Caro diario *_*

[sebix]

Ecco qui il mio primo diario.

età: 19 anni
altezza:1.72
Peso:73.8 kg... (aggiornato 8 luglio 2011)

A Petto

Panca Piana 5x4-4-6-6-8
Dip 3xmax
Panca inclinata manubri/bilancere 3x8 2" isometria
Croci inclinata 2x15

B Dorso

Stacco sumo 4x4
Trazioni prone 4xmax
Lat machine prona presa stretta 3x8
Rematore bilancere 3x8
Pulley 2x15


C Gambe Spalle

Lento Avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Scrollate 3x8
Alzate 90 2x15
Squat 4x8
Legs ext 3x10
Affondi 3x10
Polpacci 2x15


D Braccia

Curl bilancere dritto 4x6
French press 4x6
Bicipiti alternati a martello 3x8
kickback 3x8
Concentrato 2x15
Estensioni cavo presa prona 2x15

[sebix]

Lavoro eseguito regolarmente quest'oggi...cominciamo con il cibo...

Colazione: 250 gr yogurt 80 gr cereali + 30 gr di whey
Spuntino: 100 gr pane + 50 gr prosciutto
Pranzo: 140 gr di pasta + 200 gr rossa
Spuntino: 100 gr di pane +50 gr tacchino
Cena: 100 gr tonno + 100 gr pane


Per quanto riguarda l'allenamento per il problema detto ieri alla caviglia non ho eseguito stacchi e gambe in generale quindi allenamento di sole dorsali e bicipiti


Trazioni supine 4xmax (eseguite alla lat machine) 60 60 65 70 kg
Lath avanti 3x8 40 45 50
Rematore Manubri 3x8 10 12 14
Alzate 90° 3x8 6
Curl 4x8 eseguito con i manubri 8 8 10 12
Bicipiti Alternati 2x12 8

[sebix]

Bel workout oggi in cui mi sentivo carico ma il petto mi ha distrutto fisicamente...il che non è necessariamente un male

Panca piana 4x6 30 per lato +2
Panca Inclinata 3x8 20 per lato
Croci ai cavi 2x15 15
Lento Avanti Bilancere 4x8 15 per lato (bilacere da 6 kg)
Alzate laterali 3x8 6
Alzate frontali 3x8 6
Panca stretta 4x8 5 (i tricipiti erano distrutti totalmente dal lavoro precedente)
Push down 2x12 20


Da sottolineare il peso arrivato a 69 kg...ormai si punta ai 70 per la prossima settimana...


Aggiorno scheda e dieta con i cambiamenti apportati questi ultimi giorni.

[sebix]

Oggi lavorato su dorsali gambe e bicipiti + abs...


Peso: 69.3 kg


Stacchi da terra 4x4 Non eseguiti
Trazioni supine 4xmax effettuate alla lat machine 60 65 65 70
Lath avanti 3x8 40 45 50
Rematore Manubri 3x8 10 12 14
Alzate 90° 3x8 6
Pressa 3x10 70 80 100
Affondi 3x8 non eseguiti
Leg extension 3x8 20 20 20
Curl 4x8 7 9 10 10 (per lato + 6 kg di bilancere)
Bicipiti Alternati 2x12 10 12

[sebix]

Domani sarà pasqua quindi non potrò pesare le varie cose che mangierò...spero di riuscire a resistere alle varie tentazioni che ci saranno in quanto anche a pasquetta so gia che mi ingozzerò (ma almeno di carne ) e penso sarò 2 kg in più martedi xD...


inoltre spero che presto qualcuno mi darà una mano e mi seguirà nel mio "lavoro" settimanale in quanto ora come ora sto puntando a far crescere questi maledetti bicipiti che per ora non ne vogliono sapere :V...

La prossima settimana gli allenamenti ricominceranno da martedi...si spera di incrementare nuovamente i carichi e sopratutto che questa maledetta caviglia mi permetta di eseguire regolarmente gli stacchi

[sebix]

Son uscito indenne da queste 2 giornate di "festa" anche se quest'oggi per vari dolori allo stomaco non ho mangiato praticamente nulla...vedrò di rimediare questa sera...inoltre ho deciso di mettere 2 serie massimali di plank a fine sessioni addominali..e di restare in massa fino alla seconda settimana di maggio...sperando di arrivare a 72 kg (hp 0) per poi "definire" un pochetto perdendo un paio di kg...

[sebix]

Oggi wo abbastanza sottotono dato che vengo da 2 giorni veramente orrendi in cui oltre a non mangiare niente son stato male di stomaco...comunque faccio ugualmente il resoconto

Panca piana 4x6 20 22 22 23
Panca Inclinata 3x8 15 16 18
Croci ai cavi 2x15 eseguiti su inclinata 6
Lento Avanti manubri 4x8 12 14 14 16
Alzate laterali 3x8 6
Alzate frontali 3x8 6
Panca stretta 4x8 10 per lato + 12 kg bilancere
Push down 2x12 22


Mi sono pesato ma era un peso non giusto in quanto come ho detto sono 2 giorni che non mangio assolutamente niente e che sto male...Inoltre ho deciso di tornare presto ad una 3 split poichè con il caldo che comincia a fare qui in sicilia non è semplicissimo lavorare...dalla prossima settimana ci saranno 2 settimane di ulteriore massa e poi da metà maggio in poi comincierò a lavorare su una leggerissima definizione abbassando di poco le kcal...

Approposito di questo mi servirebbe una mano per iniziare a pensare alla scheda per la definizione

[BoB959]

hmmmmmmmmmm mi segno :P

nella panca è 23lg a lato o 23 in totale?

[sebix]

hmmmmmmmmmm mi segno :P

nella panca è 23lg a lato o 23 in totale?

Ieri ho fatto 23 a lato + 12 di bilancere perchè come ho scritto son stato poco bene da pasqua in poi...il mio massimale è 30 per lato + 12 di bilancere


Comunque benvenuto e grazie per esserti segnato

[BoB959]

Ieri ho fatto 23 a lato + 12 di bilancere perchè come ho scritto son stato poco bene da pasqua in poi...il mio massimale è 30 per lato + 12 di bilancere


Comunque benvenuto e grazie per esserti segnato

12KG IL BILANCIERE?????? o.o

---------- Post added at 11:32:34 ---------- Previous post was at 11:31:11 ----------

cmq bravo
io faccio 32kg in tot.... 16 e 16 + il bilanciere 7.5kg quindi 39.5........

[sebix]

si, esistono bilanceri di 10 12 17 e 20 kg a quanto ne so io..magari esistono anche bilanceri, come il tuo, di peso inferiore...ora sto pensando cosa fare con le whey dato che secondo me mi provocano qualche problema allo stomaco...vedrò se continuare a prenderle o meno

[BoB959]

si, esistono bilanceri di 10 12 17 e 20 kg a quanto ne so io..magari esistono anche bilanceri, come il tuo, di peso inferiore...ora sto pensando cosa fare con le whey dato che secondo me mi provocano qualche problema allo stomaco...vedrò se continuare a prenderle o meno

ammazza io sapevo fino a 12 kg... che bestione! 20kg mazza!!

cmq guarda per gli integratori ti conviene aprire un 3d nella sezione aposita....

[sebix]

Grazie Fatto

http://www.bodyweb.com/threads/297242-Problema-con-le-whey...?p=6788761#post6788761

Vediamo che mi dicono...mal che vada diminuisco le dosi


Stasera dorso gambe e bicipiti!

[BoB959]

scusa ma prendendo le whey hai notato cambiamenti? O.o

[sebix]

Sono un integratore...o prendi quelle o mangi non cambia niente...