Conan

[Conan le Barbare]

ok!

[Paul_Anderson]

Ciao Conan,
lunedì prossimo ho un wo distruttivo: 100 pull ups (su barra spessa)...da completare in un tot di tempo. La vedo davvero una sfida al limite dell' impossibile considerando il mio peso corporeo.

[Conan le Barbare]

ciao paul!! quanto tempo hai per completarle?

[andrea3485]

ma la foto in avatar l'hai postata su bw?

[Paul_Anderson]

ciao paul!! quanto tempo hai per completarle?

Un' ora di tempo. Nelle pull ups eseguo 3-4 serie da 8 e poi sono cotto. Dopo massimo 32 ripetizioni totali i miei dorsali gridano pietà...qui sono quasi 70 ripetizioni in più!!!!

[Conan le Barbare]

ma la foto in avatar l'hai postata su bw?

non ancora!! la posto stasera quando torno a casa sul diario se vuoi!!

Un' ora di tempo. Nelle pull ups eseguo 3-4 serie da 8 e poi sono cotto. Dopo massimo 32 ripetizioni totali i miei dorsali gridano pietà...qui sono quasi 70 ripetizioni in più!!!!

ti rema contro un po il peso..in 1 ora cmq si fanno paul...ti 6 allenato per la resistenza un op?

[andrea3485]

http://www.youtube.com/watch?v=aKxy9YfqAJs&feature=g-all-u&context=G21420ccFAAAAAAAAAAA

[Conan le Barbare]

nn vedo il video da qua....di che tratta!?!?!

[Paul_Anderson]

non ancora!! la posto stasera quando torno a casa sul diario se vuoi!!


ti rema contro un po il peso..in 1 ora cmq si fanno paul...ti 6 allenato per la resistenza un op?

Due volte fa sì, sono riuscito a completarne sulla 50 ina (alcune con lieve aiuto) ma erano davvero dure quelle sue due corde x mano.

[Paul_Anderson]

nn vedo il video da qua....di che tratta!?!?!

100 wide grip pullups in 7:59:81 Poco meno di 8 minuti

[Paul_Anderson]

Anch'io devo farle con impugnatura abbastanza ampia...Il ragazzo del video peserà 70 kg..stamane 116.8 kg...devo tirare su uno Scania..

[Conan le Barbare]

nn appena posso vedo il video..ora dal lavoro nn posso... cmq in quel tempo è un mostro il tizio... in 1 ora si fanno paul..a botte da 10 con qualche minuto di recupero è scialla..devi solo allenarti per la resistenza..
ma devi fare proprio le trazioni complete o puoi aiutarti un po oscillando? nella 2 ipotesi è + facile

[Paul_Anderson]

Allora

Eseguirò 4 x 8 così brucio già 32 ripetizioni. Da lì andrò avanti a botte di 5...

[cavallofurioso]

Un' ora di tempo. Nelle pull ups eseguo 3-4 serie da 8 e poi sono cotto. Dopo massimo 32 ripetizioni totali i miei dorsali gridano pietà...qui sono quasi 70 ripetizioni in più!!!!

rispondo ad Andrea,cosi' saluto anche Matt ...ti avevo risposto nel mio diario,non so se hai letto,riguardo quel sabato a villa pamphili..dovevo lavorare,ma ormai con la bella stagione ci si becca un giorno.

Quanto sei abituato a recuperare tra le serie Andre'? probabilmente devi migliorare nella forza resistente/resistenza muscolare "locale"(i bicipiti crollano?) a volte,puo' anche seere utile aumentare la 1RM,che poi si riflette sul numero di ripetizioni che si eseguono diminuendo il carico,ovviamente accompagnato da cio' che ti dicevo....un ragazzo della nazionale di judo..ne fa 70 di fila di trazioni hahah,un giorno abbiamo fatto allenamento a coppie e mi ha fatto schiattare

[Paul_Anderson]

70 di fila? Un mostro...Nelle pull up sono una frana, il mio record è 11 di fila su sbarra normale (di solito 8, massimo 9) mentre quelle supine riesco 12 (a volte se respiro bene e sono riposato anche 15).
Devo aumentare la forza resistente! Sai che non cronometro il recupero? Ad occhio 60 secondi.

Non ho mai lavorato molto sulle trazioni, spesso e volentieri venivano sostituite da rematori pesanti con log e\o bilanciere spesso.