Il diario di Luca

[RyanX]

prego luca figurati, ci becchiamo volentieri dai

ottimo wo direi!! gli stop ci stanno e come per rigenerarsi

[luca_skizzato91!]

Si si ma io non li faccio mai Giò...Li faccio solo verso l'estate e piu che semplici stop sono stop forzati causa chiusura palestra o perchè vado via dalla città!

WO di oggi
Squat 4x8 72 kg
Squat manubri 3x8 22 kg per braccio
Pressa 2x10
SS stacco gt + leg curl 3x10+10 60+50 kg
Calf pressa 4x12
Rotary calf 3x12
Crunch machine 4x12
Crunch in torsione su piana 2x12
Dragon flag 3x3 slow

Post-wo: 40 gr destrosio + 30 gr whey

[WhiteTyson]

Si si ma io non li faccio mai Giò...Li faccio solo verso l'estate e piu che semplici stop sono stop forzati causa chiusura palestra o perchè vado via dalla città!

WO di oggi
Squat 4x8 72 kg
Squat manubri 3x8 22 kg per braccio
Pressa 2x10
SS stacco gt + leg curl 3x10+10 60+50 kg
Calf pressa 4x12
Rotary calf 3x12
Crunch machine 4x12
Crunch in torsione su piana 2x12
Dragon flag 3x3 slow

Post-wo: 40 gr destrosio + 30 gr whey

stasera voglio provare il massimale di squat, a carbo praticamente zero da 2 mesi...

[luca_skizzato91!]

Ahahaha pazzo!!! Vabbè sarà sicuramente un buon carico!! Io di gambe faccio pena sia a quanto riguarda volumi-carichi! l'upper non sarò grosso ma i carichi imho non sono poi tanto male! peccato non siano proporzionati al volume... meno male che da settembre mi faccio seguire da uno serio...

[WhiteTyson]

Ahahaha pazzo!!! Vabbè sarà sicuramente un buon carico!! Io di gambe faccio pena sia a quanto riguarda volumi-carichi! l'upper non sarò grosso ma i carichi imho non sono poi tanto male! peccato non siano proporzionati al volume... meno male che da settembre mi faccio seguire da uno serio...

al contrario, hai dei carichi nell'upper piuttosto buoni, effettivamente nelle gambe c'è da impegnarsi di più, lo squat con 1,5bw è un traguardo obbligatorio!

conto di arrivare a 1x 200kg stasera, più che altro conto di non rimanerci sotto! ahahaha

[luca_skizzato91!]

ahahaha ma te sei una bestia!!! Comunque mi impegnerò per tirare su i carichi nelle gambe!!!

[.Roy.]

al contrario, hai dei carichi nell'upper piuttosto buoni, effettivamente nelle gambe c'è da impegnarsi di più, lo squat con 1,5bw è un traguardo obbligatorio!

conto di arrivare a 1x 200kg stasera, più che altro conto di non rimanerci sotto! ahahaha

assurdo...
cmq mi segno luca

[luca_skizzato91!]

Mi fa piacere Roy rep per te.

[WhiteTyson]

sono stato di parola cmq... serie a salire con partenza da 100kg, per arrivare a 3x180 fatte bene, e 1x200 al parallelo

[luca_skizzato91!]

Buono dai!!! Occhio alla schiena, con quei carichi non si scherza...

[WhiteTyson]

Buono dai!!! Occhio alla schiena, con quei carichi non si scherza...

certo, poi ti ripeto, sono a carbo quasi zero da tempo....quindi attenzione doppia!

[luca_skizzato91!]

dai andrò a devastarmi un pò il dorso, vediamo che esercizi farò come ultimo sono fissato che oggi devo fare un bel curl in stripping e basta, solo un ex 3x6+6+6 con i manubri!

[Clark87]

Ottimo curl in stripping ( col bilanciere magari ), le ultime con cheating.... gasano abbestia cit

[luca_skizzato91!]

Aahahah grande alla fine ho usato i manubri, ecco il wo!

Trazioni prone 4x8 +5 kg
Rematore bil 3x8 80 kg
Lat dietro 6/8/8
Pulley 2x10 lock 2" (è stato devastante)
Pull down 2x6+6+6 (stripping)
Scrollate al mp 4x12
Curl manubri 3x6+6+6 18/16/14 kg per braccio (devastante di brutto!)

[.Roy.]

alla fine i manubri per le serie in stripping sono meglio del bilanciere imho
ottimo wo cmq