Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 20-10-2011, 00:34:03

Il fatto che il dorso lavori maggiormente non è poi cosi male se ci pensi.

Lucav si è trovato molto bene cosi, bisogna provare!

Nel richiamo metto solo la panca perche il petto preferisco sfinirlo in un unico wo, il richiamo lo faccio con il peso di lunedi se riesco o poco meno ma di sicuro tengo lo stesso carico.

**bio33** · 20-10-2011, 00:43:39

sisi d'accordo, io dicevo di togliere un esercizio ed aggiungerlo in modo leggero dopo il richiamo, tanto per aumentare l'afflusso di sangue e recuperare più velocemente non per sfinire un muscolo

se ci penso, non vedo che logica può avere aumentare il lavoro "in un gruppo" mentre gli altri no...capisco ch eil dorso è un muscolo grande e forse va allenato più volte, ma le gmabe sono più forti e grandi, e non vedo perchè allenarle un solo wo...

**luca_skizzato91!** · 20-10-2011, 00:56:09

Perche non posso squattare e senza squat non vai da nessuna parte

squatto si ma al multipower e carico poco...

Poi comunque aumentando il lavoro dorsale aumenta automaticamente anche quello delle braccia e delt post. meglio di cosi

Tanto si tende sempre a trascurare il back perche è quello che si vede meno.

**lucav79** · 20-10-2011, 09:59:18

.
va bene. alternerei un es di petto con uno di dorso. inoltre lat avanti e poi dietro?? cambia...metti la presa commando

non mi piace solo perche non ammazzi i femorali. io metterei qualcosina il giorno degli stacchi.

**luca_skizzato91!** · 20-10-2011, 13:11:21

Tu dici di inserire subito dopo gli stacchi di nuovo la leg curl? Purtroppo per i femorali posso fare solo quella luca...E se mettessi il glute o come diavolo si chiama? è un macchinario che usano molto le donne dove spingi verso in dietro stando in piedi, è appunto per i glutei.
Per quanto riguarda la lat ok, prima avanti presa larga classica e poi presa commando. Non ti piace la lat dietro eh?

è uno spettacolo.
Comunque tu dici di alternare gli ex uno di petto e uno di dorso?

**lucav79** · 20-10-2011, 16:11:55

metti i sumo e fai un po di leg curl di nuovo.
la lat dietro la faccio sempre. non faccio quella avanti perche metto altre cose. si io alternerei un ese di petto con uno di dorso. mi son trovato bene.
ragazzi pare che avete paura di allenare il dorso. + un muscolo grossissimo che va preso da tutti gli angoli possibili. fare un mesetto cosi non mi pare una pazzia dai!

**luca_skizzato91!** · 20-10-2011, 19:08:40

PETTO-SPINTA ORIZZONTALE
Panca piana 6x3
Rematore bilanciere 8/6/6/4
Panca 30° multipower 8/8/6/6
Rematore manubrio 3x10
Dip 3x10 + sovraccarico
Pulley 12/10/8/6
Croci piana 2x15
Alz 90 manubri 3x10

GAMBE-ADDOME
Squat 8/8/6/6
Pressa 3x8
Affondi 3x10
SS leg ext + leg curl 3x10+10
Calf pressa 20/18/16/14/12/10
Calf machine 20/10/20/10
Addome

(richiamo panca) SPINTA VERTICALE-SPALLE
Panca 6x3
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
Lat machine avanti 3x8
Lat machine commando 2x10
Lento manubri 3x8
Alz lat 2x10
Alz 90° cavi 3x12

STACCO-BICIPITI-TRICIPITI
Stacco 5x2
Leg curl 3x10
Curl ez 8/8/6/4
Hammer curl 3x10
P.scott 2x12
Panca stretta 3x8
Kick back 3x10
Push down 2x12
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COLAZIONE:
400 ml di latte
20 gr whey
2 cucchiai nesquik
50 gr special k

SPUNTINO:
100 gr di pane + 80 gr fesa + 1 olio evo

PRANZO:
200 gr di pasta condita
150 grammi di carne (vitello,pollo) o 100 gr di salmone con olio evo
Verdura con olio evo

SPUNTINO OFF-POST WO
110 gr riso in bianco con 1 olio evo + 80 gr di fesa

CENA:
200 gr di pasta condita
150 grammi di carne (vitello,pollo) o 100 gr di salmone con olio evo
Verdura con olio evo

PRENANNA:
50 gr di grana

KCAL 3400 circa
PROTEINE 220 circa
CHO 500 circa

**Invictus** · 20-10-2011, 20:12:45

ottimo!

**bio33** · 20-10-2011, 21:04:26

io metterei gli stacchi il giorno b dato che è l'unico fondamentale che puoi fare per le gambe...

e poi non intendevo dire che allenare il dorso maggiormente è sbagliato, ho solo detto che è sbalgiato aumentare il lavoro di così tanto per un muscolo mentre per tutti gli altri no...e qunado dico questo mi rifersico a bicipiti a panca,dip, squat, stacco, lento,ecc... insomma aumentare un pò tutto in modo adeguato
e con questo non voglio dire nemmeno che un mese si può puntare a un "gruppo" mentre il successivo mese a un'altro gruppo...volgio solo dire che portare troppo lavoro al dorso senza modificare gli altri per me non è il massimo

**luca_skizzato91!** · 20-10-2011, 22:16:23

Squat e stacco insieme in un unica sessione di certo non li faccio bio. gia ho problemi di schiena. è gia tanto se faccio quello che vedi...

Comunque non vedo l'ora di iniziarla lunedi, l'ho gia stampata

***Adama*** · 21-10-2011, 16:54:05

Ma soltanto io odio in modo viscerale la Panca 30?
Comunque ancora una volta Luca, bella scheda.

**luca_skizzato91!** · 21-10-2011, 20:20:06

Ahahah non la sottovalutare la panca a 30° secondo me è ottima, io odio un pò quella a 45°...Vai gia a lavorare molto sul delt anteriore.
Comunque si piace un sacco anche a me !! Non vedo l'ora che sia lunedi.
Domani e domenica sgarro alla grande, pizza, mc, ecc.

Come sempre!!
Non sto a scrivere nemmeno il report oggi tanto è il solito, post wo 40 gr di destrosio e ora mi sto preparando i miei 110 grammi di riso in bianco e poi 70-80 gr di fesa.

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Ah della dieta che ve ne pare?