Conan

[ekans]

Hai pure editato il quote riscrivendo il nome in minuscolo, capisco la bassezza del personaggio ma così forse è troppo anche per lui

[Conan le Barbare]

ahah no macchè ho editato la faccina..avevo messo :d invece di povero iddu

[Paul_Anderson]

conan, manda paul a fare una visitina.

AHAHAAH Pesca

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cosi magari si allena con quel cretino facendo un po di log! che ne pensi andrè?

---------- Post added at 22:33:20 ---------- Previous post was at 22:32:21 ----------

Lo potrei usare come sacco per il ground and pound, come questo mercoledì

[IDDU]

Hai pure editato il quote riscrivendo il nome in minuscolo, capisco la bassezza del personaggio ma così forse è troppo anche per lui

bassezza del personaggio? ma te chi ***** sei ?chi ***** ti ha mai scritto una virgola?
ridicolo

[Conan le Barbare]

azzz..iddu penso scherzasse ekans... cmq boooooooooooniii state boooooooooooooni

[Biaso]

Conan posso farti una domanda?

[Conan le Barbare]

Conan posso farti una domanda?

e perchè mai nn dovresti!?! spara

[__d4vid3_]

Ciao Conan!! Innanzitutto complimenti!!! Ma.....scusa....... ma è uno scherzo vero che ancora prima di iniziare ad allenarti eri gia' come nelle foto che ci sono a pagina 1?? XD

[Biaso]

e perchè mai nn dovresti!?! spara

mi potresti postare la tua scheda che stai facendo attualmente ho guardato in dietro ma di recente non ho trovato nulla

[Conan le Barbare]

Ciao Conan!! Innanzitutto complimenti!!! Ma.....scusa....... ma è uno scherzo vero che ancora prima di iniziare ad allenarti eri gia' come nelle foto che ci sono a pagina 1?? XD

benvenuto davide.... heeh il diario lo ho aperto lo scorso anno..ma mi alleno da una vita.. mi alleno ufficilamente con ipesi dal 2003,ma a fare le cose come cristo comanda dal 2008..le foto che ci sono in prima pagina sono di 2-3 anni fa,qualcuna addirittura 4...prima di cominciare palestra,ho fatto tanti anni di nuoto, ero moolto magro, ma sempre asciutto..

mi potresti postare la tua scheda che stai facendo attualmente ho guardato in dietro ma di recente non ho trovato nulla

hehe un impresa biaso...qualcosa devo avere scritto in un post assieme alla dieta..ma vallo a pesca in che pagine del diario è...
nn ne ho una precisa..nna la seguo piu da anni...ora provo a buttarti qualcosa di quello che ho fatto questa ultima week...vario sempre

[Biaso]

benvenuto davide.... heeh il diario lo ho aperto lo scorso anno..ma mi alleno da una vita.. mi alleno ufficilamente con ipesi dal 2003,ma a fare le cose come cristo comanda dal 2008..le foto che ci sono in prima pagina sono di 2-3 anni fa,qualcuna addirittura 4...prima di cominciare palestra,ho fatto tanti anni di nuoto, ero moolto magro, ma sempre asciutto..


hehe un impresa biaso...qualcosa devo avere scritto in un post assieme alla dieta..ma vallo a pesca in che pagine del diario è...
nn ne ho una precisa..nna la seguo piu da anni...ora provo a buttarti qualcosa di quello che ho fatto questa ultima week...vario sempre

h
o notato che non segui una scheda fissa .. ho preso il tuo fisico come traguardo e volevo un pò copiarti gli allenamenti cercherò tranquillo non ti disturbare a riscrivere mi scanto

[Conan le Barbare]

ti ringrazio biaso....da quanti anni ti alleni? come dici te vario spesso..nn ho quasi mai una scheda e nn faccio propriamente bb(anche se inserisco sedute ogni tanto) da un po di tempo anche se i pesi li faccio 360 giorni l'anno praticamente..
la mia ultima week è stata cosi + o -
riscaldamento sempre, con 50/80 push up a botte da 20
1giorno (il primo esercizio, cerco sempre di massacrarmi per sfruttare la freschezza diciamo) altro leggero warm up di piana e trazioni propedeutici all'ese
panca piana carichi medio/alti(85kg) alternato con trazioni alla sbarra prone ossia 10 reps di piana, seguite subito da 10/12 reps di trazioni alla sbarra..tutto in 3x10
stessa identica cosa, ma con carichi piu bassi nella panca inclinata alternata con trazioni supine 10 sempre 3x10 per entrambe
stessa identica cosa con le distension miste mb sia su piana che inclinata(5 ditensioni su piana, 5 distensioni su inclinata) seguite da 10 reps di trazioni neutre, sempre 3x10
trazioni esplosive prone varia impugnatura(larghezza spalle,piu strette, e con impugnature attaccate praticamente) in ss con le push up o dip..nn conto le reps..diciamo in media una 12..per 3..le trazioni cerco di andare sopra il massimo
un po di cardio blando , circa una 20 di min
2giorno
solito warm up generale + warm up degli ese principali
10 reps di lento avanti carico medio/alto seguite subito da 10 reps rematore bilancere sempre sui 3x10 per entrambi
shoulder press mb seguito subito da deadlift classico sempre 3x10
10 reps double kettlebell press seguito subito da 10 di rematore t-bar sempre 3x10
push up a sfinimento col giubbino zavorrato
esercizi per addome vari(appesso alla sbarra rotazione delle gambe,crunch,ecc)
cardio in fascia

3)solito riscaldamento, giornata tutto corpo libero la piu faticosa
trazione:
3x15 muscle up
4x10 pulley inverso
3x10 trazioni per tutti e tre i tipi(prone neutre e supine) col giubbino da 20kg o la catena
trazioni in 3x10 di tutti e tre i tipi in l-sit
spinta:
dip con zavorra pesante @max per 3 serie
dip senza zavorra @ max
dip combo in alternanza con l-sit
tuck planche push up
come cardio circuito che mescola trazioni e spinta con flessioni/trazioni/dip, circuiti ripetuti
4giorno
warm up per le gambe
affondi camminata con mb pesanti in combo con accosciata squat 4x10
affondi con bilancere 3x10
squat varie serie
presse varie varie serie
esercizi per i femorali
esercizi per i polpacci
pressa declinata fatta in maniera esplosiva
camminata in leggera pendenza per una 20 di min
5giorno
salite di corda in pale, c'e una sala dove fanno tipo circo e trx molto alta
stessa cosa con le gambe in l-sit
panca piana/inclinata
planche training
mup
sempre trazioni miste
dip e flessioni
leggero hit alla fine
6giorno
tutto cardio vari esercizi per migliorare il fiato

come vedi è un misto/pastrocchio.. mi alleno in media circa 1.5/2h...mi serve proprio, a parte il wo, per me che sono di natura una pentola a pressione.. poi questa week nn ho fatto le braccia ad esempio(anzi nn le faccio spesso direttmente)... cmq nn ti consiglio di prendere come esempio un allenamento simile, ora nn so quali siano i tuoi obiettivi ma a crescere nn cresci cosi..diciamo e per arrivare a gestire ss simili ci ho messo taaanto tempo
la prossima week decidero al momento cosa fare!

[Gandhi]

Novità sulla truffa subita ?

[Conan le Barbare]

niente ga...ho fatto la denuncia..in attesa di nuove!

[Gandhi]

niente ga...ho fatto la denuncia..in attesa di nuove!

Speriamo si risolva in tempi brevi!