Caro diario *_*

[sebix]

Stacco con 25 25 27 30 kg (per lato)...preferisco la tecnica piuttosto che tirarlo di schiena e rischiare di farmi male...


Pulley con 65 70 75 80 kg...prima volta con 80...belle sensazioni anche se un po' schienato

Panca scott con 10 12 14 15...prima volta con 15...4 rep da solo le ultime 2 poco ma aiutato...qui sotto il video della scott

http://www.youtube.com/watch?v=WHUbdYfb5as

[BoB959]

Stacco con 25 25 27 30 kg (per lato)...preferisco la tecnica piuttosto che tirarlo di schiena e rischiare di farmi male...


Pulley con 65 70 75 80 kg...prima volta con 80...belle sensazioni anche se un po' schienato

Panca scott con 10 12 14 15...prima volta con 15...4 rep da solo le ultime 2 poco ma aiutato...qui sotto il video della scott

http://www.youtube.com/watch?v=WHUbdYfb5as

secondo me la panca ti muovi troppo con il corpo....dando una spinta per le braccia ...

[sebix]

Era messo male il sellino dato che l'aveva fatto un mio amico che l'aveva abbassato e quindi mi veniva male scendere...ma in ogni caso ero al limite dato che era l'ultima serie e comunque mi ha soddisfatto...sono passato da 12 a 15 in un paio di settimane quindi va bene...finalmente le braccia sembrano crescere...


Comunque si, hai ragione ma il cheating per salire con la schiena non lo so...piuttosto per scendere

[BoB959]

Era messo male il sellino dato che l'aveva fatto un mio amico che l'aveva abbassato e quindi mi veniva male scendere...ma in ogni caso ero al limite dato che era l'ultima serie e comunque mi ha soddisfatto...sono passato da 12 a 15 in un paio di settimane quindi va bene...finalmente le braccia sembrano crescere...


Comunque si, hai ragione ma il cheating per salire con la schiena non lo so...piuttosto per scendere

ahh cappito allora va bene :P
comunque bravo!!

[sebix]

Con oggi finisce il secondo mese di forza...settimana prossima s stoppa anche se farò comnque qualcosina giusto per non stare fermo, dip flessioni addominali e se riesco a trovare un posto qualche trazione....


Oggi progressione di panca ok

Panca manubri con video con 24 kg

Trazioni andate abbastanza bene ma comunque oggi ero un po' stanco...

http://www.youtube.com/watch?v=nH6K8twXW-0

[BoB959]

good good

[mr oat]

Stacco con 25 25 27 30 kg (per lato)...preferisco la tecnica piuttosto che tirarlo di schiena e rischiare di farmi male...


Pulley con 65 70 75 80 kg...prima volta con 80...belle sensazioni anche se un po' schienato

Panca scott con 10 12 14 15...prima volta con 15...4 rep da solo le ultime 2 poco ma aiutato...qui sotto il video della scott

http://www.youtube.com/watch?v=WHUbdYfb5as

se posso darti un consiglio, l'esercizio è veramente eseguito male...il peso è gestito male...e rallenti il movimento nella fase concentrica, mentre dovresti farlo nella fase eccentrica...non tieni il peso nel momento del picco ma lo butti subito giu' non mantenendo la tensione..poi lo spotter che ti aiuta, meglio che lo cambi le ultime 2 serie te le ha fatte tutte lui...quello non è aiuto, ma eseguire le ripetizioni al posto tuo...poi quando finisci l'esercizio cerca di tenere sempre in tensione il muscolo, non gettare il bilanciere sui ganci...

[sebix]

Lo so...dovevo continuare con i 14 kg ma ho voluto provare i 15 giusto per vedere se riuscivo a tirarli su dato che ero in forza e volevo vedere i risultati...Il sellino era anche messo male in quanto sbattevo troppo contro la panca non riuscendo a portare giu il bilancere...Comunque era giusto per provare ma grazie ugualmente dei consigli

Mentre che ci sono...postata la nuova scheda in prima pagina e questa è la dieta che seguo da settimana prossima...stasettimana giusto per informazione sto in scarico passivo

Giorni ON

Colazione
100 gr kellogs classic 374 76 14
400 ml latte ps 196 16 4 12
15 gr whey


Spuntino

100 gr pane 342 75 11
50 gr tacchino 53 0 0 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0


Pranzo

100 pasta 371 75 0 13
100 gr pollo 90 0 0 22
2 cucchiai d'olio 282 0 32 0

Spuntino

50 gr pane 171 37.5 5.5
50 gr cotto 89 0 4.5 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0


Post WO

1 banana 133 kcal 34 carbo
15 gr whey


Cena

100 gr tacchino/pollo 96 0 0 22
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Insalata verde


Prenanna

200 ml latte 98 8 2 6

2718 kcal 114 nobili 297 carbo 84 grassi


OFF



Colazione


50 gr kellogs classic 187 38 7
400 ml latte ps 196 16 4 12
15 gr whey


Spuntino

50 gr pane 171 37 5
50 gr tacchino 53 0 0 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0


Pranzo

100 pasta 371 75 0 13
100 gr pollo 90 0 0 22
2 cucchiai d'olio 282 0 32 0

Spuntino

50 gr pane 171 37 5
100 gr cotto 178 0 9 22
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0



Cena

150 gr tacchino/pollo 144 0 0 33
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Insalata verde

Prenanna

200 ml latte 98 8 2 6


2398 kcal 187 carbo 121 pro 80 grassi

[sebix]

Domani si ricomincia FINALMENTE con la palestra...non ce la faccio più xD

---------- Post added 22-08-2011 at 17:07:44 ---------- Previous post was 21-08-2011 at 20:56:41 ----------

Ho dovuto cambiare la scheda dato che fino ad inizio settembre la palestra rimarrà aperta solo 3 giorni a settimana quindi opto per una 3 split..


