Caro diario *_*

[sebix]

Allora mi sorge un dubbio...il massimale è quel peso con cui riesci a fare 1 rep?

[fiocinauer]

yes!

[sebix]

capisco...boh oggi provo con l'80% e vediamo che ne esce...casomai salgo a 90%..

[fiocinauer]

dipende comunque dalle serie e dalle rep dell' esercizio a cui ti riferisci, in linea generale per stimolare l' ipertrofia sono dalle 6 alle 12 rep, ovvio che se ne fai 6 carica per bene, tipo il 90-95%

[mascotte]

per massificare bisogna spingere duro,riposare bene e alimentarsi meglio..non ci sono altri caxxi

[fiocinauer]

per massificare bisogna spingere duro,riposare bene e alimentarsi meglio..non ci sono altri caxxi

quotone!

[sebix]

dipende comunque dalle serie e dalle rep dell' esercizio a cui ti riferisci, in linea generale per stimolare l' ipertrofia sono dalle 6 alle 12 rep, ovvio che se ne fai 6 carica per bene, tipo il 90-95%

si ma se carico 90% a 6 rep vado sempre a cedimento allora eh ._. (sto parlando cmq della piana 4x6)

per massificare bisogna spingere duro,riposare bene e alimentarsi meglio..non ci sono altri caxxi

lo so lo so

---------- Post added at 21:50:37 ---------- Previous post was at 14:24:51 ----------

Allur...

Leg Press 4x8 100 110 120 130
Leg Extension 2x12 45 55
Panca Piana 4x6 58 58 58 58 (mai cedimento tranne l'ultima rep dell'ultimo set)
Panca inclinata 3x8 56 52 52
Croci cavi 2x12 15 15 18
Lento avanti bilancere 4x8 non eseguito per un problema a spalla sinistra
Alzate frontali 2x12 6 6
French Press 4x8 5 5 5 5 (+ bilancere ez)
push down 2x12 20 20


Spero il problema alla spalla passa presto...

[fiocinauer]

qual è il problema?

[sebix]

qual è il problema?

praticamente nella passata scheda il lento lo facevo di manubri e la settimana scorsa ho sentito qualche dolorino alla spalla nelle prime ripetute ma come un deficente sn andato avanti...ieri appena son arrivato a fare il lento non riuscivo ad alzare nemmeno 14 kg...quindi riposo almeno di lento e vediamo come va giovedi...

---------- Post added at 20:45:35 ---------- Previous post was at 09:02:24 ----------

Il workout di oggi m'è piaciuto assai

Stacco a gambe tese 4x8 20 22 22 22
Leg Curl 2x12 25 25
Rematore Bilancere 4x8 48 48 48 48 (compreso bilancere)
Lat avanti 3x8 45 50 55
Pull down braccia tese 2x12 20 20
Alzate 90° 3x8 eseguite ai cavi 5 5 5
Curl Bilancere 4x8 bilancere dritto 20 20 20 20 + bil
Manubri alternati 2x12 10 10


Finalmente posso aggiornare il peso che era fermo da un po'. Sono arrivato a 70 kg

[fiocinauer]

riposa riposa, a me per esempio il lento avanti non dà problemi anzi, è quello dietro che mi ammazza infatti l' ho eliminato

[sebix]

No infatti se facessi quello dietro penso che non smetterei più di bestemmiare...credo che ho sbagliato a fare il lento avanti con i manubri...è troppo pesante per la mia spalla...tutt'altra cosa è farlo con il bilancere...vediamo come va giovedi ^^

[sebix]

Oggi mi son sentito molto meglio a livello di spalle...ho eseguito il lento avanti come consigliatomi da leviatano...più pesante come carichi ma tutt'altra cosa come stress articolare.


