Il diario di Luca

[Free91]

Adesso vedo quale prendere Clark tanto sempre destrosio è

@ Newman. Ok partirò con il 5x40% con 47 kg anzichè 42... e via cosi per le tre serie e poi si sale di 3 kg come al solito.
Martedi che è l'ultima settimana di sta scheda metto il video.

@ Giò. Ho sempre preso le optimum nutrition double chocolate e mai cambierò.

---------- Post added 13-10-2011 at 17:45:16 ---------- Previous post was 12-10-2011 at 23:28:34 ----------

Ragazzi stamattina e anche ora un mal di schiena allucinante ma piu che altro stamattina delle fitte assurde mamma mia!!
Maledetta zona lombare, sarà sto spazio discale ridotto e un pò di lordosi non ha risolto niente la masoterapista...
Non so che fare... Oggi ho strechato per bene i femorali e lavorato bene l'addome con plank e vacuum, devo migliorare sta benedetta lordosi che mi crea dolore.
Comunque il wo tutto bene. Ora mi sparo 100 gr di riso in bianco con un cucchiaio scarso di olio evo e fonte pro.

Abituatici...io il primo anno di stacco finivo l allenamento con i lombari a pezzi stra doloranti...dopo è passato e ora 0 dolore qualsiasi cosa faccia

[luca_skizzato91!]

Non è un dolore muscolare. Lo capisco free se fosse muscolare non mi preoccuperei Sulla lastra infatti c'era scritto accentuata la lordosi, ridotto spazio discale tra l5 ed s1 e leggera scoliosi.

---------- Post added 14-10-2011 at 20:34:52 ---------- Previous post was 13-10-2011 at 23:12:55 ----------

(Richiamo stacco)Bicipiti-tricipiti
Stacco 6x3 x 70% bello veloce 75 kg
Curl ez in piedi 10/8/8 38/40.5 kg
P. scott 3x8 33 kg
SS hammer curl + double bicep cavi alti 3x10+10 16 kg per braccio
P. stretta 10/8/8 72/77 kg
Skull crasher 3x8 33 kg
SS diamond mono + push down 3x10+10 12 kg per braccio

Post-wo: 100 gr di riso in bianco con un cucchiaio di olio evo + 70 gr di fesa tacchino.

Ancora la prossima settimana e poi per fortuna si cambia completamente scheda split e metodo di lavoro nei fondamentali insomma tutto nuovo, meno male mi sono stufato alla grande pur avendo cambiato alcuni complementari alla terza week. Sarà la split visto che sono abituato a cambiare anch'essa ogni tre...
Comunque non posso dire che non abbia ottenuto dei risultati, anzi il petto lo vedo meglio, anche nella parte alta, ma ovviamente bisogna darci dentro ancora molto.

[Clark87]

daje lu... e sdighede e sdaghede cit e vedi che si cresce...

[luca_skizzato91!]

Ahahahah beh io do il massimo vedremo.
E presto vedrete la mia new creazione sto pensando bene alla split. Comunque presto la vedrete.

[luca_skizzato91!]

PETTO-QUADRICIPITI
Panca fermo 1” 5x40%, 5x50%, 5x60% e poi avanti con serie da 5 salendo del 3% ad ogni serie finchè ho rallentamenti evidenti, appena vedo che sto rallentando di troppo il bilanciere faccio con quel peso un 3x3. 14 serie totali , concluso con 3x3 82 kg
Dip 4x8 + sovraccarico 12.5 kg
SS spinte 30° + croci piana manubri 3x10+10 26 kg per braccio + 12 kg per braccio
Squat mp leggero 4x8 50 + mp bufferato
SS pressa + affondi 3x10+10 180 kg + 14 kg per braccio

Post-wo: 110 gr riso in bianco con un cucchiaio olio evo + 80 gr fesa di tacchino.

Ragazzi ho ordinato il destrosio della +watt su MS e anche le pro che le avevo finite. Dalla prossima settimana si inizia con il destrosio. 40 gr nell'immediato post e dopo un'oretta pasto solido.

[Free91]

Se sei in massa il post wo io lo farei con 1gr x kg di peso corporeo di destrosio e 0,5gr x kg di proteine

[luca_skizzato91!]

Cioè 70 gr di destrosio post wo? Ma non è una quantità enorme???Comunque si sempre massa alla grande...altrimenti sparisco.

[Free91]

Cioè 70 gr di destrosio post wo? Ma non è una quantità enorme???Comunque si sempre massa alla grande...altrimenti sparisco.

Io faccio cosi e mi ci trovo bene

[luca_skizzato91!]

Da quando hai iniziato sei riuscito a salire un pò di peso?

[Invictus]

Se sei in massa il post wo io lo farei con 1gr x kg di peso corporeo di destrosio e 0,5gr x kg di proteine

scusate la mia ignoranza,ma come mai le pro cosi basse post wo?

[zuse]

come andiamo?qualche nuova foto?

[luca_skizzato91!]

Ciao zuse tutto bene grazie...foto stasera, se riesco.

Dorso-femorali
3 ripetizioni (niente 3x3 finale) e con salti di 5 kg partendo dal 50%. Quando vedo che faccio troppa fatica mi fermo.
Sono partito con 55 kg e sono arrivato a 90 kg (8 serie totali) purtroppo il mal di schiena mi ha impedito di salire.
Trazioni p. 3xmax 16/12/9
SS Trazioni dietro + supine 1xmax+max 12+5
Lat dietro trazibar 3x8 70 kg
Rematore manubrio 3x10 30 kg per braccio
SS pulley + scrollate manubri 3x10+20 40 kg + 30 kg per braccio
Leg curl 12/12/10/10

Post-wo: 110 gr di riso in bianco con un cucchiaio olio evo + 90 gr di fesa.

[Adama]

scusate la mia ignoranza,ma come mai le pro cosi basse post wo?

Anch'io ho la stessa perplessità.
Solo 0.5gr x 1kg di peso corporeo?

[Free91]

Io ne prendo 45 gr solo di shaker...aggiungici anche il pasto solido di 250gr di pollo e arrivi ad una quota altina..

[luca_skizzato91!]

Comunque secondo me tutti questi calcoli non servono a nulla...se mi faccio tutti sti complessi non vivo piu per davvero Domani mi arrivano le whey che sono quasi a secco, il destrosio della +watt e 4 barrettoni della on da 70 grammi da usare quando non posso proprio mangiare...

---------- Post added at 23:06:05 ---------- Previous post was at 22:30:51 ----------

Come split mi è stata consigliata questa e la provo, vi gusta? Petto-spinta orizzontaleGambeTrazione verticale-spalleBicipiti-tricipiti

---------- Post added at 23:59:06 ---------- Previous post was at 23:06:05 ----------

Adesso che mi viene in mente facendo il richiamo della panca sarà un pò difficile fare quella split... Domani posto la scheda ho gia in mente come farla panca come diceva newman due volte a settimana in 6x3, sta volta senza fermo, e uno stacco a settimana in 5x2, stop.