Il diario di Luca

[bio33]

ora ci siamo...

[luca_skizzato91!]

E' iniziato il weekend di sgarri eheheheh mi sono appena mangiato un panino con la fesa e del salmone con olio evo e limone Non vedo l'ora sia gia lunedi ho troppa voglia di allenarmi...

[Invictus]

ma quale sgarro! salmone e fesa sono sacrosanti

[luca_skizzato91!]

Ahahahah si fa per dire Domani sicuramente pizza a meno che non muoio prima qui stanno uscendo fiumi ecc ecc tutto in allertaa...

---------- Post added 06-11-2011 at 01:05:39 ---------- Previous post was 05-11-2011 at 21:15:57 ----------

Come prenanna mi sono mangiato focaccia di recco e gorgonzola

[Erih]

Il mio sgarro di oggi sono state a colazione 2 megafette di crostata

[Invictus]

il miglior momento per sgarrare è proprio la colazione

[Adama]

Il mio sgarro di oggi sono state a colazione 2 megafette di crostata

Te l'appoggio
Fammi rosicare, crostata di?

[luca_skizzato91!]

ahah no no io invece colazione classica però invece che i cereali i biscotti
stasera forse pizza, vediamo, mamma mia ho tutte le mani graffiate che ho fatto il tagliando all'alfona poco fa

Invictus hai rep.

---------- Post added at 18:53:49 ---------- Previous post was at 17:58:04 ----------

Ragazzi stasera mi mangio pasta con gamberetti e zucchine e insalata di polipo con patate!

[Hunterboy]

buona cena! anche se avrei optato x la pizza! da quanto non ne mangio 1!! passo per un saluto!

[luca_skizzato91!]

Ahahah beh potevo scegliere ma la mangio tutte le settimane alla fine quindi sarà per la prossima.
Grazie per essere passato!

[Hunterboy]

prego! ah be allora hai fatto bene!speriamo smetta di piovere , due palle

[bio33]

luc ama tu nons tavi facendo una sorpresa ai tuoi ridipingendo metà casa?

[luca_skizzato91!]

Si bio ma ho gia finito mesi fa ahah ci ho messo un paio di giorni e ho fatto cucina, bagno e camera

[Erih]

Te l'appoggio
Fammi rosicare, crostata di?

Crostata di more ma per farti rosicare posso dirti che 2 settimane fa mia madre ha fatto una crostata-tiramisù cioè base di pasta frolla e dentro crema al cioccolato, crema al caffè, strato di mascarpone con sopra cacao in polvere

[luca_skizzato91!]

PETTO-SPINTA ORIZZONTALE
Panca piana 6x3 92 kg
Rematore bilanciere 8/6/6/4 60-70-75 kg
Panca 30° multipower 8/8/6/6 60-70 kg + multi
Rematore manubrio 3x10 30 kg per braccio
Dip 3x10 + sovraccarico +15 kg
Pulley 12/10/8/6
Croci piana 2x15 12 kg per braccio
Alz 90 manubri 3x10 14 kg per braccio

Post-wo: 100 gr di riso in bianco con un goccio di olio evo + 150 gr di petto di pollo in padella.

Ragazzi questa è la terza settimana della scheda, dalla prossima cambio qualcosina e nel petto-spinta orizz invece di alternare un ex per il petto e uno per il dorso faccio prima tutto il petto e poi tutta la traz orizz, giusto da cambiare un pò per altre tre settimane, poi sicuramente si cambierà anche splittaggio.