Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh che wo...quello che mi sono sparato l'altra volta, tanta roba!

Com'è...? io a pezzi, c'ho dato pesante di gambe oggi.

Weee eh sono a pezzi, come sempre Hai fatto bene a far gambe almeno lasci riposare il petto!!!

Non vedo l'ora sia domenica che vado da chi sai tu

P.S. Per quanto riguarda sabato mi sa che non riesco sta volta al massimo la prossima settimana vediamo di far qualcosa!

---------- Post added at 01:52:38 ---------- Previous post was at 00:29:02 ----------

Domani sera "festeggio" il mio compleanno prevedo un super mega sgarro

---------- Post added at 01:54:16 ---------- Previous post was at 01:52:38 ----------

Domani sera "festeggio" il mio compleanno prevedo un super mega sgarro

[ugox@]

quindi festeggi due feste domani....

---------- Post added at 01:55:26 ---------- Previous post was at 01:54:55 ----------

a gia è passata la mezzanotte...quindi auguri anabolici amico mio.!

[bio33]

auguri luca

[luca_skizzato91!]

quindi festeggi due feste domani....

---------- Post added at 01:55:26 ---------- Previous post was at 01:54:55 ----------

a gia è passata la mezzanotte...quindi auguri anabolici amico mio.!

Ahahahaha auguri anabolici Grazie broooooooooooooooooooooooo

---------- Post added at 02:08:29 ---------- Previous post was at 02:07:15 ----------

auguri luca

Grazie bio!!!

[hercules21]

Augurii!

[WhiteTyson]

Non vedo l'ora sia domenica che vado da chi sai tu

tanti auguri....POVCO!

[AndryPata90]

Auguri luca

[luca_skizzato91!]

Grazie a tutti i broooooo Che bello oggi primo wo nella nuova pale...gli attrezzi sono tutti technogym la serie vecchia quella con la pelle nera, dove andavo adesso c'erano quelli nuovi con la belle bordeux ma c'era poca roba...

---------- Post added 09-03-2013 at 01:40:54 ---------- Previous post was 08-03-2013 at 14:33:37 ----------

Direi che mi sono sfondato per bene

Ho mangiato dei ravioli ripieni di funghi con sugo di funghi, di secondo il polpo ed infine le patatine fritte il tutto accompagnato da pane e da bere una coca cola media poi caffè e siga...Sta settimana mi sto rovinando tra mangiare, preparatore di domenica ecc ecc... ...Lavorassi almeno.....

Ahhh la palestra spacca, ci sono 4 panche piane, una panca a 30° una declinata, un'infinità di bilancieri, due castelli per fare dip e trazioni, 4 lat machine, leg curl sdraiato e in piedi, manubri che arrivano fino a 42 kg doppi!! Pek deck, chest, pressa orizzonale e a 45°, alzate laterali alla macchina, postazione per il lento avanti seduto, half rack, multipower con bilanciere da 16 kg spessissimo!! Poi hanno anche la trap bar!! Poi varie panche regolabili tipo 5 o 6...ecc ecc, insomma rispetto a dove andavo io un'altra storia...

Il tutto ovviamente technogym la serie un pò vecchiotta con pelle nera!
In quella dove andavo prima vi dico solo manubri solo una coppia fino a 30 kg e una sola panca piana, poi solo il leg curl seduto per i femorali e tre panche regolabili, una sola lat...ecc...

[luca_skizzato91!]

Sono andato dal PT.

La BF è aumentata un filino, sono al 7.7 % però la massa magra è aumentata di circa 5 punti, quindi buono...

L'allenamento ora è un pò diverso dai classici, è molto molto pesante in vista di una preparazione di una garetta soft soft ma questa frase è da prendere con le pinze perche è solo una PROVA. I cho me li ha abbassati idem le pro.

Oggi ho fatto il primo allenamento della settimana, come primo esercizio:

Panca 30° con manubri 12/10/8/8/6/6 rest 90 secondi 24/26/28/28/30/30 kg per braccio

[WhiteTyson]

30kg a manubrio, su un peso come il tuo è ottimo, complimenti.

[ugox@]

Bene Luca, devo venirti a trovare nella nuova palestra allora

[luca_skizzato91!]

30kg a manubrio, su un peso come il tuo è ottimo, complimenti.

Peccato che la massa non sia chissà che...Comunque la prossima volta molto probabilmente le ultime due serie da 6 le faccio con i 32 perchè essendo che ho cambiato palestra non ho capito bene le inclinazioni e mi sa che l'ho fatta a 45°

---------- Post added at 15:27:34 ---------- Previous post was at 15:26:34 ----------

Bene Luca, devo venirti a trovare nella nuova palestra allora

Quando vuoi brò!!! Anche io dovrei venire appena posso nella tua a farmi un bel ingresso!

---------- Post added at 19:07:51 ---------- Previous post was at 15:27:34 ----------

Primo WO della nuova scheda andato. Quadricipiti & polpacci.

Come primo esercizio squat libero al parallelo o poco più sotto 12/10/10/8/8/6/6 con 72/77/77/82/82/87/87 kg

[luca_skizzato91!]

Cardio 30 minuti fatto, suddiviso in 15 minuti di corsa a 9 km/h + 15 minuti di ellitica...

Poi personal a due persone.

Domani mi aspetta un WO molto voluminoso ed intenso!

---------- Post added at 20:54:57 ---------- Previous post was at 20:07:04 ----------

Comunque stavo pensando di dire chi è che mi segue. Tanto che ve lo nascondo a fare? Basta che non dico allenamenti ecc, anche perchè pago, quindi chi vuole info paga

Se qualcuno è interessato pubblico il suo nome e cognome altrimenti nada

[zuse]

Ottimo li,me la ricordavo peggio la pale!bene così.
Comunque dicci dicci

[luca_skizzato91!]

No no è seria la palestra, fidati c'è qualsiasi cosa...Il multi spacca, il bilanciere è spesso da dio e pesa 16 kg, altro che carichi che si alzano al MP, li si abbassano mentre li nella vecchia palestra il multi non pesava niente, lo tenevi solo soffiando aria