Conan

[WhiteTyson]

mostruosi no dai..sono carichi decenti per il mio peso/struttura... anche se bisogna sempre badare alla tecnica..

decenti...

[Conan le Barbare]

ehhe
cmq alla fine oggi me so riposato...a esse sincero oggi ero un po nauseato dall'allenamme!

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6 tu in avatar white? ottimo, anche se è meglio la firma

[AndryPata90]

la firma di White ti ipnotizza

[Conan le Barbare]

è il re delle firme!

[WhiteTyson]

ehhe
cmq alla fine oggi me so riposato...a esse sincero oggi ero un po nauseato dall'allenamme!

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6 tu in avatar white? ottimo, anche se è meglio la firma

la firma di White ti ipnotizza

è il re delle firme!

si nell'avatar ero io....


ma anch'io preferisco la firma!!

[naoto]

Mamma mia come possa un tappetto sprigionare tanta forza e resistenza, è un mistero da Quark.

[WhiteTyson]

Mamma mia come possa un tappetto sprigionare tanta forza e resistenza, è un mistero da Quark.

a quale tappetto ti riferisci?!?!

[blackshark]

White la tua nuova firma

è qualcosa di spettacolare

[AndryPata90]

..ma fammi capire è sempre la stessa ragazza? ...

[Mikael Delmastro]

Ciao Conan come la và, spero tutto bene.

[Conan le Barbare]

mah tutto regolare + o -...ho preso un paio di chiletti, involontariamente
tu, tutto apposto?

[WhiteTyson]

White la tua nuova firma

è qualcosa di spettacolare

sei anche tu, un estimatore delle forze dell'ordine?!?!

[Mikael Delmastro]

In somma ho mio figlio con mezzi di sintesi esterni per frattura tibiale scomposta.

[Ector]

Conan scusa, non so se hai mai affrontato l'argomento nel tuo diario, ma cosa ne pensi delle proteine in polvere prima di dormire?

se durante il giorno non riesco ad arrivare al quantitativo proteico prefissato... posso integrare con le pro prima di dormire oppure sarebbe insignificante in un regime dietetico?

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Conan scusa, non so se hai mai affrontato l'argomento nel tuo diario, ma cosa ne pensi delle proteine in polvere prima di dormire?

se durante il giorno non riesco ad arrivare al quantitativo proteico prefissato... posso integrare con le pro prima di dormire oppure sarebbe insignificante in un regime dietetico?

Ti metto anche un link che leggevo oggi in modo che così capisci da dove è nata la mia domanda..

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017

Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery.

Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, VAN Loon LJ.
Source

Department of Human Movement Sciences, NUTRIM School for Nutrition, Toxicology and Metabolism, Maastricht University Medical Centre+, Maastricht, The Netherlands.

Abstract

INTRODUCTION:

The role of nutrition in modulating postexercise overnight recovery remains to be elucidated. We assessed the effect of protein ingestion immediately before sleep on digestion and absorption kinetics and protein metabolism during overnight recovery from a single bout of resistance-type exercise.
METHODS:

Sixteen healthy young males performed a single bout of resistance-type exercise in the evening (2000 h) after a full day of dietary standardization. All subjects were provided with appropriate recovery nutrition (20 g of protein, 60 g of CHO) immediately after exercise (2100 h). Thereafter, 30 min before sleep (2330 h), subjects ingested a beverage with (PRO) or without (PLA) 40 g of specifically produced intrinsically [1-C]phenylalanine-labeled casein protein. Continuous intravenous infusions with [ring-H5]phenylalanine and [ring-H2]tyrosine were applied with blood and muscle samples collected to assess protein digestion and absorption kinetics, whole-body protein balance and mixed muscle protein synthesis rates throughout the night (7.5 h).
RESULTS:

During sleep, casein protein was effectively digested and absorbed resulting in a rapid rise in circulating amino acid levels, which were sustained throughout the remainder of the night. Protein ingestion before sleep increased whole-body protein synthesis rates (311 ± 8 vs 246 ± 9 μmol·kg per 7.5 h) and improved net protein balance (61 ± 5 vs -11 ± 6 μmol·kg per 7.5 h) in the PRO vs the PLA experiment (P < 0.01). Mixed muscle protein synthesis rates were ∼22% higher in the PRO vs the PLA experiment, which reached borderline significance (0.059%·h ± 0.005%·h vs 0.048%·h ± 0.004%·h, P = 0.05).
CONCLUSIONS:

This is the first study to show that protein ingested immediately before sleep is effectively digested and absorbed, thereby stimulating muscle protein synthesis and improving whole-body protein balance during postexercise overnight recovery.

[TreXerT]

@Ector hai il testo completo? Se si, potresti dirmi lo shake PLA cos'aveva al posto delle proteine?

Sospetto che gli effetti diversi siano dovuti solo al diverso quantitativo totale di pro assunte dai due gruppi. La variabile cambia e non c'era un controllo, giusto?