Il diario di Luca

[Erih]

Nono, più che acido lattico serve anche per portare nutrimento ed elimina le tossine
Io infatti per ogni gruppo muscolare faccio sempre 2x12-15 unicamente per questo scopo.

Comunque no dai, non sono della chicco. Fermo su petto con un secondo di attesa non è mica poco!

[luca_skizzato91!]

Ma infatti per quello è quello il carico, perchè c'è il fermo...Altrimenti su rep da 6 sto a 87 kg fissi.
Comunque se guardi a pag.119 dove è postata per intero la scheda vedi che anche io faccio le serie lattacide per OGNI gruppo, ma tranne nel richiamo dove mi concentro sulla tecnica, fermo, ecc...
Da una settimana sto curando molto il t.u.t per vedere un attimo se rispondo bene o no.

[luca_skizzato91!]

WO di ieri

PETTO-BICIPITI
Panca piana 6/6/3/3 87/94.5 kg
Dip 4x6 + sovraccarico 17.5 kg
SS Spinte manubri 30° + croci piana 3x8+10 28 + 12 kg per braccio
Xover cavi bassi 4x12 (slow)
Curl bil ez 3x7 38 kg
Hammer curl seduto 3x8 (t.u.t lento 4” salita – 4” discesa) 10 kg per braccio
Curl inverso ez 2x12 28 kg

WO di oggi

GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/3/3 62/72 kg
Affondi walking 3x8v 12 kg per braccio
Pressa 10/8/6
Leg ext 2x10 (t.u.t lento 4” salita – 4” discesa)
Leg curl 4x6 (slow)
Calf vari

[mascotte]

tutto a posto luca?

[luca_skizzato91!]

Ciao grande, sisi tutto bene dai...un pò stanco, questa settimana ho iniziato lo stage per la scuola e oltre al rientro venerdi a scuola per altri due pomeriggi devo andare allo stage, quindi tre pomeriggi andati nella settimana e mi tocca allenarmi il martedi-giovedi-venerdi-sabato... purtroppo tre giorni di fila, ma meglio che niente no? e poi sarebbe fino a fine marzo, poi ritorna tutto alla normalità
Tu vedo che vai alla grande, hai due gambe paura cavolo, sono un sogno...

[mascotte]

grazie lucone fortunatamente con le gambe son stato baciato dalla genetica almeno quelle
tieni duro con gli allenamenti e con lo stage purtroppo la vita nostra non è come quella dei pro tutta dedita a dieta e allenamento abbiamo le nostre cose l'importante è far conciliare tutto

[luca_skizzato91!]

Si infatti. L'importante è allenarsi, poi tra qualche mesetto dovrei farmi l'home gym. Anche perchè finendo la scuola inizio a lavorare e non ne avrei il tempo di sicuro di andare in palestra e averla gia a casa non è poco, poi alla fine per allenarsi bene basta un rack, panca regolabile, lat machine con cavo alto e basso, bilanciere e manubri e tanta ghisa. prendo powertec ho gia deciso, tutto dalla germania!
Sergio hai mica provato la nuova CON-CRET?

[mascotte]

bene dai che puo uscir fuori una cosacarina
no non l'ho provata ancora son troppo affezionato alla mia cee

[luca_skizzato91!]

eheh io volevo provare il ceo + ae2 me lo aveva consigliato anche big paschi ma non riesco a trovarlo! e mi sa che proverò la nuova CON-CRET anche perchè la monoidrato non la sento ...

[mascotte]

ceo e ae2 è molto buono io purtroppo con la monoidrato ho "problemi" intestinali perciò son costretto a buttarmi su altro...finisco il barattolo di cee poi magari in seguito ci farò un pensierino alla con-cret

[luca_skizzato91!]

Dai io la prendero` entro questo mese! comunque se trovi il ceo e ae2 fammi un fischio!

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WO di oggi

DORSO
Stacco 4x4 (buffer) 80 kg
Trazioni p. 5x5 + sovraccarico 5 kg
Rematore bil supino 3x7 70 kg
Lat dietro 10/8/8
Pulley trazibar 10/10/8
Pull down 7x10-12 rest 30-45” (fst-7)
Stretching fasciale… Appeso alla sbarra due volte per 30-40 secondi circa

Le trazioni sono state davvero dure, le ultime due serie l'ultima rep l'ho ciccata, sono una checca sulle traz prone, probabilmente al prossimo "ciclo" ci butto un 4xmax a corpo libero e via...Caxxo l'istruttore oggi doveva fare un'ordine su MS e gia che c'ero ho detto massi ordino la nuova CON-CRET e sorpresa, ESAURITA, ma vaff......

[zuse]

con la questione schiena da sistemare come sei rimasto d'accordo?



ah, mi dici un po' le palestre che conosci in ale?

io da scroccone DOC per l'ingresso libero, conosco:

la tua,
quella vicino gelateria felice
quella nei pressi di panorama
quella vicino lo stadio
un'altra vicino lo stadio, zona via guasco dovec'e' il giap(ma sti stronzi mi han fatto pagare l'ingresso )
quella vicino al Galassia
il bellavita (18 euro ingresso ahaha see col doppio mi pago un mese di savate)



te ne conosci altre?

[luca_skizzato91!]

WO di ieri

(PANCA-SPALLE-TRICIPITI)
Panca piana 4x6 (fermo in basso 1” - salita esplosiva – leggero buffer) 72 kg
Lento manubri 3x8 22 kg per braccio
Alzate laterali 1x10+10+10 (stripping) 10/8/6 kg per braccio
Cavi alti incrociati 3x10
French bil bomber 4x6 31 kg
Push down 3x10 (slow)

Ragazzi appena arriva la CON-CRETE POWDER su musclenutrition la ordino che ora mi da che è esaurita da una settimana, speriamo arrivi entro questa perchè sto schizzando!!

con la questione schiena da sistemare come sei rimasto d'accordo?



ah, mi dici un po' le palestre che conosci in ale?

io da scroccone DOC per l'ingresso libero, conosco:

la tua,
quella vicino gelateria felice
quella nei pressi di panorama
quella vicino lo stadio
un'altra vicino lo stadio, zona via guasco dovec'e' il giap(ma sti stronzi mi han fatto pagare l'ingresso )
quella vicino al Galassia
il bellavita (18 euro ingresso ahaha see col doppio mi pago un mese di savate)



te ne conosci altre?

We ciao, mha guarda per quanto riguarda la schiena per ora rimango cosi e via...
Altre palestre mmm non saprei hai menzionato le più conosciute della città...

[luca_skizzato91!]

WO di oggi:

DORSO
Stacco 4x4 (buffer) 80 kg
Trazioni p. 5x5 + sovraccarico 5 kg
Rematore bil supino 3x7 70 kg
Lat dietro 10/8/8
Pulley trazibar 10/10/8
Pull down 7x10-12 rest 30-45” (fst-7)
Stretching fasciale… Appeso alla sbarra due volte per 30-40 secondi circa

Cavolo ragazzi ma possibile che sta CON-CRET su MS non arriva più? Devo fare l'ordine!!

[Invictus]

ottimo wo davvero