Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Infatti lo faccio ma leggero. Poi si, per me lo è meno.
Lunedi scheda nuova, volete vederla? Alto volume, mi sfondo.

[Clark87]

vai luca! mostraci le istruzioni per la demolizione muscolare

[luca_skizzato91!]

PETTO-BICIPITI
Panca piana 12/10/8/6/6/4
Dip 3x7
Spinte 30° 10/8/8/6/6
Croci piana 12/12/10
Curl bilanciere ez 12/10/8/6/6
Curl manubri 12/10/8/8/6

GAMBE
Squat 12/10/8/6/6/4
Pressa 3x7
Affondi 12/10/8/8
SS leg extension + leg curl 4x10+10
Calf vari
Addome vari

DORSO
Trazioni supine 4xmax
Rematore bilanciere 12/10/8/6/6
Lat avanti 3x8
Lat commando 3x10
Pulley 15/12/10/10/8
Scrollate manubri 3x15
Cavi alti incrociati 3x12

SPALLE-TRICIPITI
Lento manubri 12/10/8/6/6
Alzate laterali 3x10 (slow)
Alzate 90° manubri 3x8
Panca stretta 12/10/8/6/6
French bomber 3x10
Diamond mono 3x12

[bio33]

per quanto riguarda le gambe, forse è vero...ma comunque sia la cosa migliore da fare è sempre squat+stacco

ma per quanto riguarda TUTTO il corpo, il migliore è sicuramente lo stacco

[Clark87]

e tant'è niente cit. Solo una cosa, come mai metti cavi alti incrociati ( credo che sia per i delt posteriori ) nel dorso ( e ok ), ma poi rimetti lo stesso lavoro con le alzate a 90 il giorno delle spalle ( subito dopo )?

---------- Post added at 21:31:29 ---------- Previous post was at 21:27:22 ----------

per quanto riguarda le gambe, forse è vero...ma comunque sia la cosa migliore da fare è sempre squat+stacco

ma per quanto riguarda TUTTO il corpo, il migliore è sicuramente lo stacco

lo stacco, è un ottimo esercizio ( lo so, ne sono convinto, è utile ecc ecc ) ma se uno ha qualche problema e non vuole farlo non è un dramma, si cresce comunque. Ho fatto mesi senza farlo, e andavo avanti lo stesso...vedo più fondamentale lo squat. Anche la panca non è di vitale importanza farla. Certo se si può fare è meglio, però...

[luca_skizzato91!]

Clark, allora come hai detto tu le ho messe per dare un colpetto ai delts posteriori visto che allenando il dorso sono gia solletitati ed il giorno dopo allenando le spalle ci rivado di nuovo, in pratica ho diviso gli ex, anzichè metterli tutti e due nel giorno delle spalle, tanto è inutile parlare di recupero per un 3x12 giusto per portare un pò di sangue. Non so se mi sono spiegato.
Poi voglio rinforzare bene la parte del dorso/delts posteriori per non incurvarmi in avanti, ora ho sempre l'ansia di cifosi/lordosi infatti ci sto dando dentro con stretching ecc...

[bio33]

fare squat tranquillamente dovrebbe assicurare anche la tranquillità per lo stacco...se si fa bene ovviamente
sempre se skizzato esegue lo squat tranquillamente

la panca per quanto riguarda il petto per me invece è la migliore...certo ci sono ottimi esercizi con il lento o le dip che non sono da sottovalutare, ma il problema è saperla fare VERAMENTE BENE la panca...altrimenti dip e lento

---------- Post added at 21:40:52 ---------- Previous post was at 21:37:19 ----------

la parte del dorso/delts posteriori per non incurvarmi in avanti, ora ho sempre l'ansia di cifosi/lordosi infatti ci sto dando dentro con stretching ecc...

te lo ha detto la fisioterapista?

