Diario di Vallator

[Vallator]

La mia schedina si divide in Verde e in Blu, in base a questo intraprendo diversi percorsi con stessi obbiettivo (La Massa), che in seguito elencherò:

Percorso Verde:
Cycle verticale 10 minuti
Addominali al suolo spalle sollevate 3x12
Chest Press 3x12 - kg 20
Spinte Croci Piana 3x12 - kg 4
Vertical Row 3x12 - kg 20
Est. Pulley Alto 3x15 - kg 20
Est. Busto 90° 3x15 kg 4
Lat Machine 3x12 - kg 20
Windjammer 8 minuti

Percorso Blu:
Crunch game a lato 3x10 DX & SX
Cycle verticale 10 minuti
Alzate laterali 3x12 - kg 4
Alzate verticali 3x12 - kg 4
Curl manubri 3x12 - kg 4
Curl pulley basso 3x12 - kg 20
Leg press - 3x12 - kg 70 - 80
Leg extension 3x12 - kg 20
Windjammer 8 minuti