Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 13-11-2011, 15:52:19

Devi essere convinto invece

Grazie a te

**Erih** · 13-11-2011, 16:01:39

Buona domenica luca,

Il vacuum lo faccio pure io dopo l'addome e consiglio di fare anche un po' di plank, ottimo esercizio isometrico.
Sgarri cominciati pure qua.. Ieri ho dovuto mangiare due fette di una torta fatta da una mia amica ed oggi invece della canonica pasta ho mangiato un qualcosa come 280 gr di tortellini

( ed avevo ancora fame .. ). Tra l'altro ieri mi sono pesato ed il mio peso è fisso a 77 kg :|

Ottima scheda, abbiamo un volume di lavoro abbastanza simile. Tra l'altro pure io ho intenzione di cambiare scheda che questa oramai la sto facendo da un mese e comunque psicologicamente ho bisogno di variare.. devo assolutamente martellare i bicipiti e tricipiti perché sono i miei punti carenti :\

**luca_skizzato91!** · 14-11-2011, 15:26:43

Bello sgarro

Per quanto riguarda il plank si lo faccio ma non sempre, dipende se ho tempo o no.
Comunque io devo martellare un pò tutto

E' veramente dura.

---------- Post added 14-11-2011 at 15:26:43 ---------- Previous post was 13-11-2011 at 16:32:01 ----------

Ragazzi tra poco wo con la scheda nuova non vedo l'ora...

il post wo faccio cena direttamente perche alle 7 devo andare al cinema quindi al massimo piu tardi verso le 11 mi prendo una margherita in giro se ho ancora fame.Al termine di queste tre settimana si cambia tipologia d'allenamento al 99%...

**Hunterboy** · 14-11-2011, 16:31:02

uno sgarro dietro l'altro!!!!

**ercaliffo** · 14-11-2011, 17:07:35

lù ma coon questi esercizi per l'addome, hai visto dei buoni risultati??

**luca_skizzato91!** · 14-11-2011, 20:00:51

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

uno sgarro dietro l'altro!!!!

Per forza

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Originariamente Scritto da ercaliffo Visualizza Messaggio

lù ma coon questi esercizi per l'addome, hai visto dei buoni risultati??

Mah forse mi vedo meglio l'addome...

---------- Post added at 19:00:51 ---------- Previous post was at 18:59:11 ----------

PETTO-SPINTA ORIZZONTALE
Panca piana 6/6/4/4 87/89.5 kg
Spinte 30° 8/8/6/6 28/30 kg per braccio
Dip 3x10 + sovraccarico +15 kg
Croci su declinata 3x12 12 kg per braccio
Rematore bilanciere 8/8/6/6 65/70 kg
Pulley 8/8/6/6
Rematore manubrio 3x12 30 kg per braccio
Alz 90 manubri 3x10 12 kg per braccio

Panca tirata al limite però non ho ceduto.

**Erih** · 14-11-2011, 21:41:37

Bel wo.

Il mio oggi è andato alla grande, ho aumentato tutto e chiuso un 84 kg di panca 4x6. Poi uno che non mi vedeva da 3 settimane è venuto da me e mi fa "ammazza ti vedo bello pieno, ti sei ingrossato" e questo è bello massoso. Grande soddisfazione

**Invictus** · 14-11-2011, 22:06:27

ottimo wo,mi piace questa suddivisione che stai usando,la userò sicuramente in futuro

**ercaliffo** · 14-11-2011, 22:17:02

ottimo wo!!
piace anche a me questa scelta degli esercizi

**luca_skizzato91!** · 15-11-2011, 01:26:35

Grazie ma tra tre settimane non seguierò piu schemi...Si cambia tutto ragààààà

***santib*** · 15-11-2011, 09:49:30

bravo Luca

**luca_skizzato91!** · 15-11-2011, 19:30:55

Grazie santi...Si guarda mi sono rotto vado in pale e faccio quello che voglio ovviamente seguendo una logica di certo non faccio solo macchine tengo il fondamentale fisso variando di settimana in settimana range di rep e poi mi sbizzarrisco sui complementari...
Speriamo in qualche risultato in più dai.

---------- Post added at 18:30:55 ---------- Previous post was at 18:28:53 ----------

GAMBE-ADDOME
Squat libero 4x6 60 kg (è la terza volta che lo faccio ma sta salendo sono partito con 40)
Pressa 8/8/6/6
SS Affondi + leg ext 3x10+10
Leg curl 10/10/8/8
Calf pressa 4x10
Calf machine 30/20/15/10
Addome

Non scrivo gli altri carichi perche sono tutti macchinari e quindi variano in base a carrucole ecc quindi è inutile...

**Invictus** · 15-11-2011, 20:55:00

ottimo per lo squat aumentato di 20kg in 3 sedute

**luca_skizzato91!** · 15-11-2011, 20:56:22

Spero in altri 20 kg in altre tre sedute eheh gia quando arriva ad 80 sono abbastanza felice ma il mio obbiettivo è 100 kg entro quest'anno ma non so la vedo dura...vediamo!