Caro diario *_*

[sebix]

Oggi in pale dato che io e il mio compagno d'allenamento eravamo praticamente soli abbiamo trovato un modo per fare lo squat libero data la mancanza del rack nella nostra palestra e....per quanto poco peso abbia utilizzato data la non moltissima forza delle mie gambe devo dire che m'è piaciuto moltissimo e lo inserirò nella prossima scheda di forza con questa progressione:

Squat
3/5x3@80%, sarà molto bufferato i primi allenamenti, ma va bene così perchè sarà lo stacco ad essere molto pesante. Parti da 3x3 e incrementa di un set ad ogni allenamento, appena arrivi a 5x3, incrementi di 5kg e riparti da 3x3.


Alla prossima settimana con forza

[sebix]

Ok, cominciata la forza....stupidamente mi sono dovuto calcolare il massimale oltre le normali serie di forza quindi son arrivato stanchissimo...però l'ho fatto quindi va bene così ...

Massimale stimato 76 kg...

Ora con un amico abbiamo deciso di scendere un po' di carbo arrivando a 200 al giorno...poi da settembre si risistema tutta la dieta togliendo i latticini etc

[ruggi]

ma tu sei siciliano di dove???

[sebix]

Giarre, provincia di catania

[sebix]

In ritardo...comunque


Prima settimana andata tutto bene...il petto alla fine era distrutta e nell'1xmax di panca manubri son riuscito a farne solo 13 (a dirla tutta i tricipiti erano completamente in fiamme :V)

Trazioni sempre 6 però ora riesco almeno in 4 a portare "la testa sopra la sbarra"...movimento più completo...


Per quanto riguarda lo squat per ora sto cercando di migliorare la tecnica e tranne lo scendere sotto il parallelo dovrei esserci...

[sebix]

Tutto bene sulla panca come sulle alzate laterali...


Trazioni ottime fino all'ultima serie...ma vorrei schiodarmi da ste 6 almeno per le prime 2 serie ...

Il miglioramento c'è stata sulla panca manubri...prima volta con 22 kg esecuzione pulita...la forza aumenta ancora...

[sebix]

Ieri pulley con 70 kg e curl alla scott con 10/12/12/13 per lato....Non vedo l'ora di tornare a far massa per i bicipiti...


A fine allenamento 20 minuti di corsa 6.0 km/h a sudare come una bestiola...non correvo da mesi!

[sebix]

Fine seconda settimana di forza....tutto bene sulla panca e un bel 1xmax panca manubri con 22 kg x 14 colpi...


Trazioni 7 7 7 6 (finalmente si aumenta )

French press con 7 10 12 12 per lato + bilancere...


Comunque ora ho altre 2 settimane di forza poi una settimana in cui la palestra purtroppo rimarrà chiusa e quindi dovrò vedere come regolarmi...credo correrò e farò qualcosa in stile flessioni dip abs e qualche trazione se trovo come farle..

[BoB959]

hey scusa se nn mi sono fatto più sentire.... ho avuto dei problemini... cmq continua così!!!

[sebix]

Domani si ricomincia *_* Oggi finalmente mi son depilato e così posso vedere meglio lo stato degli addominali...nonostante la pancia devo dire che ci sono sotto e pure molto...Si continua a spingere! Domani post allenamento se ho tempo faccio qualche fotuzza

[BoB959]

Domani si ricomincia *_* Oggi finalmente mi son depilato e così posso vedere meglio lo stato degli addominali...nonostante la pancia devo dire che ci sono sotto e pure molto...Si continua a spingere! Domani post allenamento se ho tempo faccio qualche fotuzza

hahahah cmq SPINGI SPINGI!! ) ecco bravo facce vede sti muscoli

[sebix]

Oggi allenamento veramente andato bene...ottima la progressione di panca...panca manubri 4x8 con 18 20 22 24 (prima volta con 24)

Trazioni 8 7 6 5 (video sotto)

Alzate laterali con 7 kg

2 fotine e video






Video delle prone...Qualcuna chiusa bene altre invece....xD

http://www.youtube.com/watch?v=8-CMu5BN8_A

[sebix]

Oggi pulley con 65 70 75 75 kg

Curl alla scott con 10 12 13 14 per lato + bilancere, video sotto

http://www.youtube.com/watch?v=sQw2y_5EJ_Q

[sebix]

Terzultima settimana terminata...


Progressione su panca andata oltre le aspettative...credevo di arrivare all'ultima serie a cedimento ed invece andata perfettamente

L'unica pecca la panca manubri..."solo" 9 rep con 24 kg...non riuscivo a stabilizzare bene la spalla sinistra...

Trazioni 8 8 7 6


e addominali invertiti rispetto al solito...

Il peso sta scendendo di 1 kg come volevo prima di ricominciare la massa

[sebix]

Ultima settimana di forza e poi una settimana di pausa...

oggi progressione abbastanza pesante con carichi al 90 95 e 100 su panca...vediamo cosa riusciamo a fare... e si punta a migliorare ancora le trazioni!

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Bel wo

Progressione su panca andata liscia anche se ero spaventatissimo dato che era abbastanza pesante...però tutto bene...

panca manubri con 20 22 24 e poi l'ultima con 26 per provare ma fatte solo 5 rep...in quanto non riuscivo a stabilizzare la spalla sinistra...questione di pratica...

Trazioni 8 7 7 6

Alzate laterali con 8 kg

Tutto bene insomma...non vedo l'ora di tornare in massa