Conan

[Conan le Barbare]

sto uppando il video dei muscle up... 10 muscle up classici, e 5 muscle up con zavorra di 5kg..stavolta si vede benen ahce la girata!!. video DI ieri




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Se posso permettermi

prima doma il 32. Non ha molto senso usare le kb come dei manubri. Io ne ho 2 da 24. Fare 12-15 snatch di seguito mi stancano. Per 8-10 serie poi...per non parlare del jerk: sembra una stronzata con una sola kb. Appena ne prendi due, ci lasci le penne.

le kb sono ottime per i lavori di durata.

come primo step, punterei all'obbiettivo di non farmi battere da una ragazzina di 16 anni di 40 kg

http://www.youtube.com/watch?v=ROGTMWiOuwA

per inciso: la ragazzina mi fa il culo alla grande

cavolo sta ragazzina è un prodigio

[japoco_poz14]

addddio spalla(

[luca_skizzato91!]

Conan sei una bestia

[Conan le Barbare]

oggi ho ricaricato un po le kcal.... ahh che goduria l'unico che lo fa di lunedi heeheh
sono riuscito per la prima volta a fare le full planche!!!! Per ora solo 3 reps un po traballanti, ma cmq complete!! Sono troppo contento Non appena ho piu padronanza faccio il video!!!

[cavallofurioso]

oggi ho ricaricato un po le kcal.... ahh che goduria l'unico che lo fa di lunedi heeheh
sono riuscito per la prima volta a fare le full planche!!!! Per ora solo 3 reps un po traballanti, ma cmq complete!! Sono troppo contento Non appena ho piu padronanza faccio il video!!!

..3 piegamenti da posizione di planche? ao' datti una regolata hahah che mi stai diventando troppo forte

[lucav79]

ciao barbaro...un saluto dal vikingo...che hai mangiato come ricarica? son curioso che alimenti usi

[Conan le Barbare]

..3 piegamenti da posizione di planche? ao' datti una regolata hahah che mi stai diventando troppo forte

eh si cavallino, ci sono riuscito. Ci ero gia riuscito a farne 1 rep giorni fa ma ero piu pesante. Ho approfittato ed ho voluto fare un esperimento. Mi sono messo in scarico da mercoledi fino a domenica, con pochi carbo. Ho scaricato tutta l'acqua, e avevo perso circa 2 kg, ci ho riprovato ieri che ero + leggero e sono riuscite 3 reps scarse solo che le gambe non riesco a tenerle tese sono un po raccolte ancora.

---------- Post added at 17:38:20 ---------- Previous post was at 17:30:42 ----------

ciao barbaro...un saluto dal vikingo...che hai mangiato come ricarica? son curioso che alimenti usi

ciao grande, ma guarda ero in scarico da un po di giorni(mercoledi) e cmq prima venivo da un periodo in cui mangiavo sempre pulito ma in ipo,quasi senza sgarri. Anche gli amidi erano sempre riso in bianco, seno segale. Una ricarica non controllata diciamo miro a riempirmi di carbo.
Stamani ho fatto colazione con 1 fetta di pane + un bel po di marmellata+tacchino alla piastra a pranzo sono andato al ristorante con mia mamma che purtroppo settimana scorsa è caduta dalle scale e si è rotta praticamente tutte le ossa...vabbè cmq mi sono preso, 1 brusca come antipasto, spaghetti alle veraci(saranno stati 250g abbondanti) 1 orata al forno con patate, insalata, al termine 3 fette di melone, poi un gelato. Ora vado a fare merenda mi sparo un panino all'olio con tonno al naturale + 1 filo d'olio e qualche pachino+insalata. Poi dopo 2 ore mi alleno, faro sessione classica piu cardio(sui 5km) ed a cena, penso sui 250g di pasta al pomodoro, un 250 di merluzzo, e un po di insalata. Poi da domani riprendo la mia classica dieta...

[lucav79]

perfetto! capito. se posso : in ipo prendi sempre amidi o prediligi altri tipi di carbo? frutta e verdira ne usi?

[Conan le Barbare]

gli amidi in ipo li prendo unicamente dopo l'allenamento, riso in bianco. Il resto della giornata segale oppure frutta a basso i.g tipo albicocche e pesche sempre con moderazione. Se vuoi altre info in dettaglio non fatte problemi, figurati è un piacere. Verdura tantissima, fagiolini, bieta,cicoria. Poi in genere mi strafogo di cetrioli,finocchi e anche insalata classica. Frutta solitamente alterno mele/pesce/albicocche...

[lucav79]

grazie conan gentilissimo. te lo chiedevo perche io avendo messo tanti amidi anche in riposo mi vedo sempre abb pieno a livello muscolare.
mi trovo bene. riso patate e avena e un po di carbo fibrosi a cena (broccoli carote ad esempio).
effettivament emi pare di aver trovato una bella soluzione cosi facendo...

[Conan le Barbare]

tu che dieta segui in sto periodo lu?

[lucav79]

una dieta stilata da me. bassi fats sui 60 gr. pro al 2.5 e resto in carbo ciclizzati tra gionni ON e OFF. piano piano scendo con i carbo visto che ho inizato il cut.
tengo molto alla scelta dei cibi...evito scatolame cereali legumi e latticini.
uso avena patate carote broccoli zucchine banane e miele. come pro. carne un po di pesce e uova intere. grassi un ppcjetto di frutta secca.

[Conan le Barbare]

ottimo cosi non ti svuoti e mantieni la forza giostrando i carbo Vado a fa merenda va, ci vediamo stasera che ripasso!! Ciao grande!

[lucav79]

esatto quello è lo scopo ciao mito

[Conan le Barbare]

allora i video vecchi dei mup vecchi non li posto... sono fatti male ed c'e pure un pezzo dove sono scivolato(me la so vista brutta cavà).. ne ho fatto altri ora durante il wo del dorso.
5 muscle up con 5 kg
3 muscle up con 7 kg
3 mup con 10kg
1 mup con 12 kg
ho riprovato alla fine a farni 10 ma ero troppo cotto non c'e l'ho fatta e ne ho fatti solo 5... cmq video aminuti
certo cavallino l'esecuzioe non è come la tua, ma cmq con la zavorra è facile tarantolarsi heeheh