ragazzi meno pippe. quelli grossi da me ragionano a grammi di riso...
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eh si luca...comunque adesso vedo fare quella split li è un casino con il richiamo e cioè questa.
Petto-spinta orizzontale
gambe
Spinta verticale-spalle
Stacco-bicipiti-tricipiti
Piazzare la piana è un bel casino non so dove...magari nel terzo wo come primo ex prima della spinta verticale e le spalle?Last edited by luca_skizzato91!; 19-10-2011, 16:25:21.ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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perchè non provi un allenamento diverso in mezza full? sarebbe interessante cambiare un pò, no?Commenta
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nooo bio non mi interessano le full
l'ho detto mille volte
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Ragazzi con sta split dove dite di piazzarla la piana? come ho detto io nel terzo wo?ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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una mezza full...è diverso
e comunque ti prmetterebbe di crescere muscolarmente lo stessoCommenta
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si lo so ma mi piace lavorare in split bio
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we luca.. perchè non provi...........scherzoOriginariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
ma spinta orizzontale/verticale intendi trazione per caso? comunque allenamento del dorso giusto? in tal caso bella split, mi piace.
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Si certo poche pippe ma avere idea dei gr di cosa si mangia è sempre un bene..
Riguardo alla split fossi in te proverei una upper-lower 3 volte alla settimana..in questo periodo sto rivalutando di molto le full bodysigpic
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Ragazzi ecco la scheda che ho intenzione di fare. Ditemi cosa ne pensate. Ci sono andato pesante. Devo ammettere che sono un pazzo mi piace proprio ma se avete qualche idea da cambiare qualche ex i consigli sono ben accetti. Ma se dovete dire passa a questa full ecc no 
PETTO-SPINTA ORIZZONTALE
Panca piana 6x3
Panca 30° multipower 8/8/6/6
Dip 3x10 + sovraccarico
Croci piana 2x15
Rematore bilanciere 8/6/6/4
Rematore manubrio 3x10
Pulley 12/10/8/6
Alz 90 manubri 3x10
GAMBE-ADDOME
Squat 8/8/6/6
Pressa 3x8
Affondi 3x10
SS leg ext + leg curl 3x10+10
Calf pressa 20/18/16/14/12/10
Calf machine 20/10/20/10
Addome
(richiamo panca) SPINTA VERTICALE-SPALLE
Panca 6x3
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
Lat machine avanti 3x8
Lat machine dietro 2x10
Lento manubri 3x8
Alz lat 2x10
Alz 90° cavi 3x12
STACCO-BICIPITI-TRICIPITI
Stacco 5x2
Curl ez 8/8/6/4
Hammer curl 3x10
P.scott 2x12
Panca stretta 3x8
Kick back 3x10
Push down inverso 2x12Last edited by luca_skizzato91!; 19-10-2011, 21:22:02.ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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bella mi piace,provala e facci sapereCommenta
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Grazie invictus! vediamo cosa ne pensano gli altri 
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Anche a me piace sembra ben strutturata!!
"Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."Commenta
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Grazie BB sentiamo qualcun altro
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anche a me sembra buona,anche se con sta suddivisione tra spinte orizzoantali e verticali no mi convince più di tanto, alla fine è il dorso che lavora in modo molto maggiore rispetto agli altri gruppi... avrei provato però a togliere la panca a 30° e inserirla nel woC dopo il richiamo, magari in 5x10 fatta in modo leggero...Commenta
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