Conan

[Rossy]

vario molto spesso è difficile che mantenga un giorno completamente uguale al precedente..cmq al momento + o -
colazione
1 mela grande, 30g di isolate
spuntino
un po di frutta secca con a volte un caffè amaro
pranzo
1 pera/mela grande, insalata con pollo,fagiolini,cicoria e 2 cucchiai di evo
spuntino
fonte proteica + futta secca
spuntino pre wo
pane di segale oppure frutta (mele/pere) a volte banana, altre volte cracker misura
post wo ceno direttamente
150g di riso bianco, che diventao 200 se ho fatto le gambe(+ di 2 ore di wo)
250/300g di pesce azzurro
insalata
evo
il totale delle kcal nn lo so..dovremmo essere attorno alle 1800/2000.. una sorta di normocalorica che pian piano diverrà una ipo


integrazione con whey(neture o nectar)multivitaminico,calcio,omega3. al momento ho stoppato da 1 mesetto i bcaa che assumevo initerrottamente da 1 anno quasi..li riprenderò verso maggio quanod intensifichero molto i wo
se ti serve altro chiedi

mangio di più di te

[Conan le Barbare]

Grazie Conan.

Quando ti alleni fai due spuntini? Perché?

I carbo li mangi solo la sera post wo.

Pane e pasta non li mangi mai?

no no pre wo faccio 1 solo spuntino.. o frutta, o pane di segale, o cracker integrali...vario a rotazione diciamo..anche se preferisco sempre frutta.. pane e pasta si ogni tanto li mangio..ogni tanto il post wo adesempio lo faccio con pasta in bianco + evo.. oppure quando vado a cena fuori li mangio...

mangio di più di te

ahahh a quante kcal stai? diciamo che mangio come un canarino..ahah io nn vado quasi mai oltre le 2000.. e anche sei miei wo sono piuttosto intensi(almeno per me),ormai mi sono abituato e nn ho fame, anzi pensa stamani mi sono allenato a stomaco vuoto(solo bcaa,che stoppo da oggi) a casa ed avevo nonostante tutto parecchia forza...ho spancato 100kg di piana per 10 ripetizioni..alle fine come scritto anche diverse pag dietro la mia dieta l'adatto a quello che penso di fare..se ci sono giorni in cui faccio esempio resistenza, abbasso i cho e alzo di parecchio i grassi, se devo fare un po di forza alzo parecchio i carbo pre wo..cmq cerco sempre di stare attento...
al momento cmq sto seguendo quella la, dal 2 gennaio..tranne oggi che mi sono fatto fuori 2 fette di pandorino ahha cmq ora per i mesi + freddi gennaio e febbraio alzero un po le kcal in quanto,da quello che so, il metabolismo comporta gia di suo un + elevato dispendio calorico per " scaldare l'organismo"
mo vado va!!
buona epifania!! (se augura si!?!?)

[Rossy]

ahahh a quante kcal stai? diciamo che mangio come un canarino..ahah io nn vado quasi mai oltre le 2000.. e anche sei miei wo sono piuttosto intensi(almeno per me),ormai mi sono abituato e nn ho fame, anzi pensa stamani mi sono allenato a stomaco vuoto(solo bcaa,che stoppo da oggi) a casa ed avevo nonostante tutto parecchia forza...ho spancato 100kg di piana per 10 ripetizioni..alle fine come scritto anche diverse pag dietro la mia dieta l'adatto a quello che penso di fare..se ci sono giorni in cui faccio esempio resistenza, abbasso i cho e alzo di parecchio i grassi, se devo fare un po di forza alzo parecchio i carbo pre wo..cmq cerco sempre di stare attento...
al momento cmq sto seguendo quella la, dal 2 gennaio..tranne oggi che mi sono fatto fuori 2 fette di pandorino ahha
mo vado va!!
buona epifania!! (se augura si!?!?)

buona epifania anche a te...
io faccio fatica a restare sulle 1800kcal... andrei oltre anche perchè la fame c'è. Ovviamente non ho il tuo livello muscolare, ma se prima non crescono per bene i muscoli... è inutile definirsi!
Ma formaggi a basso contenuto di fat (fiocchi di latte ecc), yogurt o latte non ne usi?

