Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Si si bio ho inteso. Comunque poi vedrò di provare il max di panca e stacco quando mi gira eh

Ecco il wo oggi mi sono scervellato un pò e ho fatto lo squat libero tra due panche, il bilanciere è basso e un pò scomodo ma con pesi bassi va bene, ho deciso di iniziarlo pur leggero ma almeno prendo confidenza, ho fatto un 4x10 con 30 kg al parallelo, devo dire che libero si sente ....!!!! La prossima volta provo 40 ma non vado oltre.

GAMBE-ADDOME
Squat 8/8/6/6 ho fatto un 4x10 libero anzichè quello previsto, libero per la prima volta.
Pressa 3x8 180 kg
Affondi 3x10 14 kg per braccio
SS leg ext + leg curl 3x10+10 60+45 kg
Calf pressa 20/18/16/14/12/10
Calf machine 20/10/20/10
Addome ho fatto 3x12 declinata + 5 kg dietro la nuca, 3x10-12 al cavo alto in ginocchio a terra, 2xplank e un pò di vacuum.

Post-wo: 100 gr di pane + 100 gr fesa tacchino

[Invictus]

ottimo

[Clark87]

Si ragazzi alla fine è un bel carico.
Clark non li conto i recuperi ma sto entro i due minuti La scheda la trovi indietro nelle pagine di sto mav fatto comunque tenendo conto dell'ipertrofia, perche alla fine è quello che mi interessa maggiormente, anzi direi totalmente.

appena sto un attimo sereno di testa lo provo... ora magno e spingo senza numeri troppo particolari

[luca_skizzato91!]

ottimo

grazie!

---------- Post added at 22:38:16 ---------- Previous post was at 22:37:23 ----------

appena sto un attimo sereno di testa lo provo... ora magno e spingo senza numeri troppo particolari

---------- Post added 26-10-2011 at 13:30:23 ---------- Previous post was 25-10-2011 at 21:38:16 ----------

Oggi riposo. Un pò di doms alle gambe
Pranzo:
200 g di pasta con poco sugo
100 g salmone olio evo e limone
Verdura con olio evo
Caffè
Siga

[zuse]

ti alleni ancora vicino alla gelateria felice?non mi viene in mente il nome della pale...o sei passato in hg?

[luca_skizzato91!]

Il pazzo di felice sempre aperto la sera per le siga ahah
Comunque si, si chiama pianeta sport.
Inizi 2012 sono in HG.

[zuse]

in rep ti ho consigliato un post wo rigenerante

[luca_skizzato91!]

Ahahahahaahaahh grazie per la rep comunque non scherzare quella cosa la faccio mangiare io .......... non mi dilungo per non parlare di una cosa che gia sai
Appena và ricambio

[luca_skizzato91!]

(richiamo panca) SPINTA VERTICALE-SPALLE
Panca 6x3 92 kg
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico 5 kg
Lat machine avanti 3x8 65 kg
Lat machine dietro 2x10 70 kg
Lento manubri 3x8 20 kg per braccio
Alz lat 2x10 12 kg per braccio
Alz 90° cavi 3x12

A fine wo ho fatto anche un pò di addome e polpacci visto che sono ridicoli
Immediato post wo: 40 gr destrosio in 400 ml di acqua.
Post wo: 110 gr riso in bianco con 1 olio evo + 80 gr di prosciutto crudo.

[BB_fixed]

ottimo!

[luca_skizzato91!]

Grazieeee

[zuse]

bella! con l'integrazione come stai?

ah, ti ho scritto sul mio diario per saper un' info

[luca_skizzato91!]

STACCO-BICIPITI-TRICIPITI
Stacco 5x2 90 kg
Leg curl 3x10
Curl ez 8/8/6/4 38/43/48 kg
Hammer curl 3x10 18 kg per braccio
P.scott 2x12 28 kg
Panca stretta 3x8 72 kg
Kick back 3x10 12 kg per braccio
Push down 2x12

Immediato post wo: 40 gr destrosio

Post wo: 100 gr di salmone con olio evo e limone (l'ho fatto un pò male non avevo tempo, dovevo montarmi lo xenon )...

---------- Post added at 19:59:03 ---------- Previous post was at 19:51:59 ----------

bella! con l'integrazione come stai?

ah, ti ho scritto sul mio diario per saper un' info

Da quando ho finito il cell tech cioè credo 20 gg fa non prendo niente apparte il destrosio post-wo e vabbe le pro a colazione...
Ma come creatina e roba varia per ora niente anche se presto farò l'ordine.
Che mi dice della tricreatina e la ethil estere della biotech? Non costa tanto. Su MS.

---------- Post added 29-10-2011 at 13:38:04 ---------- Previous post was 28-10-2011 at 19:59:03 ----------

Oggi è la giornatina di sgarri
Colazione regolare
Ora mi mangio una bella spaghettata di pesce, 300 gr di pesce spada con limone e olio evo e un pò di insalata.
Stasera sicuramente un kebap, vediamo...

[BB_fixed]

buon weekend luca!

[luca_skizzato91!]

Grazie mille Adrian anche a te!!