Conan

[Gandhi]

Conan, ogni tanto potresti imparare qualche posa standard, ne beneficieresti anche

[Conan le Barbare]

conan sai per caso quando inizia la nuova stagione di spartacus?

ciao stryke!! ancora nn lo so!! ma spero molto presto! nn sono un appassionato di serie in genere, ma quella mi ha stregato!

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Conan, ogni tanto potresti imparare qualche posa standard, ne beneficieresti anche

hehe

[Gandhi]

Non scherzo, posare aiuta a migliorare la connessione mente-muscolo, che nel caso di esercizi volti a fini ipertrofici, non è una cosa di poco conto

[Conan le Barbare]

alur ieri bel wo di dorso 80% libero e 20% rematori
riscaldamento alla lat, trazioni in squadra prone,supine,neutre e con corda tutto 3x12. poi trazioni prone un po piu larghe 4x15 ed impugnatura mista sempre 4x15. poi rematore bilancere su panca sia presa prona che supina, poi un macchinario leverage panatta che mi paice molto. al termine un circuito intenso in combo trazioni e flessioni + o -
1 circuito 15 trazioni prone in esplosività al massimo, senza oscillazione, 25 piegamenti, isometria addome(cucchiaino)
2 circuito 10 trazioni supine in esplosivita, 5 neutre, 20 piegamenti, isometria addome
3 circuito 7 muscle up, 5 prone esplosive, 3 supine esplosive, 3 neutre 30 piegamnti a diamante.
Stretching.

Oggi ancora nn so che faccio..volevo fare le gambe ma la quota calorica che ho preso da oggi è piuttosto bassa...meglio di no.. penso faro una sessione classica di deltodi.. le gambe le faccio domani che alzo un po con l'occasione le kcal pulite..

[Paul_Anderson]

Buono il circuito. Allenamento ancora a corpo libero da parte mia questa settimana, poi pesi...

[Jin81]

Conan,vorrei un consiglio sull'allenamento,per adesso sto eseguendo una scheda in progressione tipo quella di leviatano.8x3 6x4 ecc nei fondamentali e poi uno o due complementari per gruppo muscolare. Sono attualmente ad 8x3 con 94kg panca piana e 8x3 66kg di squat...se non ricordo male tu sei su 120kg in panca, con il senno di poi cosa mi consiglieresti al mio livello attuale per aumentare i carichi. Peso 70kg e sono alto 1,76.
Misure
Collo 38
polso 17
Petto non lo so il metro non bastava troppo corto
Spalla 40-39
Bicipite 31-29
Vita 84
Coscia 56-54
Polpaccio 37

[Conan le Barbare]

tornato ora dalla gym...alla fine ho fatto gambe.. mi sono preso 1 mela e 4 frollini ener zona come "pre wo" eheh.. è stato un bel wo... pressa 5x10, altra pressa 5x10, ss tra le due presse 3x12,squat 5x10(70-80-90-100-110kg) poi pressa a gamba singola,camminata affondi con mb da 22, qualche ese in isolamente leg ext e curl, stacchi per femorali...stretching... bel wo niente circuiti/cardio alla fine, che farò penso domani.. per le gambe preferisco eviarli per il momento...
@jyn ora vo a cena, appena finisco con calma ti rispondo!

---------- Post added at 23:42:47 ---------- Previous post was at 23:06:55 ----------

Conan,vorrei un consiglio sull'allenamento,per adesso sto eseguendo una scheda in progressione tipo quella di leviatano.8x3 6x4 ecc nei fondamentali e poi uno o due complementari per gruppo muscolare. Sono attualmente ad 8x3 con 94kg panca piana e 8x3 66kg di squat...se non ricordo male tu sei su 120kg in panca, con il senno di poi cosa mi consiglieresti al mio livello attuale per aumentare i carichi. Peso 70kg e sono alto 1,76.
Misure
Collo 38
polso 17
Petto non lo so il metro non bastava troppo corto
Spalla 40-39
Bicipite 31-29
Vita 84
Coscia 56-54
Polpaccio 37

