Conan

[francesco_espo]

mi ero perso questo diario, un piacere iscriversi

[Conan le Barbare]

welcome anche a te fra

stamani bel wo a casa carichi alti
panca piana 100x10 105x8 105x6 110x4 120x3 128x1
inclinata 90x12 100x7 110x3 115x1
traz prone con sovraccarico 10-15-20-25kg
idem supine
distensoni mb su piana 38-40-42 kg @10 e 8 reps
distensioni mb su inclinata 36-36-38 @10 e 8 reps
dip zavorrato con 20-30-40-45kg
trazioni prone in v-sit
circuito finale in combo push up dips e trazioni(una marea) alla fine..quando mi alleno solo in casa spingo come un forsennato...

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poi finalmente la mia raga mi ha detto che vuole cominciare a riallenarsi un po con i pesi(lei fa danza)...e non vedo l'ora di comincirare a seguirla

[Paul_Anderson]

Azz...sei proprio forte di spalle. Poca differenza tra piana ed inclinata! Quanto inclini il sedile? 30 o 45 gradi?

[Jin81]

conan mi serve un consiglio, voglio bruciare più grasso possibile e tentare di mettere in vista questi benedetti addominali, che cosa può aiutarmi come cibo?, cosa dovrei mangiare? per quanto riguarda la corsa che velocità dovrei tenere, per quanto tempo e a che distanza di tempo dal work con i pesi?

[Conan le Barbare]

Azz...sei proprio forte di spalle. Poca differenza tra piana ed inclinata! Quanto inclini il sedile? 30 o 45 gradi?

guarda quello classico della panca inlcinata per intenderci..non lo so di quanto lo inclino sinceramente...poi posto una foto..
cmq si di panca inclinata anche sono particolarmente forte..caclcola che mi sono allenato stamattina appena sveglio...giusto 1 pacchetto di magretti a colazione...quindi ero bello riposato diciamo
qualche aggiornamento della palestra:
sono in arrivo oltre alla lat
una stazione dip e addominali(mezza torretta per intenderci) professionale pignatti nuova di pacca questa settimaa
panca body solid gfid 71
sono in forse dei cavi incrociati di marca bruno piccoli... da vedere se li prendo
ho venduto la rastrelliera completa alla fine.. mi sono tenuto solo alcune coppie il resto componibili
ed a fine maggio arrivano finalmente il leg press e attrezzo leg ext & curl... entrambi body solid quelli professionali però!!!
fotine a breve!!!

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conan mi serve un consiglio, voglio bruciare più grasso possibile e tentare di mettere in vista questi benedetti addominali, che cosa può aiutarmi come cibo?, cosa dovrei mangiare? per quanto riguarda la corsa che velocità dovrei tenere, per quanto tempo e a che distanza di tempo dal work con i pesi?

we ciao jin... guarda per poterti provare a consigliare qualcosa ho bisogno che mi scrivi un po di robe...dieta attuale,integrazione,quante volte ti alleni, quanto e che cardio fai..insomma un po di robe...

[nebrik]

Finalmente un ***** di "bodybuilder" che si allena con dei pesi cazzuti.
Stima.

[Jin81]

faccio una dieta molto generica, riso integrale con condimento leggero, al posto del pane le gallette di riso, sempre e solo fettine di pollo,uova sode senza il tuorlo e tonno, insalata di lattuga e pomodori, frutta spesso banane, a colazione latte e caffe con cereali integrali, non tocco formaggi o robe grasse, dop il work cerco sempre di fare il pasto proteico con fettina di pollo, e varia a cena ogni tanto uova ogni tanto fettina con lattuga e insalata, invece a pranzo sempre e solo riso integrale, per esempio oggi riso integrale con la salsa e due fettine di pollo, cerco di bere 3 litri di acqua al giorno, integrazione nessuna, ogni tanto se scarseggia la carne o le uova, un pò di proteine in polvere. cardio non so nemmeno da dove cominciarci, mi alleno 3 volte a settimana, L-M-V. questa dieta la seguo da circa un mese.

[Conan le Barbare]

faccio una dieta molto generica, riso integrale con condimento leggero, al posto del pane le gallette di riso, sempre e solo fettine di pollo,uova sode senza il tuorlo e tonno, insalata di lattuga e pomodori, frutta spesso banane, a colazione latte e caffe con cereali integrali, non tocco formaggi o robe grasse, dop il work cerco sempre di fare il pasto proteico con fettina di pollo, e varia a cena ogni tanto uova ogni tanto fettina con lattuga e insalata, invece a pranzo sempre e solo riso integrale, per esempio oggi riso integrale con la salsa e due fettine di pollo, cerco di bere 3 litri di acqua al giorno, integrazione nessuna, ogni tanto se scarseggia la carne o le uova, un pò di proteine in polvere. cardio non so nemmeno da dove cominciarci, mi alleno 3 volte a settimana, L-M-V. questa dieta la seguo da circa un mese.

jin devi essere un po piu preciso... un piccolo schema..
con colazione
spuntino
pranzo ecc ecc
sarebbe piu utile per me in modo da darti dei consigli piu precisi...