[santib]

Fai la fame ........e sei sempre un mostro.......grande Matt

[Paul_Anderson]

Sei morigerato con le calorie a quanto vedo.

[Aceking]

Profonda stima, sei un mostro...ogni volta che vengo su questo diario spero di trovare qualche foto nuova Hai per caso face? Mi piacerebbe scambiare quattro chiacchiere con te, per saperne un po' di più su come ti alleni

P.S no ******

[Conan le Barbare]

buona epifania anche a te...
io faccio fatica a restare sulle 1800kcal... andrei oltre anche perchè la fame c'è. Ovviamente non ho il tuo livello muscolare, ma se prima non crescono per bene i muscoli... è inutile definirsi!
Ma formaggi a basso contenuto di fat (fiocchi di latte ecc), yogurt o latte non ne usi?

ho visto le tue foto l'altra volta in occasione del tatoo... bhe cmq la base è ottima da quanto ho visto... poi cmq 6 particolarmente asciutta ho visto! no formaggi nn ne mangio.. nn mangio tutto cio che è latte e derivati...tranne whey isolate delattosate

Fai la fame ........e sei sempre un mostro.......grande Matt

ahahah thx santi!!!!!

Sei morigerato con le calorie a quanto vedo.

hihih un po paul oggi ad esempio qualche dolciettino lo ho mangiato eheh

Profonda stima, sei un mostro...ogni volta che vengo su questo diario spero di trovare qualche foto nuova Hai per caso face? Mi piacerebbe scambiare quattro chiacchiere con te, per saperne un po' di più su come ti alleni


P.S no ******

ti ringrazio ace.. quando torno a casa la metto!! guarda si ho fb... mandami solo un mex cosi capisco che sei te!

[Aceking]

ti ringrazio ace.. quando torno a casa la metto!! guarda si ho fb... mat conan crixus mandami solo un mex cosi capisco che sei te!

Conan, non riesco a trovarti, mi da "Nessun risultato corrispondente alla tua ricerca. Verifica l'ortografia o prova con un altro termine".

[Conan le Barbare]

ace ok ti trovo io.. l'unica cosa se ti posso chidere di editare il nome del mio contatto su fb..che lo edito anche io..mi sono arrivate parecchie richieste da gente che non conosco..ed individui un po "strani" ahahahha ovviamente nn mi riferisco alle richieste di bw... quelle sono bene accette!! ahahah

[Pesca]

conan rubacuori

[santib]

ace ok ti trovo io.. l'unica cosa se ti posso chidere di editare il nome del mio contatto su fb..che lo edito anche io..mi sono arrivate parecchie richieste da gente che non conosco..ed individui un po "strani" ahahahha ovviamente nn mi riferisco alle richieste di bw... quelle sono bene accette!! ahahah

sei troppo gettonato

[Paul_Anderson]

AHAHAH..chissà che richieste...ahaha.

[Conan le Barbare]

conan rubacuori

ahahha ma quale rubacuori...fossero almeno fanciulle tzè!!! hahah

sei troppo gettonato

ahahhahaah,

AHAHAH..chissà che richieste...ahaha.

ahha richieste fortunamente nessuna...ma bastava vedere le loro immagini del profilo che qualcosa era un po strano haahhahah...
buona domenica a tutti!!! oggi rest totale!! ieri alla fine ho fatto un wo tosto, schiena e parecchio cardio alal fine!!

[Aceking]

Ok Conan, quando puoi aggiungimi

[Pesca]

ahahha ma quale rubacuori...fossero almeno fanciulle tzè!!! hahah

avevo capito, perciò ridevo. eheheheheheh.