Conan

[Mikael Delmastro]

Sei FORTEEEEE, che mi dai delle dritte come avicinarmi almeno del 50% di come sei tu hahahaha

[Conan le Barbare]

secondo me non sei più nella condizione umana, sei esageratamente migliorato,(beato te) io non punto ad un livello alto come il tuo, però mi chiedo a che livelli stia puntando conan ???

hehehe ma dai...sinceramente a cosa punto non lo so nemmeno io...diciamo punto a rimanere abbastanza leggero e cercare di aumentare di forza e potenza..ovviamente l'essere asciutto lo ricerco anche come obiettivo..diciamo mi piace tenerlo sempre..come obiettivo a lungo termine non lo so guarda...io mi alleno "alla giornata" ogni giorno..

Esagerato conan!

ahah come il tuo commento! thx cmq

Credo voglia diventare un supereroe!
Complimenti Conan, fai davvero paura!!!

mica male sarebbe haha mi farei na doppia vita hihi thx

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Sei FORTEEEEE, che mi dai delle dritte come avicinarmi almeno del 50% di come sei tu hahahaha

ahha chiedi e ti sarà detto!! anche se non ho particolari dritte da consigliare che non abbia gia detto eheheh thx!!! cmq domani mi riposo..è in programma un giro in bici con la mia lei..e rest..che alla fine questa settimana e la scorsa nn mi sono mai riposato... ne ho bisogno... poi la prossima settimana non appena arrivano gli utlimi attrezzi..aggiorno con delle foto complete della pale!

[mark23az]

non ho parole conan...fisico di un altro mondo!!!

[Conan le Barbare]

grazie mark!!!!!!!

[fabulo]

Complimenti Conan..qualita' eccelsa!

[Conan le Barbare]

thx fabulo!!!!

[siddharta7733]

azz Matt ... sempre uno spettacolo!!!

[Conan le Barbare]

grande lucio!! come al solito sempre un piacere quando passi...senti hai per caso fb? se si dammi il contatto..magari via mail!

[huntermaster]

condizione assurda, te lo consumerai con quel fisico

[Conan le Barbare]

addirittura! hahaa ma va!! cmq oggi mi riposo proprio..sono proprio stanco! riprendo ad allenarmi da domani!

[PaBloS94]

Buona domenica Conan

[Uby]

ho impiegato 1 giornata intera a leggere le 145 pagine di diario.....che dirti,COMPLIMENTI e basta....hai una qualità imbarazzante....

Leggendo i tuoi post vien voglia di allenarsi ...sei un INNO all'allenamento Cmq,ho visto che a grandi linee hai spiegato più volte come mangi e come ti alleni,ti chiedo troppo chiedendoti di postare quando hai tempo una tua giornata alimentare "tipo".... tipo sveglia ore.... pasto... ? Se è una rottura ignorami pure tranquillamente!

[Conan le Barbare]

ciao uby! azzz tutto il diario ti 6 letto! diciamo su 150 pagine..ci sarano 10 pagine interessante il resto sono scemenze, foto e quanto altro ahah haha
bhe dopo tutta la letta mi pare il minimo...
ora ti scrivo proprio una giornata tipo con dieta ecc.

[Uby]

Grazie mille per la disponibilità
PS: le foto sono interessanti! demotivanti per uno che poi si allena e si guarda allo specchio,ma comunque interessanti!|

[Conan le Barbare]

allora solitamente mi sveglio alle 7, se ho modo faccio sempre una colazione che di solito è:
pane di segale circa 100g oppure frutta
petto di tacchino sui 150g alla piastra
1 cucchiai di evo, qualche verdurina tipo cetrioli ecc.. se vado di fretta che non ho tempo whey con gallette di vario tipo(avena,kamut,segale, a volte anche riso)

a metà mattina dipende se ho fatto una colazione piu ampia tiro fino al pranzo, senò metto un 80g di sgombro e qualche nocciola oppure un po di evo

a pranzo faccio un insalatona con fagiolini,lattuga,cetrioli,insomma parecchia verdura, come fonte proteica o pollo, o merluzzo.. come condimento evo

poi come spuntino pre allenamento 2 frutti (di solito 2 mele)

durante il wo dei bcaa 8g di bcaa

post allenamento(cena) faccio di solito
150g di riso bianco
250g/300 di merluzzo

delle volte faccio il post wo di sola frutta
e solitamente 2 banane + 1 mela
resta invariata la fonte proteica quasi sempre pesce(merluzzo,nasello,orata) a volte calamari ecc..cmq mi piace il pesce!
verdure/insalata
evo come condimento a cena


integrazione vit c e multivitaminico ai pasti principali... in linea di massima è questa..il conteggio delle kcal e macro onestamente non lifaccio piu molto..ma dovrei essere attorno alle 1800/2000 kcal +o -
poi cmq in base ad i tipi di allenamento che ho in mente di fare alzo la quota dei carbo (i fat non li tocca quasi mai,restano sempre piu o meno quelli) quando li alzo cmq cerco sempre di alzarli o nel pre wo o nel post wo... nel momento che si massimizza diciamo l'utlizzo dei cho come recupero e cocme benzina
ci sono sempre dei pasti liberi durante la settimana, in cui mangio a sazietà... tieni cmq conto che per scelta personale,perchè non mi piacciono ecc ecc non mangio:
latte, lattinicini,derivati,yogurt,formaggi,uova,carni grasse, ecc.. la carne rossa magra(filetto) invece mi piace molto, la metto circa 1 volta settimana
come macro onestamente non lo so... diciamo penso di essere tra i 150 ed i 200g di carbo, tra i 120 ed i 150g di pro e tra i 50/60 di fat

poi se vuoi qualche altra info più dettagliata...chiedi nn ti fa problemi