Il diario di Luca

[zuse]

ottimo Lu..allora ci aggiorniamo..faroà sicuramente settimana nella tua pale se e' come dici poi il wo in quella pale volentieri..penso non ti deludera' ..e' spartana eh, ma c'e' tutto ..comuqnue la roba che c'e' nella tua c'e' anche li

[luca_skizzato91!]

Perfetto zù...appena puoi comunque reppami con il tuo numero di cell almeno poi ci possiamo mettere d'accordo più facilmente, oppure anche il tuo msn.
Vado a distruggere ste due stecche và...

[zuse]

buon wo! si, non mi lascia ancora..ma da qui a gennaio-febbraio facciam tempo asentirci!

[mascotte]

bè le hai distrutte per bene? ma allora che hai in mente di fare con questi allenamenti,perchè non provi a buttar giù qualcosa se credi sia il caso di cambiare

[luca_skizzato91!]

In che senso provi a buttare giu sergio?Praticamente lunedi faccio il gironda per una o due settimane massimo e poi volevo fare qualche altro programma ma non so che fare...oppure faccio come ho sempre fatto, le classiche schede per la "massa" per farti capire cambiandole ogni 4 week idem lo splittaggio, parlavo dei metodi giusto per provare qualcosina visto che se non sbaglio tempo fa mi dissi visto che non ho i carichi bassissimi e non sono neofita potevo permettermelo, credo fossi tu... Comunque ho squattato bene tra un oretta metto il video ho fatto un 4x6 con 60 kg...rispetto al primo video che ho messo qui è come passare dal giorno alla notte, se prima era quasi apposto ora è perfetto bisogna tirare su il carico però...almeno a 100 kg...

[zuse]

prenditi il tuo tempo e li tiri su ...

[bio33]

potrei essere rompipalle, ma potresti provare una multi da massa, o una mezza full...non ne hai mai eseguite

[luca_skizzato91!]

Multifrequenza le ho gia eseguite in aba e ab ab comunque sia non sono il mio genere non intendo nemmeno provare comunque grazie bio.Zu ce la metto tutta io...tra poco video...

[bio33]

non lo sapevo...se non vanno bene non provare!

[luca_skizzato91!]

Più che altro mi piace sfondare il muscolo per bene con tante serie e lasciarlo riposare...
Comunque ecco il video, scusate per il sole eheh è stata una bella giornata oggi, era ora!

http://www.youtube.com/watch?v=KW1n1p10gdw

[bio33]

ora va bene...
cerca di spingere le ginocchia più in fuori, butta più in fuori il petto, devi iperstendere di più,e scendi un pò più sotto, sembra che sei al pelo del parallelo
comuqne ora si può guardare, hai bisogno solo di qualche modifica

[luca_skizzato91!]

Vado un pò piu giu del parallelo per ora scendo cosi e mi abituo per bene piu avanti al massimo scenderò un pelo di più.
Comunque si ora è decisamente meglio!!! Lo dicevo io
Spingere piu in fuori le ginocchia cosa intendi? In avanti mentre scendo? Faccio il possibile per non mandarle avanti perchè so che il ginocchio in teoria non deve superare la punta dei piedi, per il petto in fuori faccio il possibile gia lo tiro fuori al massimo vedo se mi è possibile fare di piu ma comunque ora devo tirare su sto maledetto carico tenendo sta tecnica!

[bio33]

devi addure le scapole e poi abbassarle, propio come nella panca(nonso se esegui l'arco), altrimenti non riuscirai a settare bene la base di appoggio...senza base il peso non può stae su e quindi non puoi aumentare kg

per le ginocchia devi spingere verso l'esterno,di lato, come se vorresti separare le mattonelle del pavimento con la sola forza delle gambe...
giusto il fatto di non portare tropo avanti le ginocchia

[luca_skizzato91!]

Ok ci siamo capiti bio, la prossima volta terrò anche questo accorgimento, grazie.

[bio33]

è la cosa più importante da fare...in realtà lo squat non è spinta verso l'alto, ma spinta verso fuori...sarà più faticoso, ma poco dopo vedrai i risultati!