[Clark87]

Clark, allora come hai detto tu le ho messe per dare un colpetto ai delts posteriori visto che allenando il dorso sono gia solletitati ed il giorno dopo allenando le spalle ci rivado di nuovo, in pratica ho diviso gli ex, anzichè metterli tutti e due nel giorno delle spalle, tanto è inutile parlare di recupero per un 3x12 giusto per portare un pò di sangue. Non so se mi sono spiegato.
Poi voglio rinforzare bene la parte del dorso/delts posteriori per non incurvarmi in avanti, ora ho sempre l'ansia di cifosi/lordosi infatti ci sto dando dentro con stretching ecc...

si si chiaro, anche se lavorano anche nel pulley, quindi con questa "split" avrei messo il 3x8 nel wo di dorso e il 3x12 nel wo di spalle...comunque in effetti per 3 serie non succede niente io faccio molto facepull per i deltoidi posteriori, mi trovo bene.

[luca_skizzato91!]

Clark spero di trovarmi bene con il volume cosi alto, crescere meglio insomma, voglio vedere se il mio problema è che non mi alleno abbastanza, bisogna provare...
Diciamo che ho seguito consigli di un utente che non faccio nome.

No bio, lo dico io, migliorare la parte posteriore in generale e l'addome non può far che bene a questo problema, oltre allo stretching TUTTI I GIORNI.

[bio33]

l'impo è lavorare bene sotto i carichi...rafforzare non cambia niente

[zuse]

A Lu', e' bello far ricchioni col culo degli altri...Fai come ti senti e/o ti e' stato consigliato(da chi di competenza).

Per la cifosi, a suo tempo, mi ero documentato perche' avevo un po' la fissa (anche se poco fondata)... Se trovo qualche articolo interessantea riguardo letto in passato, te lo linko

[luca_skizzato91!]

Guarda zu non star neanche a li a perder del tempo, mi sono letto qualsiasi cosa su ipercifosi e iperlordosi eheheh
Comunque si faccio come dice l'osteopata non ascolto nessuno qui. Altrimenti saremmo tutti dottori.

Approposito te come stai? Non sono più passato da te e non so che stai combinando ora visto che ne hai sempre una, cambi idea, ecc...

[zuse]

Guarda zu non star neanche a li a perder del tempo, mi sono letto qualsiasi cosa su ipercifosi e iperlordosi eheheh
Comunque si faccio come dice l'osteopata non ascolto nessuno qui. Altrimenti saremmo tutti dottori.

Approposito te come stai? Non sono più passato da te e non so che stai combinando ora visto che ne hai sempre una, cambi idea, ecc...

esatto

eheh tutto bene dai, ho avuto infortunio(leggero, niente di pesante) a savate e son stato fermo un po'.Ho ripreso dopo un mese di stop.E" dura (a livello di preparazione atletica, nel combattimento ho recuperato in fretta) pero' ogni allenamento miglioro...
E, udisci udisci (), dopo 7 mesi di stop mi sono abonato in palestra.Quindi 2 o 3 wo li caccio durante la settimana..Anche se , visto l'eccessiva attivita' aerobica, la dieta poco seguita, ed allenamenti che non vadano ad inficiare sulla prestazione sul ring(quindi non ho grandi liberta' nel creare schede)..Piu' che ad un miglioramento estetico punto a mantenermi un po' ed a riprender confidenza con la ghisa come un tempo...
Prossimo anno, vedremo

[luca_skizzato91!]

Bene bene son contento che ti sei riscritto in palestra...Almeno rimani in confidenza con la ghisa in caso piu avanti vorrai iniziare a far le cose per bene!
Comunque si, alla fine non ha senso puntare ad un miglioramento estetico anche perchè con tutto l'aerobico che fai non ha senso e soprattutto non ce la fai nemmeno se mangi molto imho.
Io quando sono andato a provare boxe, al primo allenamento ho detto no e basta, cioè non stai un attimo fermo ed erano tre allenamenti a settimana per due ore, roba da impasticcarsi di bcaa... Idem quando sono andato a provare thay!

[zuse]

eheh esatto...Pero' boh, prezzo buono (250annuali)..Ci stavo col budget..Perche' no. Vedro' di riprender confidenza con qualche fondamentale ed esercizi vari (corpo libero in primis).Per lo meno, dovessi ritornar al bb e basta in caso di trasferimento in altra Uni, non dovrei recuperar troppo
per i bcaa hai ragione..Quando avro' un po' di cash per comprarmeli, andro' in overdose con quelli