Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Front relax.

[Clark87]

minkia lù... ti sei trasformato eh! N-esima volta che lo dico, soldi ben spesi col preparatore, state facendo un gran lavoro...

[RyanX]

complimenti bro!

ottimo cambiamento

[luca_skizzato91!]

minkia lù... ti sei trasformato eh! N-esima volta che lo dico, soldi ben spesi col preparatore, state facendo un gran lavoro...

Grazie brò ma ti garantisco che le luci erano favorevolissime, se mi vedi in giro non sembro cosi... Fidati

---------- Post added at 23:29:26 ---------- Previous post was at 23:28:18 ----------

complimenti bro!

ottimo cambiamento

Grazie brò, ma come già detto tutto merito delle luci.

[zuse]

chissene lu'..anche prima ti fotografavi con le stesse luci..quindi, comunque, sei migliorato molto! questo è quello che conta

[luca_skizzato91!]

chissene lu'..anche prima ti fotografavi con le stesse luci..quindi, comunque, sei migliorato molto! questo è quello che conta

Ahah grazie mille brò, comunque questo venerdi vado dal preparatore ad aggiornare tutto. Forse è in arrivo un ciclo di forza ed ulteriore aumento di kcal, ma niente di sicuro, ora sto a 3200 circa...

---------- Post added 27-05-2013 at 17:36:45 ---------- Previous post was 26-05-2013 at 23:32:50 ----------

WO di oggi petto-spalle-tricipiti.

Primo ex panca piana 4x8 82 kg

[Adama]

Ciao Luca, bella sempre a spinge!

[luca_skizzato91!]

Grazie Adama anche tu magna e spingi!

---------- Post added at 22:13:53 ---------- Previous post was at 15:16:15 ----------

WO di oggi petto-spalle-tricipiti

Primo ex panca piana 4x8 82 kg.

Domani pomeriggio preparatoreeeeeeeee, so solo che saranno 3 wo + 2 quindi credo 3 wo pesanti + 2 wo di richiami ecc ecc... Farò lunedi-mart-merc, poi giov riposo e i due wo venerdi e sab..

[luca_skizzato91!]

Sono andato dal preparatore.

Farò 5 WO settimanali con giovedi e domenica di riposo, niente cardio.

Calorie alzate ulteriormente, credo che ora siano sulle 3400, ma non ne sono sicuro non ho calcolato niente.

Nel complesso ripetizioni abbassate e inseriti stacchi da terra regolari come ultimo ex nel dorso.

[bio33]

frequenza aumentata, rip diminuite, solo 2 giorni di riposo, stacchi da terra?!

luca, ma che fai pling?!

[luca_skizzato91!]

Ahah ciao Bio ma va va che PL nemmeno per sogno

Comunque aggiorno un pò dai, wo di ieri petto-bicipiti-addome, primo ex panca piana 5x6 87 kg

WO di oggi quadricipiti-polpacci, primo ex squat 5x6 87 kg, praticamente uguale alla panca eheh

I wo ora durano davvero poco, 45 minuti ad esempio oggi, quando ho l'addome massimo un'oretta...

[bio33]

luca, stavo trollando xD
sopratutto qui su bw i "bbing" vuol dire allenarsi 3-4 volte a week e tutte con rip alte per il "pump"...dando un occhio attento al riposo

si vede che ti segue uno bravo anche se non leggo le tue programmazioni, ma da come gioca con i giorni di allenamento, con le rip, con la dieta, si vede che sa quello che fa

[JU 0%]

Il diario di Luca

Ciao bello! a quante pro/kg sei adesso? Ottima la foto


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[luca_skizzato91!]

luca, stavo trollando xD
sopratutto qui su bw i "bbing" vuol dire allenarsi 3-4 volte a week e tutte con rip abbassate...dando un occhio attento al riposo

si vede che ti segue uno bravo anche se non leggo le tue programmazioni, ma da come gioca con i giorni di allenamento, con le rip, con la dieta, si vede che sa quello che fa

Si si devo dire che è un ottimo preparatore. La scheda per essere precisi è un ABCD che eseguo in questo modo.

1^ week ABCDA
2^ week BCDAB
3^ week CDABC
4^ week DABCD

e cosi via fino alla 6^ ed ultima settimana...Poi si aggiorna

---------- Post added at 01:41:22 ---------- Previous post was at 01:39:07 ----------

Ciao bello! a quante pro/kg sei adesso? Ottima la foto


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We brooo precisamente non ti so dire. Solo da nobili comunque sulle 3 per kg, contandole tutte 4 credo, boh...

Comunque grazie per la foto

[RyanX]

bella foto bro

però bisogna imparare a posare