_-maccio-_

[-Maccio-]

Maccio scusa eh, ma se ti senti stanco, non andare in palestra

Meglio essere carichi quando si spinge, c'è la possibilità di fare un allenamento da schifo, quindi esserne scontenti oppure (nel peggiore dei casi) avere un infortunio perchè sei deconcentrato e non carico di energie

Cardio nei giorni di wo non la vedo una buona idea, questa potrebbe essere una delle cause di questa stanchezza

Infatti l'ho inserito con la (quasi) consapevolezza che oggi me ne sarei rimasto a casa

Ho solo bisogno di un pò di motivazione perché, sinceramente, sono un pò giù. Niente di particolare, ma se oggi pomeriggio trovo qualcuno che mi viene a fare compagnia, vado ugualmente. Mi devo dare una smossa!

[PaBloS94]

Se posso esserti d'aiuto c'è http://www.bodyweb.com/threads/22867...75#post6769675

[-Maccio-]

Eheh, esatto pablo, quello di cui ho bisogno

[PaBloS94]

Eheh, esatto pablo, quello di cui ho bisogno

Fatti una bella girata...buona visione

[-Maccio-]

Workout di petto abbastanza fiacchetto,ma tutto sommato ho spinto bene (per i miei pietosi standard ovviamente).
Ho posto l'enfasi sui multiarticolari,strizzando per bene i muscoli agonisti (spalle e tricipiti) che finirò di distruggere sabato.

Panca piana 8x87kg 6x97kg 3x107kg 1x112kg (tutti asta inclusa)

Manubri su piana 12x38kg 8x40kg 6x40kg

Chest press 10x65kg 10x55kg
enfasi parte superiore, molte negative ed eccentriche lente

Pectoral machine 1x10 75kg
superslow, negative da almeno 6 sec

Poi polpacci da seduto e alla donkey.

---------- Post added at 15:37:51 ---------- Previous post was at 15:36:18 ----------

Colazione: 80gr farro, 270 latte 30 pro

Pranzo 80gr spaghetti integrali, 300 tacchino, 2 uova

Pre wo 5gr crea, 5gr arginina, 15 glutammina

post wo: barrettone (22gr pro 40 chos),multivit.

[paoLo!]

Hai dei carichi enormi,ma è tutto proporzionato alle masse che hai.. Vai big , spacca tutto!

[Il_Monatto]

Workout di petto abbastanza fiacchetto,ma tutto sommato ho spinto bene (per i miei pietosi standard ovviamente).
Ho posto l'enfasi sui multiarticolari,strizzando per bene i muscoli agonisti (spalle e tricipiti) che finirò di distruggere sabato.

Panca piana 8x87kg 6x97kg 3x107kg 1x112kg (tutti asta inclusa)

Manubri su piana 12x38kg 8x40kg 6x40kg

Chest press 10x65kg 10x55kg
enfasi parte superiore, molte negative ed eccentriche lente

Pectoral machine 1x10 75kg
superslow, negative da almeno 6 sec

Poi polpacci da seduto e alla donkey.

minkia e ti lamenti....

[-Maccio-]

Ahaha! Esagerati! Il fatto è che, quando manca il giusto approccio mentale, anche il wo meglio riuscito, sembra una skifezzzz

@Paolo: ma perche cacchio non apri un diario pure te?

---------- Post added at 19:43:05 ---------- Previous post was at 17:06:44 ----------

Cena: 350 merluzzo panato, insalata a profusione

[paoLo!]

Ahaha! Esagerati! Il fatto è che, quando manca il giusto approccio mentale, anche il wo meglio riuscito, sembra una skifezzzz

@Paolo: ma perche cacchio non apri un diario pure te?

---------- Post added at 19:43:05 ---------- Previous post was at 17:06:44 ----------

Si vai , facciamo sapere a tutti che faccio le croci con 10kg

Cena: 350 merluzzo panato, insalata a profusione

Si vai , facciamo sapere a tutti che faccio le croci con 10kg

[-Maccio-]

Io le croci non le ho praticamente mai fatte, quindi direi che puoi aprirlo no?

[paoLo!]

..

Domani ti alleni? Butta il prossimo allenamento

[-Maccio-]

No, domani e giovedì meritato riposo, se ne riparla venerdì con le cosce

Sicuramente ci sarà lo squat, che faccio a sessioni alterne, poi vediamo che inserire!

---------- Post added 20-04-2011 at 10:10:07 ---------- Previous post was 19-04-2011 at 21:53:14 ----------

Goood morning, oggi riposo totale, nemmeno cardio. Colazione fatta, la solita, tra poco mix di integratori e ci si attacca alla play

---------- Post added at 20:34:38 ---------- Previous post was at 10:10:07 ----------

Pranzo 100 spaghetti integrali, 300 manzo macinato

spuntino 300 latte scremato 30 whey 80 cereali integrali

cena 100 pane 300 tacchino insalata 10 evo

Oggi ricarichina,che mi sentivo una ciofeca e un pò di addome nel pomeriggio

[-Maccio-]

Aggiorno solo ora per mancanza di tempo,l'università mi starisucchiando l'esistenza. Questa mattina veloce allenamento prima di schizzare in facoltà.
Premetto che sto veramente da schifo, l'allergia mi sta divorando e anche una situazione psicofisica generale avversa non aiuta.

Squat 8x107 6x117 4x127 2x137 12x97
Non a cedimento ovviamente,tranne l'ultima. Potevo fare molto di più e la prossima volta non mancherò

Per il resto non so se è il caso di annotare i pesi, in quanto quelli delle macchine cambiano da palestra a palestra,però , lo farò ugualmente.

Leg press obliqua 2x12 200kg (quella merdosa della panatta, molto old stile)
in SS con
Leg extension 2xmax (prima serie pump, seconda eccentriche lentissime)

Leg curl 2x12 45kg
in SS con
Iperestensioni con sovracc 10kg extrarotazione dei piedi con isometria in contrazione glutea 2xmax
(quante chiacchiere )

Alimentazione:

Pasto 1:80 cereali integrali 270 latte 30 whey
Pasto 2: 80 pasta 350 pollo olio
Pasto 3: barrettone proteico 20 whey 40 chos
Pasto 4:30 whey
Pasto 5: 300 pollo insalata olio

[luca_skizzato91!]

Anche le gambe non scherzano per quanto riguarda i carichi! Dacci dentro!
Io credo che la prossima settimana rinizio un ciclo di beta-ala + creatina come ho fatto fino a due settimane fa, potresti pensare a fare un ciclo pure tu secondo me...

[mmaattyy]

maccio cosa studi ?