Conan

[Conan le Barbare]

nono è stato tutto costruito ahha alur guarda... di mio sono sempre stato un po asciutto anche se molto molto magro quando ero piskello... conta che cmq prima della pale ho fatto parecchi anni di nuoto, ed ho cominciato con i pesi attorno ad i 17-18 anni... quando ho cominciato utilizzavo il classico apporto di massa...mangiavo parecchio senza farmi paraonie, fino diciamo ad i 21-22 anni poi ho iniziato a ridimensionare un po la dieta mantenendo cmq sempre alto l'apporto calorico in generale... di li in poi ho sperimentato un po tutte le diete...low carb,if,metabolica, cambiando approcci nel tempo e sperimentando... .. per i "muscoli" bhe cmq mi sono sempre allenato, ormai sono tanti anni nn tenendo conto dei precedenti sport, quindi nn ti saprei dire..ogni anno cmq è diverso e si guadagna sempre qualcosa se si fanno le cose per bene..anche se piu passa il tempo piu i guadagni sono marginali

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rossy(Sta per Rossana? Rossella?)

sono un idiota ho rivisto..c'e anche il tatoo nn ci fare caso ho il cervello fuso rossy

[ugox@]

conan dispiace anche a me per le pro...

un saluto.!

[Conan le Barbare]

wella ugox!! ma figurati!! ma vi ringrazio per il consiglio...purtroppo ho dei gusti veramente difficili.. lo riconosco!! cmq le prendo lo stesso perchè a mio fratello sono molto piaciute...quindi alla fine èa andata bene
al momento vado di nectar al tè... poi pian piano riproverò qualcos altro che mi hanno consigliato!

[francesco_espo]

nono è stato tutto costruito ahha alur guarda... di mio sono sempre stato un po asciutto anche se molto molto magro quando ero piskello... conta che cmq prima della pale ho fatto parecchi anni di nuoto, ed ho cominciato con i pesi attorno ad i 17-18 anni... quando ho cominciato utilizzavo il classico apporto di massa...mangiavo parecchio senza farmi paraonie, fino diciamo ad i 21-22 anni poi ho iniziato a ridimensionare un po la dieta mantenendo cmq sempre alto l'apporto calorico in generale... di li in poi ho sperimentato un po tutte le diete...low carb,if,metabolica, cambiando approcci nel tempo e sperimentando... .. per i "muscoli" bhe cmq mi sono sempre allenato, ormai sono tanti anni nn tenendo conto dei precedenti sport, quindi nn ti saprei dire..ogni anno cmq è diverso e si guadagna sempre qualcosa se si fanno le cose per bene..anche se piu passa il tempo piu i guadagni sono marginali

ohh benissimo.. quindi tu ad un altro pischello di vent'anni che consiglieresti? Tenere le kcal un pò più spinte crescendo di qualche kg di troppo per mettere un pò di massa muscolare o stare moderato che poi con gli sgarri che avvengono ogni tanto si arriva il leggera iper? Io al momento mi sto sporcando un pò, a malincuore, per cercare di crescere un pò. Non mi piace proprio questa soluzione.

[Conan le Barbare]

se vuoi mettere massa muscolare devi alzare la quota kcal non ci sono storie, anche se mangi pulit, la famosa dieta messa pulita(!!!) che si legge qua ogni giorni, inevitabilmente ti porterà un po di ritenzione, grasso,acqua ecc, perchè la definizione e l'aumento di massa altro nn sono che conseguenze di un dimgrimento o "ingrassamenteo"..sempre rimanendo in certi ambiti parlo è... il mio consiglio è quello che se vuoi aumentare di peso...mangia.. ma NON far mai andare la bf fuori limite, e quel limite devi calcolarlo tu in base a come vuoi essere e il compromesso che vuoi avere. Se per esempio,supponi di voler prender 5 kg, e poi hai l'intenzione di iniziare ad sciugarti per l'estate, ne perderai 4 di quelli presi se ti va bene....ne è valsa la pena?
Pianifica la "dieta massa" se davvero vuoi crescere senza poi fare definizioni o roba simili a breve termine, senò i guadagni sono nulli, rischi l'elasticità della pelle se fai le cose sbagliate(quindi ritenzione,smagliature ecc ecc) imho

[mr oat]

Matt oggi pomeriggio ci sentiamo su fb x metterci daccordo...intanto mandami l'indirizzo (sempre in pvt su fb) cosi mi vedo il percorso..

