Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Ciao campione! Tutto bene dai!!!
Mah ancora sta settimana e altre due poi finisco il "ciclo" e sinceramente non so se li levo o no sti fermi, vedo cosa dice newman, io li leverei anche, comunque sia di certo non li terrò per sempre...Ma come avrai visto i carichi piano piano salgono, ora 3 rep con 100 kg di stacco le faccio. Sono partito che arrivavo a 90 a malapena fatte malino 20 giorni fa...

P.S. Lividazzo enorme su tibia sinistra, maledetto stacco.

[newman]

Luca, per il prossimo ciclo hai un'idea di cosa ti interessa fare? Mi spiego: la continuazione ce l'ho già in mente, ma se a te va bene fare quello che ti ha proposto Free (fondamentali con tante serie a basse rip, in """""stile PL""""") seguiti da complementari lattacidi, pump e quant'altro ok, altrimenti se ti interessa stare su un range di rip + alto (almeno per la panca), bisogna rivedere alcune cose qualcosa.
Magari prova a buttarne giù una, poi inserisco lo schema dei base e ti dico se è il caso di modificare qualche complementare.

[luca_skizzato91!]

Newman hai rep, comunque tieni conto che il mio obbiettivo è assolutamente ipertrofia come ben sai e ovviamente tirare su un pò i carichi, piu che altro sullo stacco da terra. Per la panca sono abbastanza soddisfatto del carico diciamo.
Tu comunque cosa hai in mente?
Io sinceramente pensavo di fare piu serie sul big tipo 6x6 di piana e poi i complementari.
Idem per lo stacco tipo un 5x3.
Insomma niente di particolare.

[bio33]

considerato reg park?
ma forse è un pò troppo diverso dal vecchio wo

[newman]

Un buon lavoro sarebbe un 6x3 di panca più volte a settimana e un 6x2 di stacco. L'idea che hai avuto tu potresti utilizzarla in seguito per volumizzare il peso che raggiungi nel 6x3 e trasferire i kg guadagnati su rip + alte:
6x3 --> 6x4 --> 6x5 --> 6x6
In questo modo durante le settimane di 6x3 si gioca sul carico alzandolo di 2-3 kg ogni volta che il blocco diventa facile, poi si tiene il carico fisso e si gioca sulle rip aumentando il volume ogni volta che lo schema diventa facile.
Nello stacco invece ci si mantiene sempre sulle 3 rip per diverse serie.

[luca_skizzato91!]

Non ho capito.
faccio il 6x3 2xweek?

---------- Post added at 18:13:41 ---------- Previous post was at 15:05:06 ----------

(Richiamo panca)spalle-polpacci-addome
Piana come lunedi chiuso il 3x3 con 82 kg (14 serie totali)
Military 10/10/8/8 40/45 kg
Lento manubri 3x10 20 kg per braccio
Alzate a 90° man seduto 3x8 14 kg per braccio
Alzate a 90° cavi 2x10
Calf pressa 20/10/20/10
Calf machine 3x10+10+10 (stripping)

Post wo: 100 gr pane + 70 gr di cotto e due foglie di insalata.

[Invictus]

Ottimo wo. Se posso permettermi ti consiglierei di fare pure un piramidale per i polpacci,che sono un pò il punto debole della maggior parte dei palestrati,io mi stò trovando benissimo partendo con un range di 4-6 rip e poi salire fino ad arrivare a 20,fidati dopo il wo non riesci neanche a camminare,e in termini di risultati vedo che qualcosa si stà smuovendo al contrario di prima

[luca_skizzato91!]

Si si invictus infatti vario sempre per i polpacci, il wo che vedi è quello fisso diciamo ma una botta gliela do anche in tutti e gli altri 3 wo della settimana anche se non lo scrivo.
Devo, anche perche ho dei polpacci miscroscopici.

[newman]

Non ho capito.
faccio il 6x3 2xweek?

Sì. In teoria sarebbe anche da mettere 3x week, ma nel tuo caso puoi fare così:
A)
panca 6x3 partendo dal meglior peso con cui hai chiuso il mav5 (quando diventa facile la settimana dopo aumenti di 2-3 kg)

B)
stacco 6/7x2x [peso che definiremo a fine ciclo] (quando diventa facile la settimana dopo aumenti 5 kg)
lento 5x5 (qua il lento conta come esercizio base, c'è solo per non metterti 3 panche settimanali, visto che ragioni per split)

C)
panca 6x3 peso del WO A)

D)
stacco 5/6x3x 10% in meno del peso del WO B)

Come al solito non pestare troppo coi complementari a questi base.


Per adesso invece nella seduta di stacco leggera (6x3) puoi aumentare 5 kg.

[luca_skizzato91!]

Si infatti domani che ho la seduta leggera aumenterò di 5 kg nello stacco anche perche 70 kg nemmeno li sento di stacco.
Comunque ok ho afferrato, adesso vediamo. Appena ho tempo butto giu lo schema tanto mancano ancora due settimane piene, ma non voglio fare cose lunghe come il mav, cosi come hai detto tu il classico 6x3 va benone almeno in 15 minuti e me la levo e poi parto con i complementari.

[luca_skizzato91!]

(Richiamo stacco)Bicipiti-tricipiti
Stacco 6x3 x 70% bello veloce 75 kg
Curl ez in piedi 10/8/8 38/40.5 kg
P. scott 3x8 33 kg
SS hammer curl + double bicep cavi alti 3x10+10 16 kg per braccio
P. stretta 10/8/8 72/77 kg
Skull crasher 3x8 33 kg
SS diamond mono + push down 3x10+10 12 kg per braccio

Post-wo: 110 gr di riso in bianco con un cucchiaio di olio evo + 80 gr di fesa tacchino con spruzzata di limone.

Grazie ai consigli di un'ottima persona di bw da oggi si perfeziona meglio la dieta, aumento i cho di un bel pò e sabato e domenica ricarica.

[bio33]

io di curl ez faccio 4x8@24kg
ma di french faccio 4x6@32kg

[mirko88]

ciao luca se ti va guarda il mio diario mi farebbe piacere.

http://www.bodyweb.com/threads/312427-diario-di-mirko88?p=7076826#post7076826

[luca_skizzato91!]

Ciao mirko, entro stasera ci passo.

[RyanX]

bro come andiamo?