Petto Bicipiti


Panca Piana 5x4-4-6-6-8
Dip 3xmax
Panca inclinata manubri/bilancere 3x8 2" isometria
Croci inclinata 2x15

Curl dritto 4x6
Concentrato 3x8
Bicipiti alternati a martello 2x15

Gambe Spalle

Lento Avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Scrollate 3x8
Alzate 90 2x15
Squat 4x8
Legs ext 3x10
Affondi 3x10
Polpacci 2x15

Dorso Tricipiti

Stacco sumo 4x4
Trazioni prone 4xmax
Lat machine prona presa stretta 3x8
Rematore bilancere presa prona 3x8
Pulley supino 2x15
Panca presa stretta 4x6
push down presa supina 3x8
estensioni cavo presa pronta 2x15


so che lo splittaggio non è il massimo ma è giusto per variare...

---------- Post added at 21:10:52 ---------- Previous post was at 17:07:44 ----------

Ci voleva troppo ricominciare con la massa...Allur...stranamente sta settimana ho perso tantissimo...circa 3kg senza però correre nè altro quindi non ho assolutamente idea di cosa possono essere °_° ma in ogni caso...

Petto Bicipiti


Panca Piana 5x4-4-6-6-8 64 64 62 62 60 60
Dip 3xmax 7 8 8
Panca inclinata manubri/bilancere 3x8 2" isometria 12 14 16 manubri
Croci inclinata 2x15 8 8
Curl dritto 4x6 20 24 24 24 + bil
Concentrato 3x8 8 10 10
Bicipiti alternati a martello 2x15 8 10

Ottimo pump alle braccia e mi son trovato bene con il petto anche se la spalla destra cigolava un pochino...

Spero di fare al meglio questa massa e di crescere un po' sopratutto nelle braccine...

[sebix]

Lento Avanti 4x6 multipower...10 10 12 15 per lato + attrezzo
Alzate laterali 3x8 8 8 8
Scrollate 3x8 18 18 18
Alzate 90 2x15 7 7 7
Squat 4x8 42 42 42 46
Legs ext 3x10 40 45 50
Affondi 3x10 7 7 7
Polpacci 2x15 pressa 120 120

Gambe distrutte °_°

Bel WO

[sebix]

Troppo stanco ç_ç

Stacco sumo 4x4 52 62 72 72
Trazioni prone 4xmax 8 8 8 7
Lat machine supina 3x8 70 65 65
Rematore bilancere presa prona 3x8 42 46 46
Pulley supino 2x15 45 45
Panca presa stretta 4x6 15 15 17 20
push down presa supina 3x8 25 25 25
estensioni cavo presa pronta 2x15 15 15

Molto stancante...

[sebix]

Oggi mi sentivo proprio bene tant'è che i carichi sono aumentati abbastanza e oggi sopratutto per l'allenamento dei bicipiti cercavo di controllare il più possibile

Panca Piana 5x4-4-6-6-8 66 68 64 64 62
Dip 3xmax 8 8 8
Panca inclinata manubri/bilancere 3x8 2" isometria 14 16 16 manubri
Croci inclinata 2x15 8 8
Curl dritto 4x6 16 20 20 24 + bil
Concentrato 3x8 10 10 12
Bicipiti alternati a martello 2x15 10 10


Punto a migliorare i carichi sulla piana arrivando a fare 4 colpi con 30 per lato...Ottimo il pump per petto e bicipiti

[sebix]

Lento Avanti 4x6 multipower...12 113 15 17 per lato + attrezzo
Alzate laterali 3x8 8 8 8
Scrollate 3x8 18 20 22
Alzate 90 2x15 4 4
Squat 4x8 20 30 34 40 + multipower
legs ext 3x10 50 55 60
Affondi 3x10 7 7 7
Polpacci 2x15 pressa 130 130

Gambe distrutte °_°

[sebix]

Il latte e cioccolato preso priam del wo fa miracoli

Stacco sumo 4x4 72 72 82 82
Trazioni prone 4xmax 8 8 8 7
Lat machine supina 3x8 65 65 65
Rematore bilancere presa prona 3x8 42 46 52
Pulley supino 2x15 45 45
Panca presa stretta 4x6 46 52 52 58
push down presa supina 3x8 25 25 25
estensioni cavo presa pronta 2x15 15 15

Abs vari...

[sebix]

Panca Piana 5x4-4-6-6-8 72 72 68 68 62
Dip 3xmax 8 8 8
Panca inclinata manubri/bilancere 3x8 2" isometria 20 26 30 + multipower
Croci inclinata 2x15 8 8
Curl dritto 4x6 20 20 24 24 + bil
Concentrato 3x8 10 10 10
Bicipiti alternati a martello 2x15 10 10

Finalmente son riuscito a superare i 70 sulla piana...era il mio obbiettivo ed è andata anche se devo dire che la panca di oggi è stata veramente pesantuccia

Le braccia...beh non mi esprimo più che non ho niente da dire...come va va...con la loro lentezza prima o poi cresceranno anche loro