Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Ho anticipato gli allenamenti a sensazione, ottime sensazioni oggi ho sfondato le gambe, vi dico quello che ho fatto:

Squat 4x6 e alla fine 1x6+6+6 in stripping
Affondi walkig 3x8
Pressa 4x10
Front squat mp 3x10
Leg ext 3x10 slow
Leg curl 3x10
Calf in piedi al mp 4x15
Calf pressa orizz 3x20

WO DEVASTANTE!!!

[RyanX]

ottimo luca

[luca_skizzato91!]

Gio` ho dei doms da paura!!

---------- Post added at 22:20:01 ---------- Previous post was at 11:17:47 ----------

Oggi ho fatto dorso e gia che c'ero ho dato un colpo ai bicipiti, addome e polpacci!!! ecco quello che ho improvvisato

Trazioni supine 3x6 + sovraccarico
Rematore bilanciere presa prona 2x8 + 2x8 presa supina
Rematore simultaneo su panca 30° pancia sotto con manubri 3x10
Lat machine dietro 3x8
Pulley presa trazibar 15/12/10/10
Pull down con corda 3x12
Scrollate manubri 3x15
Cavi alti incrociati 2x12

Poi per sfinire i bicipiti ho fatto:
curl manubri su panca 45° 3x10
curl 21 x 1

[RyanX]

Ottimo!! luca da quanto tempo non metti qualche fotina

[luca_skizzato91!]

Le ho messe qualche giorno fa in lo famo strano!!

[RyanX]

aaaaaaa le metti li maledetto!!!! ok ok corro a vedere

[luca_skizzato91!]

Oggi è stato il turno di petto & bicipiti e l'istinto mi ha detto di fare questo

Panca piana 5x4 87 kg fatti bene
Panca 30° MP 8/8/6/6
Spinte man declinata 2x10 30 kg per braccio
Dip 2x12 bw
Croci 45° man 2x12
Curl 21 x2 28 kg
Hammer 4/6/6/12 20/18/14 kg per braccio

Ragazzi ero gonfio come un pallone, bicipiti stra cotti.
Post wo: 40 gr destrosio e dopo un pò 30 gr di pro.

[Clark87]

dajèè lù... buon wo! quando ti vedi bene, stai andando bene!

[luca_skizzato91!]

Eheheh grazie Clark però era l'effetto pump! Ora sono il solito seccume

[luca_skizzato91!]

Ecco come ho devastato le zampe oggi.

Squat 4x4 82 kg
Front squat MP 3x8
Pressa 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8 + 1x12
Calf in piedi MP 4X12
Calf machine 20/20/15
Calf pressa orizzontale 3x12
Addome vario

Ora sono distrutto... chissà domani che doms!

[Invictus]

ottimi wo,continua cosi

[luca_skizzato91!]

Grazie Invi Domani sarà il turno del dorso...Lo massacrerò per bene con il mio wo istintivo

---------- Post added 24-05-2012 at 17:58:00 ---------- Previous post was 23-05-2012 at 23:50:37 ----------

Oggi ho fatto il dorso, non contento ho dato una botta ai biceps e ai polpacci pur avendoli fatti ieri

Trazioni supine 4x8 bw
Lat commando 2x8
Lat dietro trazibar 2x10
Rematore simultaneo man su panca 4x8
Low row 2x10
Pull down corda 3x12
Aperture cavi alti in piedi 2x15
Curl man 3x8
P.scott 3x10 slow

...Poi ho massacrato di nuovo i polpacci, un pò di stretching per lo psoas e via...!

[RyanX]

Bravo luca mi piace

ti ho lasciato rep

[luca_skizzato91!]

Giò appena me la fa lasciare ovviamente ricambio!!!
Comunque oggi spalle-triceps

Lento manubri 4x8 24 kg per braccio
Alzate laterali 10/10/12/12
Tirate al mento bil 3x12
Alz 90 man 3x12
Panca stretta 3x8 72 kg
Dip tra panche 3x12 + 20 kg di sovracc
Push down corda 3x12

[luca_skizzato91!]

WO di oggi

Lat supina 4x7 80 kg
Trazioni prone 3xmax
Rematore bilanciere 10/8/6/6 70/75/80 kg
Rematore simultaneo su p.inclinata 4x8 28 kg per braccio
Pulley 10/10/8/6
Low row 2x12
Pull down 2x15
Hammer curl 4x6 22 kg per braccio
Curl inverso bil ez 3x10
P.scott 3x8

8 serie di addome finale da 12 rep e via...