[Conan le Barbare]

ok oat!!

[Paul_Anderson]

Concordo con te Conan!
Da quando ho iniziato ad allenarmi ho messo circa 30 kg di carne, ora sono nettamente più magro rispetto a quando ho messo piede in palestra la prima volta (BF, ovviamente). Purtroppo, non conoscendo bene cosa fare, ho mangiato come un disperato causa secchezza. Gli anni senza fare nulla hanno causato l' aumento del grasso oltre ogni limite...

[Conan le Barbare]

bhe paul ma tu stai avendo dei risultati enormi... e imho la chiave per te visto che cmq hai una muscolatura della madonna(che è solo un po coperta), dopo che sarai arrivato al tuo peso forma imho mi metterei in ricomposizione cosi da lasciare invariato + o - il peso e la forza se nn con lievi cali..e incremetnarai molto la definizione tiraggio ecc...inoltre una recomp bene si assesta anche con le arti marziali se fatta bene!

[Paul_Anderson]

Ho avuto la fortuna di essere un easy gainer, il mio limite genetico lo vedo proprio lontano. Forse complice il mio sviluppo tardivo, il metabolismo modificato dagli allenamenti, sto modificando la composizione corporea pur dopo i 30.
Avendo voglia, farei 3 sessioni di pesi e 3 di am, però non ho freschezza...mi bastano le 3 di am, integrando con i circuiti al giovedì. Ho perso forza, ma con due \ tre mesi di allenamento continuo sotto i pesi miglioro.

[francesco_espo]

se vuoi mettere massa muscolare devi alzare la quota kcal non ci sono storie, anche se mangi pulit, la famosa dieta messa pulita(!!!) che si legge qua ogni giorni, inevitabilemente ti porterà un po di ritenzione, grasso,acque ecc, perchè la definizione e l'aumento di massa altro nn sono che conseguenze di un dimargimento o "ingrassamenteo"..sempre rimanendi in certi ambiti parli è... il mio consiglio è quello che se vuoi aumentare di pesi...mangia.. ma NON far mai andare la bf fuori limite, e quel limite devi calcolarlo tu in base a come vuoi essere e il compromesso che vuoi avere. Se per esempio,supponi di voler prender 5 kg, e poi hai l'intenzione di iniziare ad sciugarti per l'estate, ne perderai 4 di quelli presi se ti va bene....ne è valsa la pena?
Pianifica la "dieta massa" se davvero vuoi crescere senza poi fare definizioni o roba simili a breve termine, senò i guadagni sono nulli, rischi l'elasticità della pelle se fai le cose sbagliate(quindi ritenzione,smagliature ecc ecc) imho

Ora che ho la benedizione di uno squartato sono più sereno. Io sto cercando di aumentare di un mezzokg al mese, ma è difficile riuscire a rimanere sempre su questa quota, anche forse per il meta un pò ballerino ed attività giornaliere che non sono sempre le stesse (a volte più sedentario, a volte più in movimento) nell'ultimo mese ho preso 1 kg netto e già vedo la bf un pò più alta. Comunque afferrato il concetto e la tua filosofia che mi interessava, rimango più pulito possibile ed elimino quel poco messo con un pò di cardio aggiuntivo

[Rossy]

sono un idiota ho rivisto..c'e anche il tatoo Nn ci fare caso :d ho il cervello fuso rossy

[mr oat]

Come ho scritto anche sul mio diario, io conan e dave's clark oggi ci alleniamo tutti e 3 insieme...peccato non possiamo farci nessuna foto...e vabbe'...

[Paul_Anderson]

Buon allenamento, ragazzi!

[santib]

buon divertimento.....oltre che buon allenamento