Il diario di Luca

[ercaliffo]

e la mia era rivolta sempre a luca, il post prima del tuo...altrimenti quell ''appena mi lascia'' che senso avrebbe?



cmq ok, passero'!

il sonno l'ha fatta da padrona!!

comunque l'ho interpretato male, perchè avevo capito che appena avevi finito con luca, saresti passato sul mio diario

[Hunterboy]

noto che hai una medaglia nelle rep!!

[luca_skizzato91!]

noto che hai una medaglia nelle rep!!

eheh

---------- Post added at 19:04:48 ---------- Previous post was at 19:00:32 ----------
A causa del rientro a scuola visto la fretta mi sono sparato kebup stra condito e poi patatine fritte tutti i venerdi sarà cosi, il prox vado di pizza...

STACCO-BICIPITI-TRICIPITI
Stacco 5x2 90 kg
Leg curl 3x10
Curl ez 8/8/6/4 38/43/48 kg
Hammer curl 3x10 18 kg per braccio
P.scott 2x12 28 kg
Panca stretta 3x8 72 kg
Kick back 3x10 12 kg per braccio
Push down 2x12

[Erih]

Bono il kebab

Io domani come sgarro ho i tortellini poi basta.. tra l'altro oggi c'era la fila in palestra, il wo è durato ben 2 ore cavolo :|

[luca_skizzato91!]

Eh lascia stare guarda...Io odio andare cosi tardi in pale ma purtroppo al venerdi avendo il rientro mi tocca andare alle 16 30... Di solito vado per le 15 e 30 ...

[ercaliffo]

Bono il kebab

quoto

[luca_skizzato91!]

E' iniziato il weekend sgarri Stamattina classica colazza 400 ml latte con 20 gr whey due cucchiai nesquik ma anziche cereali una bella merendina Poi a pranzo risso curry e panna è una ricetta svizzera ottima poi pollo a scaloppina e verdura e oggi pome un altro kebup...tra poco margherita ci vado leggero con la pizza perche sto kebup mi ha ucciso era carichissimo

---------- Post added 13-11-2011 at 01:58:40 ---------- Previous post was 12-11-2011 at 20:16:57 ----------

Ragazzi allora vi piace o no sta scheda...

PETTO-SPINTA ORIZZONTALE
Panca piana 6/6/4/4
Spinte 30° 8/8/6/6
Dip 3x10 + sovraccarico
Croci su declinata 3x12
Rematore bilanciere 8/8/6/6
Pulley 8/8/6/6
Rematore manubrio 3x12
Alz 90 manubri 3x10

GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Pressa 8/8/6/6
SS Affondi + leg ext 3x10+10
Leg curl 10/10/8/8
Calf pressa 4x10
Calf machine 30/20/15/10
Addome

(richiamo panca) SPINTA VERTICALE-SPALLE
Panca 5x5
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
Lat machine dietro trazibar 10/10/8/8
Lat machine commando 2x10
Lento manubri 10/10/8/8
Alz lat 2x10
Alz 90° cavi 3x8+8+8 (stripping)

STACCO-BICIPITI-TRICIPITI
Stacco 5x2
Leg curl 3x8
Curl ez 10/10/8/8
Hammer panca 60° 3x8
P scott 2x15
Panca stretta 8/8/6/6
Kick back 3x10
Push down 2x15

[Invictus]

ottima,non manca niente

[Chris26]

Molto buona mi piace, nel 3 allenamento dopo il lento manubri metterei delle tirate al mento.

[BB_fixed]

Buona domenica luca!

avrei da chiederti una cosa, ho visto che te quando fai addome fai anche il vacuum...vorrei iniziarlo a fare anche io ma non ho mai capito bene in cosa consiste, sapresti spiegarmelo? grazie

[luca_skizzato91!]

We Adrian grazie anche a te!

Il vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome di contenere 'esteticamente' il prolasso dell'addome.

I muscoli coinvolti sono principalmente gli interni obliqui e il traverso addominale, ma sono coinvolti anche gli intercostali e l’iliaco. Per i principianti, l’esecuzione potrebbe risultare difficoltosa, poiché è necessario un po’ di tempo e di impegno per riuscire a rinforzare e tenere sotto controllo la regione addominale.

Il Vacuum si esegue in piedi, leggermente inclinati in avanti con le gambe divaricate e le mani poggiate su una panca.
Dopo aver fatto un bel respiro butti fuori tutta l'aria dai polmoni, incavando l'addome mentre il diaframma si innalza verso la cavità toracica.
Mantieni questa posizione trattenendo il respiro per 5-10 secondi e poi ripeti il tutto.

[Adama]

Esercizio geniale nella sua semplicità.

[BB_fixed]

grazie lù, ma quindi butto fuori l'aria e poi incavo l'addome e lo contraggo per quei 5"?

te quante volte lo fai e che schema usi? grazie

[luca_skizzato91!]

Esatto una volta che butti fuori l'aria tiri l'addome in dentro e automaticamente si alza la cassa...
Per quanto riguarda il tempo puoi rimanere anche di piu dipende quanto resisti...Di solito lo faccio a fine sessione degli addominali tipo 4-5 volte per un 10 secondi...
Vedrai come senti l'addome poi

[BB_fixed]

grazie proverò anche se non sn molto convinto

appena posso rep