8 10





---------- Post added 28-04-2011 at 11:18:26 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 23:52:27 ----------

Qui trovate la discussione per la nuova scheda http://www.bodyweb.com/threads/29732...ma-definizione

[BoB959]

Giarre, provincia di Catania...45 minuti di macchina (circa) da messina ^^

---------- Post added at 23:52:27 ---------- Previous post was at 17:22:32 ----------

Workout un po' pesante...sento il bisogno di tornare a 3 sedute settimanali...dalla prossima settimana inizierò un po' di mantenimento e un po' di definizione per l'estate...con il caldo non riesco più ad allenarmi.. quindi da domani comincerò a preparare dieta e nuova scheda

detto questo, allenamento odierno con relativi carichi:

Stacchi da terra 4x4 30 + 12 bilancere
Trazioni supine 4xmax eseguite a corpo libero 10 8 6 6
Lath avanti 3x8 (devo ancora capire bene come si esegue questo esercizio, se buttando il corpo indietro o meno) 45 50 55
Rematore Manubri 3x8 10 12 14 (potevo salire tranquillamente ma non c'ero di testa)
Alzate 90° 3x8 6 6 6
Pressa 3x10 70 80 100
Affondi 3x8
Leg extension 3x8 20 25 35
Curl concentrato 4x8 eseguito con manubri 8 10 10 12
Bicipiti Alternati 2x12 8 10





---------- Post added 28-04-2011 at 11:18:26 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 23:52:27 ----------

Qui trovate la discussione per la nuova scheda http://www.bodyweb.com/threads/29732...ma-definizione

Bravo bravo
solo 1 consiglio...

Tu fai le trazioni supine 10/8/6/6 e quindi hai il dorso buono! non farai sicuramente solo 14kg al manubrio!!
io faccio al massimo 5/3/2 trazioni supine e di rematore faccio 26kg sicuri! sempre con le stesse rip! se invece vado a piramide 8/6/4/ riesco a fare anche 28kg!

e Lat non Lath

[sebix]

C'ho il vizio di scrivere lath ormai XD


Comunque si effettivamente 14 kg sono leggeri ma dubito di riuscire a fare 26 kg di rematore xD....trazioni supine sono quelle a presa inversa xD

[BoB959]

tu prova almeno con 20

[sebix]

Proverò alla prossima sessione di dorsali ovvero sabato per finire questo benedetto ciclo

[BoB959]

Proverò alla prossima sessione di dorsali ovvero sabato per finire questo benedetto ciclo

ok buona fortuna

[sebix]

Postata la nuova scheda (ancora da rifinire)...entro lunedi con l'inizio del nuovo allenamento posterò anche la nuova alimentazione...sperando di non rovinare quel poco che s'è fatto

[BoB959]

kmq avevi ragione io riuscivo a fare 5/3/2 quelle prone....queste riesco a farne al massimo 8-9

[sebix]

Mi era parso molto strano infatti...io quelle prone le evito dato che quando provo a farle mi faccio male alle spalle xD

[BoB959]

Mi era parso molto strano infatti...io quelle prone le evito dato che quando provo a farle mi faccio male alle spalle xD

bhe ma cmq non ti raggiungo :P forse perchè sono stanco...bho vabbè pazienza

TU TIRA

[sebix]

Vediamo con la nuova scheda se torna un po' di forza in più (magari con gli allenamenti così separati va meglio) e vediamo cosa riesco a fare ^^


Aggiunte nuove foto di ieri/oggi...

Stamattina fatto colazione con 250 gr yogurt e un 80 gr di cereali...lo stomaco ancora non va benissimo quindi ho evitato di fare lo spuntino oggi ma mi rifarò nettamente a pranzo Oggi si lavora di petto spalle e tricipiti e finalmente domani si finisce questo ciclo...


P.s. per la settimana entrante cambio la colazione...non digerisco più bene il latte o yogurt che sia quando fino a qualche mese fa ne prendevo 1 litro al giorno e non avevo problemi...proverò con succo di frutta e fette biscottate + appena possibile le whey (sperando non siano quelle a farmi male) xD

---------- Post added at 19:24:09 ---------- Previous post was at 12:16:22 ----------

Ultimo wo petto spalle tricipiti prima del nuovo ciclo

Panca piana 4x6 56 61 59 59
Panca Inclinata 3x8 14 16 18 (eseguiti con i manubri)
Croci ai cavi 2x15 15
Lento Avanti manubri 4x8 12 14 16 18
Alzate laterali 3x8 6
Alzate frontali 3x8 6
Panca stretta 4x8 10 10 13 13 per lato + 12 kg bilancere
Push down 2x12 22