[Jin81]

colazione
una tazza di latte-caffe e 3 cucchiai di zucchero di canna+ cereali integrali
pranzo
un piatto di riso integrale con piselli o salsa o zucchine
due fette di pollo accompagnate con gallete di riso
una banana

spuntino
o 10 mandorle o un frutto

cena
insalata di lattuga e pomodori con due scatolette di tonno e 4 uova sode senza il tuorlo e gallette di riso
oppure/ mozzarella prosciutto crudo accompagnate da gallette di riso
e un succo di frutta alla pera

3 litri di acqua.

[Conan le Barbare]

jin domani ti rispondo con calma che sto andando a dormire...cmq non va molto bene a prima vista secondo me la dieta che segui... cmq scrivimi anche che tipo di allenamento fai e se integri con qualcosa.
notte!

[Jin81]

non integro mai,tranne che non posso mangiare allora utilizzo sporadicamente le whey, sto eseguendo attualmente il VO_BO di ado gruzza

[mark78]

Grande Conan, alla fine hai preso la lat! Quale hai preso?
Tu che di spalle "te ne intendi", cosa ne pensi della panca a presa inversa da utilizzare come alternativa al lento?

[Mikael Delmastro]

welcome anche a te fra

stamani bel wo a casa carichi alti
panca piana 100x10 105x8 105x6 110x4 120x3 128x1
inclinata 90x12 100x7 110x3 115x1
traz prone con sovraccarico 10-15-20-25kg
idem supine
distensoni mb su piana 38-40-42 kg @10 e 8 reps
distensioni mb su inclinata 36-36-38 @10 e 8 reps
dip zavorrato con 20-30-40-45kg
trazioni prone in v-sit
circuito finale in combo push up dips e trazioni(una marea) alla fine..quando mi alleno solo in casa spingo come un forsennato...

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poi finalmente la mia raga mi ha detto che vuole cominciare a riallenarsi un po con i pesi(lei fa danza)...e non vedo l'ora di comincirare a seguirla

Complimenti per i carichi. Bravo.

[santib]

grande Matt.....sei una forza .....si giustifica il ben di dio che hai addosso

[Conan le Barbare]

Finalmente un ***** di "bodybuilder" che si allena con dei pesi cazzuti.
Stima.

bb un po esagerato!! eheh thx cmq

colazione
una tazza di latte-caffe e 3 cucchiai di zucchero di canna+ cereali integrali
pranzo
un piatto di riso integrale con piselli o salsa o zucchine
due fette di pollo accompagnate con gallete di riso
una banana

spuntino
o 10 mandorle o un frutto

cena
insalata di lattuga e pomodori con due scatolette di tonno e 4 uova sode senza il tuorlo e gallette di riso
oppure/ mozzarella prosciutto crudo accompagnate da gallette di riso
e un succo di frutta alla pera

3 litri di acqua.

la dieta non mi paice jin..
allora a colazione mancano in toto le proteine, leverei i 3 cucchiai di zucchero e aggiungerei 1 misurino di whey isolate nel latte almeno bilanci un po i macro. (Anche se a me non piace il latte,soprattutto in un regime in cui cerchi di definirti)
se hai modo fatti le whey con acqua, e metti i cereali
lo spuntino va bene, se frutta basso ig
a pranzo se mangi il riso integrale non mangiare le gallette dopo, e leva la banana, piuttosto aumenta le verdure.
a cena va bene, metti le gallette di riso integrale però..leva il succo di frutta.
importante a che ora ti alleni? quale pasto coincide col post wo? quale col pre(se lo fai)?

in linea di massima, se cerchi di definirti(quindi dimagrire diciamo) vale piu o meno il mex scritto ad ector sopra..i carbo devi collocarli maggiormente tra pre e post allenamento.. in modo tale da utlizzarli come carburante prima e come recuperto dopo.. poi un altra cosa i grassi non demonizzarli, un cucchiaio di evo a crudo per condire SEMPRE! in sintesi per come la vedo io, se vuoi asciugarti carbo principali tra pre e (soprattutto)post... il resto della giornata devi valutare tu in base a clò che fai ecc ecc..cmq in linea di massima verdura(condita con evo), frutta e proteine.
Inoltre jin il cardio!! come e cosa fai?

non integro mai,tranne che non posso mangiare allora utilizzo sporadicamente le whey, sto eseguendo attualmente il VO_BO di ado gruzza

come integrazione vedo importante un multivitaminico(non mi pare mangi molta frutta) e omega3 se non mangi un po di pesce grasso.whey possono aiutarti...per il resto se la dieta è ok, per coadiuvare un po puoi prendere un po di alc
bcaa possono aiutarti in regime ipo

Grande Conan, alla fine hai preso la lat! Quale hai preso?
Tu che di spalle "te ne intendi", cosa ne pensi della panca a presa inversa da utilizzare come alternativa al lento?

we mark...alla fine ho preso la body-track professionale..dovrebbe arrivarmi questa settimana!! panca presa inversa mmmm è un ottimo esercizio ma non lo utilzzerei in sostituzione del lento in quanto sono due ese diversi... lento e distensioni manubri sono gli esercizi pricipe delle spalle...almeno io quelli li eseguo sempre..la piana inversa la alterno a vari esercizi diciamo complementari tipo il fly o ecc..ma non lo sostituerei al lento!

Complimenti per i carichi. Bravo.

thx mikael!!

grande Matt.....sei una forza .....si giustifica il ben di dio che hai addosso

ahahah ma quale ben di dio!! haha thx santi!!