Conan

[Conan le Barbare]

wo sempre in pale davvero tosto... .. warm up alle dip con esecuzione normale 3x20 classiche... poi distensioni con mb da 36kg su piana 2 reps parziali e 1 reps intera, cosi per 3x10... termine di ogni serie di spinta 12 dip in squadra in ss,. Poi distensioni su inclinata stessa co n2 reps parziali e 1 intera mb da 32kg ss con e le dip alzando le squadre, croci su inlcinata con mb da 26kg in ss con flessioni classiche a serie da 50 3x8 di aperture, con 3x50 di push ups al termine delle aperture...
al termine un po di bicipiti alla sbarra in trazioni a pendolo e isometriche con impugnatura supina e neutra.. al termine di tutto pump davvero impressivo!!
cardio molto breve e intenso alla fine . 7 minuti a 18km/h, poi defaticamento e stretching...
è ripartito il corso in anticipo di ginnastica, domani o venerdi vado a fare una lezione di prova
mo vado a dormi che so lesso...

[Conan le Barbare]

allora ieri ho fatto gambe, esattamente a 5gg dall'ultima volta... in pale quella nuova.. squat riscaldamento, poi 50-70-80-90-100-110-130kg 145kg botta singola il resto 3x10, tranne i 130 3x3. ad ogni serie finita 10 balzi richiudendo le gambe il piu in alto possibile... affondi con bilancere in combo con accosciata squatt 50kg, 3x10 stessa cosa con i balzi, affondi con mb camminando. leg press a laveraggio 3x12, leg press a 90 con 200kg 3x12, leg press declinato 3x10 doppio, poi a gamba singola, termine un po di leg ext ad un nuovo macchinario mai visto, poi femorali con mezzi stacchi, leg curl, ed un altro per i femorali. calf al macchinario, stretching.. e non riuscivo a fare le scale per andarmene...crampi ovunque mentre camminavo,pure notturni ahha ho le gambe veramente distrutte come mai

[santib]

ma va........come mai ce l'hai distrutte.......in effetti hai fatto poche serie e pochi ex!!!!!!

[Conan le Barbare]

ahah santi.. ho approfittatto del bonus gratuito della pale per provare tutto quello che hanno delle gambe!! aah

[Gandhi]

Scroccone

[Conan le Barbare]

Scroccone

hihi,
allora ieri bel wo di un ora e mezza... warm up classico... poi iniziato con il core, con l-sit, sempre a salire sino ad essere belli alti con tenuta isometrica di 45 sec.. poi l-sit zavorrati di 1-2-3kg per caviglia.. poi trazioni in tutte le salse con zavorra,pull down inverso, lat pulley al cavo, e per finire stacchi da terra 100x12 130x8 150x5 170x4 180x3 190x1 200x1 saliti
termine 3 km di cardio sparati tutti a 15km/h tranne gli ultimi 300 metri in cui sono calato progressivamente in uan sorta di defaticamento controllato...

[Paul_Anderson]

Ottimo stacco, complimenti!

[Conan le Barbare]

grazie paul.. a breve vorrei filmari, non ho neanche un video dello stacco fino ad ora...cosi magari mi dai anche un parare...

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come ti va il ginocchio paul?

[santib]

sei sempre una bestia Matt

[Conan le Barbare]

grazie santi!! sempre un piacere quando passi da queste parti

[santib]

grazie santi!! sempre un piacere quando passi da queste parti

Matt credimi.......... non posso che ammirare il tuo fisico ed i tuoi wo

[Conan le Barbare]

thx!!!!! spero non appena ho un piu di tempo libero di fare qualche altro video e di aggiornare il diario maggiormente!!

[Paul_Anderson]

Negli stacchi l' importante non tirare tutto di schiena, conan...spinta delle gambe e poi schiena. Non mi fa più male in ginocchio, lunedì vado dal medico perchè mi vuole vedere.

[Conan le Barbare]

eh diciamo che ancora nn ho un ottima tecnica nello stacco... schieno un po soprattutto con carichi pesanti...btw un video chiarirà la situazione....

[Paul_Anderson]

Ci sto dando dentro con i rematori pesanti. In pratica stacco il peso da terra tutto di dorsali, ottimo costruttore di forza.