Il diario di Luca

[zuse]

Si si oggi ho fatto vacanza, erano aperte ma non c'era nessuno, sindaco del caxxo, non capisce niente!

---------- Post added at 21:38:26 ---------- Previous post was at 21:34:35 ----------

ahaha grande!

nevica ancora? domani sono chiuse le scuole?

[luca_skizzato91!]

No no ora e` stabile... le strade sono pulite ma c`e` parecchia neve sui marciapiedi e certe strade secondarie... al mattino la strada e` una lastra di ghiaccio

[Adama]

Beati voi

Questo "beati voi" dura fino a quando non vai a lavorare.
Poi maledirai la neve con tutte le tue forze e i mezzi spargisale che non passano

[luca_skizzato91!]

Eheh quoto adama...si viene a creare troppo casino, dovrebbero raccoglierla la neve e buttarla nei campi invece di pulire la strada e "sbarrare" i marciapiedi.
Comunque notte a tutti domani sveglia alle 7.

---------- Post added at 15:27:03 ---------- Previous post was at 00:40:19 ----------

Oggi salto il wo gambe. Ha riniziato a nevicare, troppa troppa neve, le strade sono piene, non si può circolare........Sono felice perchè domani non vado a scuola e triste per il wo

[Clark87]

ecco un wo sulla neve da fare:

http://www.youtube.com/watch?v=W8xHjC27YvM

[luca_skizzato91!]

Grandissimo bel video!!!

[RyanX]

ciao bello!
ho visto che hai inziato il nuovo wo!

ottimo sulla panca!!

t.u.t. micidiale su qualunque esercizio

[luca_skizzato91!]

Ciao Giò! Si a sto giro ho deciso di inserire qualcosa di "particolare" per diversificare un pò dalle classiche sedute.
Per quanto riguarda la panca sembro un PELO migliorato, non so se sia meritò del mese fatto con le dip come primo ex, chi lo sa...
Oggi continua a nevicare, scuole chiuse, porta neve anche tutta la notte e molto probabilmente saranno chiuse anche domani però il wo oggi non me lo toglie nessuno, gia non sono andato ieri ma oggi me ne sbatto, piuttosto mi vado a stampare!

---------- Post added at 18:14:51 ---------- Previous post was at 15:14:19 ----------

WO di oggi

GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/3/3 62/72 kg
Affondi walking 3x8v 12 kg per braccio
Pressa 10/8/6
Leg ext 2x10 (t.u.t lento 4” salita – 4” discesa)
Leg curl 4x6 (slow)
Calf vari
Addome vari

Non mi prendete in giro per lo squat, per me è dura ho le gambe secche e lo faccio da due mesi o poco più...

[Clark87]

piano piano sale anche quel peso dai... e poi sei forte in panca, "consolati"

[luca_skizzato91!]

piano piano sale anche quel peso dai... e poi sei forte in panca, "consolati"

Ahah beh forte in panca, non esageriamo...
Comunque tra un mesetto che finisco sta scheda sullo squat inserisco il MAV molto probabilmente...

---------- Post added 02-02-2012 at 18:08:47 ---------- Previous post was 01-02-2012 at 21:33:07 ----------

WO di oggi

DORSO
Stacco 4x4 (buffer) 80 kg
Trazioni p. 5x5 + sovraccarico 5 kg
Rematore bil supino 3x7 70 kg
Lat dietro 10/8/8
Pulley trazibar 10/10/8
Pull down 7x10-12 rest 30-45” (fst-7)
Stretching fasciale… Appeso alla sbarra due volte per 30-40 secondi circa

[Invictus]

ottimo! grande luca

[luca_skizzato91!]

ottimo! grande luca

Grazie mille Invi!

[luca_skizzato91!]

(PANCA-SPALLE-TRICIPITI)
Panca piana 4x6 (fermo in basso 1” - salita esplosiva – leggero buffer) 72 kg
Lento manubri 3x8 22 kg per braccio
Alzate laterali 1x10+10+10 (stripping) 10/8/6 kg per braccio
Cavi alti incrociati 3x10
French bil bomber 4x6 31 kg
Push down 3x10 (slow)

Bello il bomber, i tricipiti mi stavano esplodendo... ho sentito lavorar bene tutto bene cosi! Il richiamo di panca ci sta tutto...

[Erih]

Come mai solo un esercizio per il petto?

Io avrei messo un altro esercizio di isolamento tanto per richiamare un po' di sangue
Lo dico tanto per capire perché anche io ultimamente sto facendo 2 sessioni di petto con volume dimezzato ( 3 esercizi lunedì con 11 serie totali e venerdì altri 3 con 8 serie. un fondamentale, un multi ed un isolamento ). Però oggi per fare un 4x6 con 86 kg stavo sputando sangue quando generalmente mi esce non dico tranquillo ma sicuramente meglio

[luca_skizzato91!]

Perchè l'ho messa giusto per migliorare ulteriormente tenica/carico, non mi interessa riempirmi di acido lattico anche perchè poi lavorare le spalle è un casino e userei pesi della chicco. Anzi, li ho usati...