Leg press 1 gamba 4x8 non eseguita
Leg ext Pause top 2x12 25 30
Panca Piana 4x6 58 58 58 58 (settimana prossimo si sale a 60)
Croci Cavi 2x12 20 20
Lento avanti bilancere 4x8 (manubri frontali) 10 12 14 16
Alzate laterali 2x12 6 6
Panca presa stretta 4x8 13 15 15 17
Push down 2x12 20 25

Per quanto riguarda la panca l'ho finita senza alcun cedimento in nessuna serie e quindi settimana prossima posso aumentare.
Il Peso nel lento fatto così è abbastanza più basso rispetto a quello fatto con il bilancere o fatto come vien fatto di solito con i manubri ma a livello articolare andava benissimo.
Inoltre è veramente più pesante così...bell'esercizio.
Ottime sensazioni nella Panca Presa stretta. I tricipiti bruciavano da morire







---------- Post added 20-05-2011 at 21:56:47 ---------- Previous post was 19-05-2011 at 22:16:18 ----------

Bella novità xD...finalmente riesco a fare le trazioni prone...c'ho voluto provare così a sbafo e mi son reso conto che 4 le faccio


Stacchi da terra 4x4 58 58 58 58
Polpacci alla pressa 3x8 non eseguiti
Trazioni prone 4xmax 4 4 4 3
Pulley 3x8 55 55 55
Curl bilancere ez 4x8 20 22 22 22 + bil
Manubri alternati 2x12 10 10 (da aumentare la seconda serie a 12)


Ho letto da qualche parte qui sul forum che il peso di stacco e panca devono essere uguali...io avevo lo stacco molto più alto rispetto a quanto faccio di panca...quindi mi sono adeguato e credo che ho migliorato anche di molto l'esecuzione.



Se qualcuno può confermare sta cosa xD

[BoB959]

Oggi mi son sentito molto meglio a livello di spalle...ho eseguito il lento avanti come consigliatomi da leviatano...più pesante come carichi ma tutt'altra cosa come stress articolare.


Leg press 1 gamba 4x8 non eseguita
Leg ext Pause top 2x12 25 30
Panca Piana 4x6 58 58 58 58 (settimana prossimo si sale a 60)
Croci Cavi 2x12 20 20
Lento avanti bilancere 4x8 (manubri frontali) 10 12 14 16
Alzate laterali 2x12 6 6
Panca presa stretta 4x8 13 15 15 17
Push down 2x12 20 25

Per quanto riguarda la panca l'ho finita senza alcun cedimento in nessuna serie e quindi settimana prossima posso aumentare.
Il Peso nel lento fatto così è abbastanza più basso rispetto a quello fatto con il bilancere o fatto come vien fatto di solito con i manubri ma a livello articolare andava benissimo.
Inoltre è veramente più pesante così...bell'esercizio.
Ottime sensazioni nella Panca Presa stretta. I tricipiti bruciavano da morire







---------- Post added 20-05-2011 at 21:56:47 ---------- Previous post was 19-05-2011 at 22:16:18 ----------

Bella novità xD...finalmente riesco a fare le trazioni prone...c'ho voluto provare così a sbafo e mi son reso conto che 4 le faccio


Stacchi da terra 4x4 58 58 58 58
Polpacci alla pressa 3x8 non eseguiti
Trazioni prone 4xmax 4 4 4 3
Pulley 3x8 55 55 55
Curl bilancere ez 4x8 20 22 22 22 + bil
Manubri alternati 2x12 10 10 (da aumentare la seconda serie a 12)


Ho letto da qualche parte qui sul forum che il peso di stacco e panca devono essere uguali...io avevo lo stacco molto più alto rispetto a quanto faccio di panca...quindi mi sono adeguato e credo che ho migliorato anche di molto l'esecuzione.



Se qualcuno può confermare sta cosa xD

nono!!
stacco il più alto
squat più alto di panca ma non dello squat
panca il più basso

[sebix]

uhm...va beh allora ne approfitterò per migliorare la tecnica

[BoB959]

uhm...va beh allora ne approfitterò per migliorare la tecnica

c'era scritto su un 3d in evidenzia di levi credo....
migliorare la tecnica