Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Wela massi dai tutto ok!!! Speriamo in dei buoni risultati! ti ho reppato!

[Adama]

Grazie Luca, come posso ricambio senz'altro

[luca_skizzato91!]

Grazie!
Mamma mia ragazzi ho dei doms ai dorsali che non vi dico!
In questo momento sto integrando con green magnitude, 2 cps al dì di vitamins della isatori e da domani aggiungo gli ultra omega 3 della now foods!
La dieta ora è piu variata rispetto a prima che mangiavo solo pollo, vitello...Ora mangio anche pesce, come merluzzo, bastoncini di pesce, il tutto ovviamente fatto al forno, poi anche il salmone quello affumicato. Questa variazione è dovuta allo scopo di alzare il colesterolo HDL poichè un pò bassino. Speriamo di avere dei benefici anche a livello di massa muscolare...

[mascotte]

inserisci anche un pò di attività aerobica se non lo fai già ha degli ottimi effetti sull'hdl

[luca_skizzato91!]

Si infatti e` quello che voglio fare...pero` giusto 5 minuti a fine wo...gia son secco

---------- Post added at 18:09:09 ---------- Previous post was at 00:10:52 ----------

WO di oggi:

PRE WO: 1 scoop di green magnitude

PETTO-BICIPITI
Panca piana 12/10/8/6/6/4 69.5/74.5/79.5/84.5/87 kg
Dip 3x7 20 kg
Spinte 30° 10/8/8/6/6 22/24/26 kg per braccio
Croci piana 12/12/10 12/14 kg per braccio
Curl bilanciere ez 12/10/8/6/6 28/33/38/43 kg
Curl manubri 12/10/8/8/6 10/12/14/16 kg per braccio

POST WO: 30 gr whey + 2 cucchiai nesquik in acqua+ 100 gr di riso in bianco con poco evo

Dalla prossima settimana scheda nuova!!!!!!

---------- Post added at 20:28:36 ---------- Previous post was at 18:09:09 ----------

Ve gusta?

PETTO-BICIPITI

Trazioni alla sbarra 3xmax (variazione presa ogni settimana)
Panca piana 10/8/6/6/4
Distensioni su piana manubri 6/6/8/10
Dip 2x8 + sovraccarico
Croci su declinata 3x12
X over cavi bassi 2x12 slow
Panca scott 10/8/8/6
Hammer curl 6/6/8/10

GAMBE-ADDOME
Squat 10/8/6/6/4
Pressa 6/6/8/10
Leg extension 3x10+10+10 (stripping)
Leg curl 4x8
Calf vari
Addome vari

DORSO
Lat machine avanti 10/8/6/6
Trazioni prone 3xmax
Rematore bilanciere 6/6/8/10
Pulley 10/8/6/6
Pull down 3x12 slow
Scrollate al MP 4x10

SPALLE-TRICIPITI
Military 10/8/6/6
Arnold 8/8/10
Alzate laterali 3x12 slow
Dip tra panche 4x10 + sovraccarico
Diamond 2x10
Push down inverso 10/8/6/6


---------- Post added 24-04-2012 at 17:51:01 ---------- Previous post was 23-04-2012 at 20:28:36 ----------

Appena tornato dal wo gambe, domani prevedo doms le ho sfondate!
Allora vi piace la nuova scheda che farò da lunedi?

[luca_skizzato91!]

PRE-WO: 1 scoop di green magnitude

PETTO-BICIPITI
Trazioni alla sbarra 3xmax (variazione presa ogni settimana) 1^ prona/2^ commando una a dx e una a sx/3^ dietro
Panca piana 10/8/6/6/4 74.5/79.5/84.5/89.5 kg
Distensioni su piana manubri 6/6/8/10 30/28/26 kg per braccio
Dip 2x8 + sovraccarico +15 kg
Croci su declinata 3x12 12 kg per braccio
X over cavi bassi 2x12 slow
Panca scott 10/8/8/6 30.5/33/35.5 kg
Hammer curl 6/6/8/10 16/14/12/10 kg per braccio

POST-WO: 100 gr di riso bianco con poco olio evo

Devo dire che il wo è stato mooolto devastante, comunque ottime sensazioni!

[luca_skizzato91!]

PRE-WO: 1 scoop di green magnitude

GAMBE-ADDOME
Squat 10/8/6/6/4 62/67/72/77 kg
Pressa 6/6/8/10
Leg extension 3x10+10+10 (stripping)
Leg curl 4x8
Calf vari (calf in piedi al MP 4x12, calf pressa 3x15, calf machine 2x20)
Addome vari (nada zero voglia)

A fine wo, gambe che esplodevano!

[luca_skizzato91!]

