Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

AGGIORNAMENTO DEL 11/09/2012 Ciao ragazzi, eccomi qui, mi chiamo Luca e ho 21 anni, pratico il BB da 3 anni e mezzo circa. Ho iniziato a farmi seguire da un preparatore famoso, giusto ieri quindi lunedi 10/09/2012. I miei dati per ora sono: Altezza: 178 cm Peso: 72.5 kg ---> obbiettivo 80 kg Braccio in contraz. a freddo: 38 cm Polso: 16.5 cm

[luca_skizzato91!]

Stasera metto le foto attuali...Anche se comunque quelle postate sono solo di 4 mesi fa...

[Clark87]

Ciao luca, mi segno visto che abbiamo la struttura simile

[luca_skizzato91!]

eheh che brutta cosa allora! Devo dire che cresco con una fatica allucinante, ma devo dire che ce la metto tutta.
Fino a 6 mesi fa ero 65 kg poi non so come ora sono arrivato ai 70 kg, aggiungendo raramente le mandorle nello spuntino di metà mattina, sarà questo il motivo?

[Clark87]

eheh che brutta cosa allora! Devo dire che cresco con una fatica allucinante, ma devo dire che ce la metto tutta.
Fino a 6 mesi fa ero 65 kg poi non so come ora sono arrivato ai 70 kg, aggiungendo raramente le mandorle nello spuntino di metà mattina, sarà questo il motivo?

idem... un anno e qualche mese fa pesavo anche io 65 kg, ora sono oltre gli 80 la parte più difficile è l'alimentazione... mangiare bene e tanto. Speriamo in qualche risultato decente tra qualche anno..

[luca_skizzato91!]

Appena tornato dalla pale.
WO di oggi:
Squat multi 4x6 65 kg + multi che non so se possa essere classificato un +10 kg
Panca piana 4x6 82 kg
Affondi 3x10 16 kg
Spinte declinata 3x10 28 kg per braccio
Calf pressa 5x10 120 kg
Military 4x6 40 kg

[luca_skizzato91!]

WO di sabato:
Stacco 4x2 105 kg
Trazione prone 4x6 6.25 kg
Rematore bilanciere 60 kg
Panca stretta 3x8 62 kg
Curl bilanciere ez 45 kg

Ancora una settimana e poi riattacco con la monofrequenza.

---------- Post added at 13:30:20 ---------- Previous post was at 12:18:26 ----------

Dopo la colazione fatta alle 11 con 400 ml di latte + 20 gr di ON e 2 cucchiai di nesquik mi sparo tra poco:
200 gr di agnolotti allo stufato
100-150 gr di pollo (magari accompagnato dal pane)
Fagiolini
3 olio evo

[luca_skizzato91!]

PRANZO DI OGGI:
200 grammi di agnolotti con poco sugo
100-150 gr pollo fatto a scaloppina (ogni tanto per cambiare ci sta) + un pezzo di pane
insalata
3 olio evo

[luca_skizzato91!]

Ieri sera, mi sono fatto una bella pizza con gamberetti e rucola e saltato il prenanna...

PRANZO DI OGGI:
lasagna al sugo
100/150 gr di pollo
fagiolini
3 olio evo

E da domani si riattacca con la monofrequenza su 3 split come al solito!
Ho gia tirato giu la scheda l'altro giorno...

[-Maccio-]

Luca buongiorno! Mi segno al tuo diario

Posta la nuova scheda appena puoi, così ci diamo un'occhiata

[luca_skizzato91!]

Grazie Maccio, ormai ogni tre settimane cambio, finalmente riesco a gestirmi senza aiuti, eccola qui comunque!!!

PETTO-TRICIPITI-BICIPITI
panca piana 6/6/5/4
dip 3x8 + sovracc
panca 30° 8/6/6
SS croci 30° + pectoral 3x8+12
french 4x6
push down 12/10/8/8
curl bilanciere 4x6
SS panca scott + hammer 3x7+12
curl cavi alti 2 x max

GAMBE-ADDOME
squat 6/6/5/4
pressa 10/8/6
affondi 2x8
leg extension 20/15/10
stacco gt 4x6
leg curl 10/8/8
calf pressa 5x10
calf machine 3x8+8+8 (stripping)
addome a piacere

DORSO-SPALLE
trazioni prone 4x6 + sovracc
rematore bilanciere 4x6
stacco 3/2/2/1
SS rematore manubrio + pulley 3x8+10
scrollate posteriori bilanciere 3x15
military 8/8/6/6
tirate al mento 3x8
SS alzate laterali + 90° 3x10+12

[-Maccio-]

Gli accoppiamenti se vogliamo, possono anche andare abbastanza bene, ma la mole di esercizi a mio parere è eccessiva, troppa troppa roba!

[luca_skizzato91!]

Non credo, sempre fatto cosi, non potrei far meno, dovrei abolire qualche gruppo muscolare ...E' abbastanza equilibrata, purtroppo non posso fare 4 split altrimenti sarebbe sicuramente suddivisa meglio.

[-Maccio-]

Il fatto è che è veramente tantaroba, vada che abbiamo probabilmente due metodiche di allenamento differenti, ma se il tuo obbiettivo sono gli 80kg, dubito riuscirai a raggiungerli facilmente con questo volume di allemento.
Dovresti, a mio personale parere, ridurre la mole di esercizi, aggiungendo tecniche di intensità che ti garantiscano l'esaurimento muscolare senza fare diecimila serie.

[luca_skizzato91!]

Tipo? Modificala in base a come ti alleni tu, magari posso pur sempre provare...
Comunque sia spero di arrivarci, per ora in 5 mesi sono riuscito a salire da 65 a 70 e non so nemmeno io come, essendo rimasta invariata l'alimentazione...

Tra poco mi sparo 100 gr di pane con hamburger (circa 110 gr) e un pò di fontina.

p.s comunque stavo valutando se passare a 4 split anche perche i carichi non li ho poi cosi bassi, su tutti i big ho gia tre cifre tranne che lo squat che ho due gambe a dir poco pietose gia di genetica con un ossatura che lascia a desiderare