Il diario di Luca

[mascotte]

si ho letto sei alla terza week come ti stai trovando? e l'alimentazione,come ti stai comportando?il peso che dice,o meglio ancora lo specchio?

[luca_skizzato91!]

Sono in ipercalorica sergio sulle 2800 in questo momento max 3000...il peso e lo specchio per ora sono stabili, sui 72 kg al mattino appena sveglio mi pare...

[zuse]

io peso 3 kg in piu' di te e sono 7 cm piu' alto....rido per non piangere! comuque priorita' allo specchio, sempre..il resto' e' relativo

[luca_skizzato91!]

Ahah dai non ti demoralizzare...rassegnati sei secco scherzo ovviamente stai bene e come dici tu conta lo specchio.

[ercaliffo]

ciao lù
ma poi con quel preparatore come è andata a finì??

[luca_skizzato91!]

In teoria mi ci dovrei vedere domani pomeriggio, se mi risponde alla mail.

[BB_fixed]

te lo stavo per chiedere io del preparatore

[ercaliffo]

:d

[luca_skizzato91!]

Niente non mi ha ancora risposto quindi domani pomeriggio wo da solo in palestra, non vedo l'ora cosi massacro sti bicipiti e tricipiti e stacco

[luca_skizzato91!]

STACCO-BICIPITI-TRICIPITI
Stacco 5x2 90 kg
Leg curl 3x8
Curl ez 10/10/8/8 35.5/40.5 kg
Hammer panca 60° 3x8 18 kg per braccio
P scott 2x15 28 kg
Panca stretta 8/8/6/6 72/77 kg
Kick back 3x10 12 kg per braccio
Push down 2x15

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Sergioooooo faccio ancora sta settimana (4^) questa scheda e poi voglio cambiare, cosa mi consigli di fare?

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Ragazzi per la prossima settimana stavo pensando di seguire per un paio di settimane max tre il gironda il classico 8x8 con 30 secondi max di recupero tra una serie e l'altra, me lo sono "studiato" un pò facendo i search e non mi sembra male per dare uno "shock" e cambiare dalla solita routine, ovviamente per un massimo di tempo che ho scritto su...
Che ne dite?

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Ragazzi per la prossima settimana stavo pensando di seguire per un paio di settimane max tre il gironda il classico 8x8 con 30 secondi max di recupero tra una serie e l'altra, me lo sono "studiato" un pò facendo i search e non mi sembra male per dare uno "shock" e cambiare dalla solita routine, ovviamente per un massimo di tempo che ho scritto su...
Che ne dite?

[bio33]

30sec?!
per me no

[Clark87]

prova lu... hai la mia benedizione! magari fai 60" di recupero

[luca_skizzato91!]

30sec?!
per me no

cosa per te no? Gironda dice recupero dai 15 ai 30 secondi max.

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prova lu... hai la mia benedizione! magari fai 60" di recupero

Adesso vediamo Clark Gironda dice anzi diceva dai 15 ai 30 secondi max...

[bio33]

un 8x8 con 30sec di pausa, il carico è del 40% di un normale 8rm...mettiamo chehai un massimale di 100kg, quindi fai 8rip@70kg con il metodo gironda dovresti allenarti con 50kg, una nullità praticamente...

meglio un 5x5 reg park a mio avviso

[luca_skizzato91!]

Figurati fidati che 70 kg li faccio...Ma non lo applico su tutti i gruppi, alle gambe per esempio no anche perchè squatto da poco e non avrebbe senso ma sulla panca non sono male quindi si può fare idem per il dorso anche se la vedo dura fare un 8x8 di traz prone con quel recupero, supine magari si, tra poco abbozzo la mia idea và...
Bio te sei troppo da PL io faccio BB.