Il diario di Luca

[bio33]

reg park non è da pl(anch eperchè rag park mi sembra che era un bb), così come un mav5 o il vo_bo...dipende tutto in che concetto li inserisci

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qunato hai dimassimale alla panca?

[luca_skizzato91!]

Si ma cosa c'entra il reg park io ho menzionato il gironda...comunque tempo fa ho tirato su 102 kg ora 105 di sicuro li alzo se non qualcosina di piu.

[bio33]

allora ti ritrovi a fare il gironda con 50kg

[luca_skizzato91!]

Non credo

[bio33]

vedremo...

[zuse]

recuperi brevi?

zuse approved

[luca_skizzato91!]

PETTO-BICIPITI
Panca piana 8x8 rest 30"
Dip 8x8 bw rest 30"
Croci 30° 8x8 rest 30"
Curl bilanciere ex 8x8 rest 30"
Panca scott 8x8 rest 30"

GAMBE
Squat 4x5
Pressa 10/8/8/6
Leg ext 12/10/8/6
Leg curl 10/8/6/6
Calf pressa 8x20 rest 30"
Calf machine 8x20 rest 30"


DORSO-TRICIPITI
Lat machine avanti 8x8 rest 30"
Rematore bilanciere 8x8 rest 30"
Pulley basso 8x8 rest 30"
French press 8x8 rest 30"
Dip tra panche 8x8 rest 30"

SPALLE
Stacco 4x2
Military 8x8 rest 30"
Alzate lat 8x8 rest 30"
Tirate al mento 8x8 rest 30"


Lo addome lo inserisco a sensazione a fine wo almeno 2 week e i polpacci qualche altro ex oltre che insieme alle gambe visto che son bastardi.

[Clark87]

recuperi brevi?

zuse approved

ahaha maledettooo cit

comunque lù.. è per avanzati! 30" se applicati a multi articolari, a patto di non alzare pesi della chicco, non li reggi. E' normale... sono 8 serie. Quindi, o aumenti un poco i recuperi o alzi veramente poco. Poi se sia produttivo o meno è da provare.
Volevo provarla anche io una volta ed avevo pensato a una variante che poteva funzionare... volevo aprire un 3d, poi mi sono dimenticato e non ricordo come era

Farla così è tosta...

I consigli che Gironda dava per l'esecuzione degli esercizi in ambito di allenamento 8X8 sono i seguenti:

• recuperare, tra una serie e l'altra, il minimo indispensabile (da 30 a 10 secondi);
• non recuperare affatto tra un esercizio e l'altro e tra un gruppo muscolare e l'altro;
• restare sempre concentrati e "salutare" l'abituale compagno di allenamento per allenarsi da soli;
• non posare mai i manubri o il bilanciere, oppure non abbandonare l'attrezzo che si sta adoperando;
• ridurre il carico almeno del 40% e, se è ancora troppo per allenarsi come suddetto, ridurlo ulteriormente, ma non ridurre il numero di serie o di ripetizioni;
• favorire esercizi che consentano di lavorare con i due lati del corpo insieme, cioè non un lato per volta.

[lucav79]

grande lu. sara sicuramente un ottimo shock per il corpo. vedrai che DOMS... hai ilo mio supporto.
fallo anche solo per una settimana di shock. bevi molto. tanti carbo. e vedrai che ti trovi bello gonfio.

[luca_skizzato91!]

Grazie mille del tuo appoggio luca...lunedi non oggi quello che viene lo inizio...Luca dopo questo gironda che mi consigli tu?

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recuperi brevi?zuse approved

[Free91]

Che io sappia il gironda si fa solo su un esercizio base...cosi facendo non serve ad un ***** perche usi carichi bassissimi e ti fai troppe serie inutili...

[Invictus]

luca ma ce la fai a fare 8 serie da 8 ripetizioni di dip con 30 sec di recupero?

[Luigi 87]

Coi carichi della chicco e molto buffer si

[Invictus]

a me sinceramente questo metodo non ispira particolarmente,lo provai 10kg fà per due settimane ma non mi diede alcun risultato,a parte uno stress assurdo

[luca_skizzato91!]

Free no si fa su tutti gli ex non solo sul base. Invictus e luigi le dip dovrei farle senza problemi a corpo libero volo, chiudo un 4x10 con 15 kg quindi no problem...Poi metterò il report lunedi e vediamo...