Il diario di Luca

[BB_fixed]

buono lù, continua così!

[Invictus]

ahah no no io invece colazione classica però invece che i cereali i biscotti
stasera forse pizza, vediamo, mamma mia ho tutte le mani graffiate che ho fatto il tagliando all'alfona poco fa

Invictus hai rep.

---------- Post added at 18:53:49 ---------- Previous post was at 17:58:04 ----------

Ragazzi stasera mi mangio pasta con gamberetti e zucchine e insalata di polipo con patate!

purtroppo non posso ancora ricambiare

[luca_skizzato91!]

purtroppo non posso ancora ricambiare

Tranquillo.

---------- Post added at 23:03:41 ---------- Previous post was at 23:02:47 ----------

buono lù, continua così!

Faccio il possibile per tirare su i carichi e sperare in un briciolo di massa

[Hunterboy]

tira su la kcal! osa e magari sporcati un pò!

sacrificati per la massa (cit.)

[luca_skizzato91!]

tira su la kcal! osa e magari sporcati un pò!

sacrificati per la massa (cit.)

Spero stai scherzando...Tutte le volte ho il senso di nausea da talmente che mangio (non scherzo)...

---------- Post added at 18:04:31 ---------- Previous post was at 14:16:41 ----------

GAMBE-ADDOME
Squat ho fatto qualche serie da 10 e poi due finali da 6-7 con 50 kg uscite belle fluide
Pressa 3x8 190 kg
Affondi 3x10 14 kg per braccio
SS leg ext + leg curl 3x10+10 60+55 kg
Calf pressa 20/18/16/14/12/10
Calf machine 20/10/20/10
Addome ho fatto 3x12 declinata + 5 kg dietro la nuca, 12/10/8 al cavo alto in ginocchio a terra e un pò di vacuum.

Pre wo: 5 gr crea + 5 gr aakg
Immediato post-wo: 40 gr di destrosio + 5 gr creatina

[zuse]

heila! come andiamo?

[luca_skizzato91!]

Ciao balordoooo tutto ok e te?
Hai rep

---------- Post added 10-11-2011 at 13:33:05 ---------- Previous post was 09-11-2011 at 19:37:30 ----------

Oggi wo...non vedo l'ora...
A breve posto la scheda un pò rivista per le prossime 3 week

---------- Post added at 17:45:50 ---------- Previous post was at 13:33:05 ----------

(richiamo panca) SPINTA VERTICALE-SPALLE
Panca 6x3 92 kg
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico 5 kg
Lat machine avanti 3x8 65 kg
Lat machine commando 2x10 70 kg
Lento manubri 3x8 22 kg per braccio
Alz lat 2x10 12 kg per braccio
Alz 90° cavi 3x12

---------- Post added at 18:33:40 ---------- Previous post was at 17:45:50 ----------
Da lunedi avevo intenzione di fare una cosa del genere.........

PETTO-SPINTA ORIZZONTALE
Panca piana 6/6/4/4
Spinte 30° 8/8/6/6
Dip 3x10 + sovraccarico
Croci su declinata 3x12

Rematore bilanciere 8/8/6/6
Pulley 8/8/6/6
Rematore bilanciere 3x12
Alz 90 manubri 3x10

GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Pressa 8/8/6/6
SS Affondi + leg ext 3x10+10
Leg curl 10/10/8/8
Calf pressa 4x10
Calf machine 30/20/15/10
Addome

(richiamo panca) SPINTA VERTICALE-SPALLE
Panca 5x5
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
Lat machine dietro trazibar 10/10/8/8
Lat machine commando 2x10
Lento manubri 10/10/8/8
Alz lat 2x10
Alz 90° cavi 3x12

STACCO-BICIPITI-TRICIPITI
Stacco 5x2
Leg curl 3x8
Curl ez 10/10/8/8
Hammer panca 60° 3x8
P scott 2x15
Panca stretta 8/8/6/6
Kick back 3x10
Push down 2x15

[zuse]

sono appena andato a prendere le mutande in corso acqui..e ti ho pensato ahhahahha


nota x gli altri utenti: niente frc...son 2 mesi che dobbiam beccarci e i posti che ci accomunan sono una palestra e un negozio di mglie e mutande.


no, ho peggiorato le cose




scherzi a parte buon wo..92 kg di piana non son affatto male considerando il tuo peso!

[luca_skizzato91!]

Grazie zuuuuu ma per davvero sei venuto? Caxxo ti ho lasciato rep l'altro giorno e mi sono dimenticato di metterci il numero di cell in rep. Appena puoi mandami il numero ok cosi ti mando un messaggio almeno mi salvi.

[ercaliffo]

ciao luca
mi segno anch'io sul tuo diario che è molto interessante e magari prenderò qualche spunto più in là
se ti va passa anche tu dal mio qualche volta così mi dai qualche consiglio

[zuse]

ook!! appena mi lascia

[ercaliffo]

zuse era rivolta a luca la frase

però naturalmente anche tu sei ben accetto

[zuse]

e la mia era rivolta sempre a luca, il post prima del tuo...altrimenti quell ''appena mi lascia'' che senso avrebbe?



cmq ok, passero'!

[luca_skizzato91!]

Grazie ercaliffo
Ok zuse rimango in attesa

[SuperMax22]

ei Luca scusa una domanda riguardo a un po' di tempo fa....alla fine del ciclo del cell tech che hai fatto come ti è sembrato? te lo chiedo perchè stavo pensavo di acquistarlo visto che faccio una fatica anomala ad aumentare di peso più o meno come te mi sembra ..