Il diario di Luca

[Erih]

come te la prepari la barretona erih??

La mia barrettona è fatta da:

65 gr di fiocchi d'avena
30 ml di latte
8 gr di miele ( praticamente è un cucchiaino bello colmo )
40 gr di nocciole/mandorle
15 gr di bastoncini di crusca
30 gr di proteine in polvere ( ho provato che sia un blend che whey, viene bene in ambi i casi )

Frulli prima le proteine in polvere, bastoncini, fiocchi d'avena, nocciole e quando viene una polvere frulli con miele e latte. Fatto ciò metti tutto su carta da forno, gli dai la forma che vuoi e poi metti tutto in frigo per almeno 2 ore. Anche se me la porto in giro mi dura un bel po' di ore e viene una barretta veramente ma veramente buona
Volendo si può anche cuocere ma devo ancora provare!

[ercaliffo]

grazie
proverò
rep

[Francesco01]

Ciao Luka, mi segno e colgo l'occasione per darti un suggerimento, ho visto che volevi provare la con-cret della promera(creatina HCL) ma i prezzi sono proibitivi. Hai visto che la tested nutrition vende la cre hcl in caps da 750mg l'una? Per sfruttarne la solubilità puoi aprire le capsule e sciogliere la polvere e ti fai un ciclo di 4 settimane(ed avanzano pure altre caps) ad 1/4 del prezzo della con-cret!

[luca_skizzato91!]

Grazie per avermelo fatto presente Francesco, appena farò l'ordine ne terrò conto e vedrò un attimo che fare, sai com'è cambio spesso idea, eheheh ti lascio una rep!

---------- Post added at 21:29:40 ---------- Previous post was at 21:27:12 ----------

DORSO
Stacco 4x4 80 kg
Trazioni p. 4xmax 15/11/7/7 rep
Rematore bilanciere 3x7 70 kg
Lat avanti 10/8/6 60/65/70 kg
Rematore manubrio 2x8 30 kg per braccio
Pull down 3x12 (slow)
Scrollate manubri 3x10+10+10 (stripping) 30/28/26 kg per braccio

Ragazzi ultimamente i carichi stanno salendo...la panca è salita un pò, le dip un casino, da 17.5 kg di sovraccarico sono passato a 22.5!! Sto C4 extreme si fa proprio sentire, sti caxxi....

[Francesco01]

Non ce n'era bisogno, appena possibile ricambio, grazie!

[luca_skizzato91!]

Vai tranquillo!

---------- Post added 09-03-2012 at 18:57:11 ---------- Previous post was 08-03-2012 at 23:47:04 ----------

GAMBE
Squat 4x4 72 kg
Pressa 10/8/6
Affondi 3x10 12 kg per braccio
Leg extension 3x12 (lock 2" in alto)
Leg curl 4x8 (slow)
Calf vari
Addome vari

Ragazzi ma nel C4 che sto usando mi sono accorto che c'è il famoso geranio ...chiamato dymetil ecc ecc... Non è che fa male alla salute? Perchè altrimenti lo do via, guardando su MS gli ingredienti non ci avevo fatto caso.
Grazie.

[Clark87]

Vai tranquillo!

---------- Post added 09-03-2012 at 18:57:11 ---------- Previous post was 08-03-2012 at 23:47:04 ----------

GAMBE
Squat 4x4 72 kg
Pressa 10/8/6
Affondi 3x10 12 kg per braccio
Leg extension 3x12 (lock 2" in alto)
Leg curl 4x8 (slow)
Calf vari
Addome vari

Ragazzi ma nel C4 che sto usando mi sono accorto che c'è il famoso geranio ...chiamato dymetil ecc ecc... Non è che fa male alla salute? Perchè altrimenti lo do via, guardando su MS gli ingredienti non ci avevo fatto caso.
Grazie.

Parli di 1,3-Dimethylamylamine? se n'è parlato tanto Luca... bho secondo me, per come ci alleniamo noi non conviene prenderne robe così per svariati motivi.

Se lo vuoi usare, fai basse dosi, stacca ogni tanto così stai sicuro e sereno...fai tu poi.

[luca_skizzato91!]

Esatto parlo di questo.
In che senso non conviene prenderlo per svariati motivi e per come ci alleniamo noi?
Per ora uso due scoop che poi effettivi sarebbero 1 e mezzo sul bilancino guardando i gr...
Devo dire comunque che nei wo mi sento super carico ed ho anche aumentato di carichi specialmente sulle dip assurdo da 17.5 a 22.5 kg...

[Clark87]

che non dobbiamo salire in nessun palco ( o tu si? ) e non è quello che ti fa fare il salto di qualità etc etc etc ma comunque se ne è parlato tanto, fatti anche un search qui e su google, vedi tu.

[Francesco01]

Luka, stai tranquillo, stacca quando devi...Vai in home e c'è un articolo sul geranio, è inutile demonizzare i supplements

[Erih]

Tranquillissimo luca.. hanno esagerato come loro solito

[luca_skizzato91!]

Io finirei anche il barattolo e poi basta...Ma Clark cosa c'entra il NON salire sul palco? Non riesco a capire...Anche se non devo andarci voglio comunque migliorare...

[zuse]

we roccia..i carichi noto con piacere che stan salendo


penso che clark intenda che, visto la possibilita' (per quanto sia remota o meno) che possa far male prender determinati prodotti, dato che ,non avendo le esigenze di un alteta che deve salire su un palco e curare tutto in modo maniacale, puoi crescer benissimo anche senza "x" prodotto che se aiuta, lo fa in minima percentuale , ma non e' sicuramente la causa maggiore della tua crescita...Tanto vale evitare di prenderlo.

Premetto che non so manco che sia sto prodotto di cui hai scritto e che stai finendo di prendere.Ho solo interpretato

[Francesco01]

Si beh ma non è che un atleta che sale sul palco ricerca prodotti con il geranio non ho proprio capito il discorso In ogni caso luka non preoccuparti, pochissime marche inseriscono il geranio nei loro prodotti, ormai è stato demonizzato!

[Clark87]

zuse ha ben capito... io ho detto la mia in maniera grossolana ( lo so ), ed evito di parlarne qui perchè di ste cose non se ne possono parlare come dice il regolamento. Ti ho anche detto inoltre, di stare sotto le dosi consigliate così stai tranquillo... al top etc etc