Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 15-12-2011, 21:42:25

Si si diciamo una specie ... Però in questo momento forse è meglio concentrarmi sullo squat come primo ex visto che lo faccio da 4/5 settimane...E sono fermo a 60 kg.

**BB_fixed** · 15-12-2011, 23:11:21

provalo il preaffaticamento come dice luca.....a me è piaciuto molto

**luca_skizzato91!** · 15-12-2011, 23:28:51

senz'altro ma piu avanti Adrian ora ho gia dei progetti

**BB_fixed** · 15-12-2011, 23:47:24

quando vuoi non c'è fretta

**luca_skizzato91!** · 16-12-2011, 00:40:21

Però c'è fretta di crescere! ahahah

Hai rep Adrian.

**lucav79** · 16-12-2011, 09:56:47

va beh io oggi mi faccio leg ext e poi front squat alla facciazza di bio

**luca_skizzato91!** · 16-12-2011, 15:00:05

Ahah mi fai spaccare luca grandissimo

io oggi distruggo le spalle con 24 serie per un totatele di 188 rep

disgraziato gironda che sono pieno di doms i polpacci ancora di brutto! Ora si sono aggiunti i tricipiti con l'allenamento di ieri, mamma mia...

**bio33** · 16-12-2011, 15:25:26

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

va beh io oggi mi faccio leg ext e poi front squat alla facciazza di bio

non credo di aver mai detto che non sia un metodo valido, anzi sicuramente è più valido del vero preaffaticamento...

**Erih** · 16-12-2011, 16:17:29

Io col preaffaticamento mi trovo abbastanza bene.

Lo sto facendo adesso sul petto ed ho notato un miglioramento solo che molti confondono questo metodo con la superserie o meglio mettono croci in SS con la panca inclinata quando in realtà bisogno fare le croci, aspettare 30 secondi, e poi passsare alla panca inclinata.

**bio33** · 16-12-2011, 16:26:25

Originariamente Scritto da Erih Visualizza Messaggio

Io col preaffaticamento mi trovo abbastanza bene.

Lo sto facendo adesso sul petto ed ho notato un miglioramento solo che molti confondono questo metodo con la superserie o meglio mettono croci in SS con la panca inclinata quando in realtà bisogno fare le croci, aspettare 30 secondi, e poi passsare alla panca inclinata.

quoto

**lucav79** · 16-12-2011, 16:31:54

che legnata oggi. abbiamo visto le stelline....

**BB_fixed** · 16-12-2011, 17:16:13

grazie per la rep luca! appena posso ricambio

**luca_skizzato91!** · 16-12-2011, 19:01:02

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

che legnata oggi. abbiamo visto le stelline....

SPALLE
Stacco 4x2 92.5 kg ( ho aumentato 2.5 kg )
Military 8x8 rest 30" 30 kg
Alz laterali 8x8 rest 30" 8 kg per braccio
Tirate al mento 8x8 rest 30"

Bruciavano da paura i delts!!!

POST WO
150 gr di riso in bianco + goccio di evo + 30 gr di whey ON con acqua...