Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 04-07-2013, 12:14:42

Lascia stare Clark!!! Ieri stavo morendo ahahahah affanno e sudore a tutto andare!! A ***** d'uro per davvero!

**luca_skizzato91!** · 12-07-2013, 11:39:30

Ciao ragazzii, volevo dirvi che dalla prossima settimana il preparatore non mi seguirà più fino a settembre perchè sarà un tira e molla con la pale... Parto il 3 di agosto e rientro il 17... Poi riparto il 29 e rientro il 3 settembre, insomma non riuscirei a seguire bene un programma quindi tiro giu io una scheda che è in fase di elaborazione e pubblicherò entro domenica

Il diario riprenderà più vita.

**luca_skizzato91!** · 15-07-2013, 12:50:15

Questo è l'allenamento fatto da me seguirò tra i tira e molla delle vacanze estive

Solo tre split, troppo caldo...

A. Petto-bicipiti
Panca piana 4x8
Panca 30° bilanciere 4x8
Dip con sovraccarico 4x10
Curl bilanciere ez 4x8
Spider con bilanciere 3x10
Panca scott 3x8+8

B. Gambe
Squat 4x8
Pressa orizzontale 4x8
SS leg extension + leg curl sdraiato 4x10+10
Leg curl in piedi 3x10
Calf in piedi 4x12
Calf seduto 3x10+10
Addome a piacere

C. Dorso-spalle-tricipiti
Trazioni alla sbarra 4x8
Lat machine triangolo 4x8
Low row imp.alta 3x10+10
Lento avanti al mp 4x10
SS Alzate laterali + rotary torso 3x10+10
French press 4x8
Push down 4x8+8
Corda con semipasso 3x10

**luca_skizzato91!** · 13-10-2013, 21:47:44

Eccomi dopo 3 mesi di assenza da BW e soprattutto 2 mesi e passa di scarico totale in tutto, tra vacanze ecc quest'anno è stato un vero casino... Ho perso le bellissima forma che avevo raggiunto con il mio preparatore Massimo, 78 kg su 178 cm di altezza e adesso mi ritrovo a riprendere da 71 kg scarsi ma non mi farò più seguire per una mia scelta personale, economica...
Tra l'altro da due settimane ho iniziato a lavorare quindi non mi allenerò più nel primo pomeriggio riposato ma alla sera alle 18:30 dopo il lavoro...

Da domani inizio una nuova scheda fatta da me e una vecchia dieta fatta bene...

**Clark87** · 13-10-2013, 22:34:47

ciao luca, non arrenderti è la vita che va così... l'importante è stare bene e allenarsi quando si può alla fine. Per tutto il resto, siamo su BW ahaha

**luca_skizzato91!** · 13-10-2013, 22:36:37

Eh si ahahaha

Comunque grazie Clark ricambio appena posso!

**isildur11** · 13-10-2013, 23:07:15

Bentornato luca

forza e coraggio

***Adama*** · 14-10-2013, 09:27:05

Ciao Luca bentornato. Stavo giusto chiedendomi in questi giorni che fine avessi fatto.

**mirko88** · 14-10-2013, 23:44:34

bentornato

***ugox@*** · 15-10-2013, 01:09:59

bella li amico....! bentornato

**luca_skizzato91!** · 15-10-2013, 01:13:25

Grazie mille ragazzi vi voglio bene

Oggi wo petto-bicipiti andato piuttosto bene, piano piano i carichi ritornano come prima...
Di panca piana mi sono fatto un bel 5x6 con solo 87 kg... Spero di ritornare presto in forma!!!