PRE-WO: 1 scoop di green magnitude

DORSO
Lat machine avanti 10/8/6/6 60/65/70 kg
Trazioni prone 3xmax
Rematore bilanciere 6/6/8/10 77,5/73/70 kg
Pulley 10/8/6/6
T-bar 3x12 50 kg + 10 kg di bilanciere
Pull down 3x12 slow
Scrollate al MP 4x10

[luca_skizzato91!]

PRE-WO: 1 scoop di green magnitude

PETTO-BICIPITI
Trazioni alla sbarra 3xmax (variazione presa ogni settimana) 1^ supina/2^prona/3^ commando una dx e una sx
Panca piana 10/8/6/6/4 74.5/79.5/84.5/89.5 kg
Distensioni su piana manubri 6/6/8/10 30/28/26 kg per braccio
Dip 2x8 + sovraccarico +15 kg
Croci su declinata 3x12 12 kg per braccio
X over cavi bassi 2x12 slow
Panca scott 10/8/8/6 30.5/33/35.5 kg
Hammer curl 6/6/8/10 16/14/12/10 kg per braccio

POST-WO: 40 gr destrosio + 30 gr whey + 2 cucchiai di nesquik

[RyanX]

ottimo luca

fotine a quando???

[luca_skizzato91!]

Grazie mille giò! Eh guarda fotine della mia secchezza??? Al massimo ne carico una in photo gallery che ho fatto post wo ieri!

PRE-WO: 1 scoop di green magnitude

GAMBE-ADDOME
Squat 10/8/6/6/4 62/67/72/77 kg
Pressa 6/6/8/10
Leg extension 3x10+10+10 (stripping)
Leg curl 4x8
Calf vari (calf in piedi al MP 5x15, calf machine 2x20)
Addome vari (5x12 alla lat seduto con corda, 2x12 a libretto a terra, 2x10 in torsione su panca piana)

[luca_skizzato91!]

PRE-WO: 1 scoop di green magnitude

DORSO
Lat machine avanti 10/8/6/6 60/65/70 kg
Trazioni prone 3xmax
Rematore bilanciere 6/6/8/10 77,5/73/70 kg
Pulley 10/8/6/6
T-bar 3x12 50 kg + 10 kg di bilanciere
Pull down 3x12 slow
Scrollate al MP 4x10

Non contento a fine wo ho datto una bottarella ai bicipiti!

IMMEDIATO POST WO: 40 gr destrosio
POST WO: 80 gr riso bianco + 30 gr whey

[luca_skizzato91!]

PETTO-BICIPITI
Trazioni alla sbarra 3xmax (variazione presa ogni settimana) 1^ prona/2^ supina/3^ dietro
Panca piana 10/8/6/6/4 74.5/79.5/84.5/89.5 kg
Distensioni su piana manubri 6/6/8/10 30/28/26 kg per braccio
Dip 2x8 + sovraccarico +15 kg
Croci su declinata 3x12 12 kg per braccio
X over cavi bassi 2x12 slow
Panca scott 10/8/8/6 30.5/33/35.5 kg
Hammer curl 6/6/8/10 16/14/12/10 kg per braccio

IMMEDIATO POST WO: 40 gr destrosio
POST-WO: 80 gr di riso bianco + 30 gr whey

---------- Post added at 18:17:37 ---------- Previous post was at 18:08:16 ----------

PICCOLA NOVITA': dalla prossima settimana mi alleno a sensazione, basta schede, scelgo gli ex e le rep sul momento, ovviamente seguendo una logica e una split fissa! Vediamo se sarà una bella scoperta su di me!

[WhiteTyson]

PETTO-BICIPITI
Trazioni alla sbarra 3xmax (variazione presa ogni settimana) 1^ prona/2^ supina/3^ dietro
Panca piana 10/8/6/6/4 74.5/79.5/84.5/89.5 kg
Distensioni su piana manubri 6/6/8/10 30/28/26 kg per braccio
Dip 2x8 + sovraccarico +15 kg
Croci su declinata 3x12 12 kg per braccio
X over cavi bassi 2x12 slow
Panca scott 10/8/8/6 30.5/33/35.5 kg
Hammer curl 6/6/8/10 16/14/12/10 kg per braccio

IMMEDIATO POST WO: 40 gr destrosio
POST-WO: 80 gr di riso bianco + 30 gr whey

---------- Post added at 18:17:37 ---------- Previous post was at 18:08:16 ----------

PICCOLA NOVITA': dalla prossima settimana mi alleno a sensazione, basta schede, scelgo gli ex e le rep sul momento, ovviamente seguendo una logica e una split fissa! Vediamo se sarà una bella scoperta su di me!

l'ho fatto per anni...credo abbia i suoi pregi come approccio...

[luca_skizzato91!]

Speriamo dai!!! Si punta sempre a migliorare, anche se molto difficile...