Diario di Vallator

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    • Mar 2011
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    Diario di Vallator

    La mia schedina si divide in Verde e in Blu, in base a questo intraprendo diversi percorsi con stessi obbiettivo (La Massa), che in seguito elencherò:

    Percorso Verde:
    Cycle verticale 10 minuti
    Addominali al suolo spalle sollevate 3x12
    Chest Press 3x12 - kg 20
    Spinte Croci Piana 3x12 - kg 4
    Vertical Row 3x12 - kg 20
    Est. Pulley Alto 3x15 - kg 20
    Est. Busto 90° 3x15 kg 4
    Lat Machine 3x12 - kg 20
    Windjammer 8 minuti

    Percorso Blu:
    Crunch game a lato 3x10 DX & SX
    Cycle verticale 10 minuti
    Alzate laterali 3x12 - kg 4
    Alzate verticali 3x12 - kg 4
    Curl manubri 3x12 - kg 4
    Curl pulley basso 3x12 - kg 20
    Leg press - 3x12 - kg 70 - 80
    Leg extension 3x12 - kg 20
    Windjammer 8 minuti
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