da quanto stai seguendo quella scheda? cmq ti dico solitamente alcuni esercizi che faccio io e che mi aiutano per la forza.Uno è la panca piana con fermo, ma non col fermo sul petto, su dei supporti tipo al "multipower". Tu hai i cavalletti di sicurezza, quelli sono perfetti. Li posizioni in modo tale che il bilancere nn tocchi il petto(circa 5cm) ed esegui la distensione, con serie da 5x5 aumentando sino al carico massimo che ti permetta di completare le 5 ripetizioni. La volta seguente fai la stessa cosa, con 5x3 usando(alla fine) il massimo carico che ti permetta di chiudere le 3 ripetizioni. La volta ancora seguente esegui un 5x2 e cosi via, sino ad avvicinarti al massimale. A me questa metodolgia aiuta molto e poi quando provo il massimale pulito ho sempre un lieve margine di miglioramento. Se hai a disposizione delle catene da sovraccarico progressivo è ancora meglio.
La stessa cosa la alterno alla panca classica con tavoletta anche se in questo caso il carico è diverso perchè il carico è distribuito per "buona parte sul busto"
Per lo squat sinceramente non ho mai adoperato niente di particolare, se non dei classici cicli di forza. Box Squat e Squat con "accosicata progressiva" sempre maggiore, mantenendo inalterato il carico...
Si solitamente 120kg riesco a gestirli ma massimo 2 ripetizioni tutto ovviamente senza fermo. Diciamo come metro di riferimento io prendo la serie allenante, con 45 e 45 + asta da 10kg riesco ad eseguirne 10 come primo esercizio

[Jin81]

Grazie mille,proverò e ti farò sapere
quindi fai 5x5 5x3 5x2 e 5x1 ciò significa 4 volte panca in una settimana???

[Conan le Barbare]

no no jym, massimo 2 volte a week faccio questa metodologia...la associo di solito ad una sessione in cui faccio solo multiarticolari allo stesso range.(stacco,panca,squat,lento e trazioni)

---------- Post added at 22:53:07 ---------- Previous post was at 12:31:41 ----------

oggi bella sessione di petto e bicipiti... al termine un mio classico circuito di flessioni e trazioni + o - simile al precedente ma un po piu intenso...
il wo
panca piana 3x10 80-90-100kg tutto 10 reps
spinte mb su piana mb 32-35-30kg 10 reps , su inclinata 30.30,26 aperture(20) e dip in combo con l-sit.. tutto con recuperi molto bassi.. sui 40secondi tra una serie e l'altra per mantenere il volume alto soltanto 1 minuto nell'ultima serie di panca con 100kg
bicipiti giusto il curl bilancere in piedi tanto sono supersollecitati nei circuiti in quanto ho fatto parecchie trazioni supine e neutre quindi nn ho voluto appesantirli troppo seno nn mi tiravo su..
1) circuito 15 trazioni supine esplosive con 45 piegamenti e addome
2)10 trazioni prone esplosive, 5 neutre, 35 piegamenti sui supporti, addome a libretto
3) 20 flessioni sui supporti con una gamba rilazata,15 flessioni sulle dip a bw, panca piana in esplosività con 40kg
4)8 muscle up, 3 prone, 3 neutre, 3 supine, 3 corda.
Stretching e so morto

---------- Post added at 22:54:29 ---------- Previous post was at 22:53:07 ----------

di ritorno dalla pale

[mascotte]

io perciò non ti avevo ancora salutato oggi che ero tornato. avevo paura di entrare nel diario e rosicare
sempre ottimo

[Conan le Barbare]

haha ma falla finita se!!! ho letto che la settiman passata hai avuto qualche casino che ti ha impedito di allenarti...spero nulla di serio!! contento che sei ritornato

[sociopatico]

praticamente conan sei pronto per una gara...nn so le gambe come son messe ma a vedere l'upper in una gara natural veramente dai merda a tanti è....nn so se ti interessa o se guardi foto in giro di gare o se ne vai a vedere.... cmq eccezzionale...

[santib]

chapeau..........a te si può dire solo questo

[Conan le Barbare]

praticamente conan sei pronto per una gara...nn so le gambe come son messe ma a vedere l'upper in una gara natural veramente dai merda a tanti è....nn so se ti interessa o se guardi foto in giro di gare o se ne vai a vedere.... cmq eccezzionale...

ahahah no le gambe sono indietro soprattutto i femorali e polpacci che madre natura se li è scordati Guarda per le gare sinceramente nn ci ho mai pensato, per me socio gia è complicato riuscire a conciliare dieta e allenamenti senza che chi mi sta vicino nn si stranisca ogni tanto eheh..penso che con le gare sarebbe al quadrato...haha poi no veramente nn mi sentirei pronto

chapeau..........a te si può dire solo questo

e nn posso che ringraziarti santi! e rinnovo i complimenti per la "trasformazione" anche qua!

---------- Post added at 10:57:48 ---------- Previous post was at 10:55:17 ----------

fra poco dovrei andare da un fabbro per vedere un progetto per il power rack...diciamo sto vagliando anche l'ipotesi di quello artigianale..vediamo un po

---------- Post added at 10:58:37 ---------- Previous post was at 10:57:48 ----------

fra poco dovrei andare da un fabbro per vedere un progetto per il power rack...diciamo sto vagliando anche l'ipotesi di quello artigianale..vediamo un po

[sociopatico]

ok! conan scuso se ti rompo ancora ma hai mai postato un doppio bicipite posteriore?