Conan

[Pesca]

eheh è andato bene bene, poi ero bello carico a kcal perchè ieri le ho tenute molto alte!.. ho fatto squat(fino a 100kg), affondi con squat3x15, squat leggero a buffer alternato a balzi, poi leg press a 90 pesante, pressa leverage pesante,pressa a gamba singola, poi leg ext.. femorali ho fatto mezzi stacchi, leg curl, ed un altro macchinario.. calf alla macchina e liberi con un peso..stretching finale.. bel wo.. circa 1h e mezza come vanno i tuoi wo peach?!

bene, mi diverto molto. poi siccome sto elaborando i wo praticamente da sola (se non mi butto non imparerò mai) vengono fuori allenamenti un po' "rozzi", ma piano piano cerchiamo di migliorare.

[Conan le Barbare]

capito!! ma ti alleni in gym o a casa?

[Pesca]

magari a casa, ma è troppo piccolina... vado in palestra

[Paul_Anderson]

@Pesca
E' molto appagante organizzare gli allenamenti da soli, soprattutto quando si riesce ad imbroccare la scheda.

[Pesca]

@Pesca
E' molto appagante organizzare gli allenamenti da soli, soprattutto quando si riesce ad imbroccare la scheda.

è quello il nodo, ehehehehhe. però hai ragione.
comunque ho capito che la cosa più difficile è gestire i tempi. quelli di recupero, di "durata" per eventuali circuiti, ecc ecc.

[Conan le Barbare]

ci fai una sessione esempio,se vuoi, di quello che sei solita fare in gym?

[Pesca]

ci fai una sessione esempio,se vuoi, di quello che sei solita fare in gym?

ti dico quello che ho fatto ieri. tieni conto che negli ultimi 20 giorni non ho toccato le gambe per un po' di tendinite al ginocchio, un pochino fastidiosa.


dunque.

trazioni: prone, con la corda, supine. diverse serie (per le trazioni non mi fisso sul numero), rip da 6max a 2. 'na pippa

panca piana manubri (12 kg per mano) 6-6-6-6 in superserie con

croci (8 kg per mano) 6-6-6-6

burpees ball slam: 20 qui nel video dal minuto 0'24'' vedi i primi colpi

http://youtube.com/watch?v=JdS5kScCcEM

100 diretti destro/sinistro con elastico (questo qui: si avvolge intorno alla vita, poi si impugna e si comincia)

tricipiti alle dip (leggermente facilitate) e alla sbarra, stile cavallofurioso. 3x5 per tutti e due.

un po' di addome

[Conan le Barbare]

cavoli è un allenamento, soprattutto le trazioni, (con corda!!) di tutto rispetto per una donzella!! molto brava... poi mi hai dato una grande idea con le trazioni con corda... oggi ho rifatto schiena in pale, quasi tutto corpo libero nuovamente e trazioni di tutti i tipi e in tutti i modi heheh, ho rimesso anche quelle con corda che sono micidiali ma davvero ottime, ne ho alternate una per lato con 3 serie da 15, davvero un ottimo esercizio... alla fine della schiena, ho fatto cardio, 2.5km con pendenza al 15% a media di 8 km/h....
p.s questo weekend corro da decatlhon a comprarmi la corda per i tricipiti e la uso alla sbarra a casa!!
ora vado a cenare, poi doccia e via a nanna..domani mi tocca la sveglia alle 7 per lavorare anche questo sabato...che palle!
poi domani faro l'ultimo wo della settimana...probabilmente una fullbody oppure circuiti devo ancora pensarci su

[Pesca]

grazie conan in realtà è un po' caotico come puoi vedere, magari con il tempo si aggiusta. il "problema" è che mi piace molto sia l'allenamento con i pesi, sia quello "acorpolibero" tipo te e cavallo, sia quello crossfit di catigamatti. viene fuori un mischione assurdo, se riesco a trovare l'equilibrio sono a posto.

le trazioni con la corda sono un suggerimento dell'istruttore nella mia palestra ... più "facili" del normale, il problema è che le faccio sempre alla fine, quindi sfiguro... eheh. per le squadre mi devo allenare, mi sa che ho diversi punti carenti sia nell'addome che nelle cosce... aripippa...

per il resto... non ti invidio la sveglia alle 7, ma magari riposi di nuovo lunedì. mica male eh.

[Paul_Anderson]

Allenamento impegnativo, Pesca!

[santib]

eh brava Peschetta

[Conan le Barbare]

grazie conan in realtà è un po' caotico come puoi vedere, magari con il tempo si aggiusta. il "problema" è che mi piace molto sia l'allenamento con i pesi, sia quello "acorpolibero" tipo te e cavallo, sia quello crossfit di catigamatti. viene fuori un mischione assurdo, se riesco a trovare l'equilibrio sono a posto.

le trazioni con la corda sono un suggerimento dell'istruttore nella mia palestra ... più "facili" del normale, il problema è che le faccio sempre alla fine, quindi sfiguro... eheh. per le squadre mi devo allenare, mi sa che ho diversi punti carenti sia nell'addome che nelle cosce... aripippa...

per il resto... non ti invidio la sveglia alle 7, ma magari riposi di nuovo lunedì. mica male eh.

anche a me piacciono un po tutti i tipi di allenamenti, infatti(nei limiti) cerco di variare sempre un po... cmq il crossfit se fatto bene dovrebbe combinare un po di tutto e quindi magari farebbe al caso tuo
per il resto, si riposo lunedi.. heeh
oggi sto ancora pensando a che wo fare.. sta settimana mi sono allenato sempre.. vedremo!!

[Pesca]

riposa, no?
grazie paul e santino eheh

[Conan le Barbare]

ahha si nn mi farebbe certo male!! ma dopo una giornata di lavoro, ho bisogno, non vedo l'ora hahaah!! mi allenerò dalle 4:30 per un oretta e mezza..alla fine opto per una sessione leggera di pettorali e un mini circuito alla fine come cardio.

[Paul_Anderson]

Oggi riposo da parte mia Sono ancora un pò "abbronzato" e dolorante da kick di giovedì sera