Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 14-06-2012, 23:54:53

Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggio

sempre ottimi wo vedo

brò martedi mi è arrivata la maglia della gold's gym,spettacolare!!!

Ma dai? Ti sta bella stretta? Che taglia?

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Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio

ma e gli altri pesi ?

Non ha senso metterli poichè ogni macchinario varia in base alle leve...può essere che alla lat della mia palestra tiro su 80 kg e in un altra 50...

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WO di oggi

Trazioni prone 2x6 +5 kg
Trazioni supine 2x6 +10 kg
Rematore bilanciere 4x8 75 kg
Rematore manubrio 2x8 30 kg per braccio
Lat avanti 3x10
Low row 3x12
Pull down 3x15
Curl manubri 3x8 18 kg per braccio
P. scott 3x8
Curl cavo basso corda 3x12

**luca_skizzato91!** · 17-06-2012, 14:30:59

WO di ieri
Lento manubri 3x7 24 kg per braccio
SS tirate al mento cavo + alz lat 3x10+10
Shoulder press 3x12
Panca stretta 3x7 72 kg
Diamond 3x10 manubrio da 28 kg
Push down 4x10 (una serie presa normale ed una serie presa inversa e cosi via...)
Crunch declinata 3x12 +5kg dietro la nuca
Dragon flag (provato per la prima volta tre serie da due, ero morto...)

***Adama*** · 17-06-2012, 16:45:33

Il Dragon Flag oltre ad essere molto "scenico" ammazza anche di brutto l'addome

Lento manubri con 24kg per parte

***RyanX*** · 17-06-2012, 17:16:09

minchia che bella la canotta!! luca dove l'hai presa e quanto costa??

ottimo wo e pesi come sempre

**luca_skizzato91!** · 17-06-2012, 22:06:29

adama spero che migliori l addome con sto dragon flag! comunque 24 kg per braccio non credere siano tanti anzi... ryan la canotta l ho presa su musclenutrition!

**luca_skizzato91!** · 19-06-2012, 15:38:53

Ragazzi da luglio credo ci sia un grande cambiamento, forse mi farò seguire da uno veramente bravo, preferisco non dire chi per ora...

***RyanX*** · 19-06-2012, 20:20:48

bravo bro! ci fa piacere!! dajeeee che poi quest'estate ci dobbiamo vedere

**luca_skizzato91!** · 19-06-2012, 23:41:36

Ovvio cosi ti faccio vedere la secchità!!!!

***** non posso lasciarti rep te ne lascerei 100000 per quella firma!!!

RAGAZZI DOMATTINA MI SPETTA LA PRIMA PROVA (MATURITA'), che ansia non so un chezz...

***Adama*** · 19-06-2012, 23:42:38

In bocca al Lupo e................in culo alla balena (sperando non scureggi

)

***RyanX*** · 19-06-2012, 23:43:56

ahahahah bro ne vedrai tantissime di firme così puoi starne certo

in bocca al lupo bro!!!

**luca_skizzato91!** · 19-06-2012, 23:43:58

***** spero di fare almeno 10/15 e idem per la seconda prova di giovedi e la terza lunedi...Almeno sono gia a 30 punti + 16 crediti sono 46, vuoi che 14 punti all'orale non me li danno??

**luca_skizzato91!** · 26-06-2012, 00:08:00

Terza prova andata! Domattina escono i risultati delle tre prove e poi la prossima settimana ho l'orale, che ansia! Spero di aver fatto almeno 30 in totali nei tre scritti cosi aggiungendo i 16 crediti mi mancherebbero solo 14 punti che penso sia facile prenderli nell'orale...basta che espongo la tesina

Comunque ecco il WO subito dopo la prova

Panca piana 4x4 92 kg
Panca 30° MP 3x8 65 kg + multipower
Dip 3x10 +15 kg
Croci piana 1x10 14 kg per braccio
Croci 30° 1x10 14 kg per braccio
Croci 45° 1x10 14 kg per braccio
X over cavi bassi 3x12
Curl bil ez 3x8 40 kg
Hammer curl 2x8 20 kg per braccio
Scott manubrio 2x12 slow 12 kg per braccio