Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

ciao mi segno pure io, visto che sei sul mio diario, quali funzioni dovrebbe avere l'arginina? thk

Aumenta la produzione dell'ossido nitrico e quindi maggiore vascolarizzazione.
Felice di averti qui. hai rep!

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Ecco la scheda che inizio oggi con i complementari modificati.

PETTO-QUADRICIPITI
Panca fermo 1” 5x40%, 5x50%, 5x60% e poi avanti con serie da 5 salendo del 3% ad ogni serie finchè ho rallentamenti evidenti, appena vedo che sto rallentando di troppo il bilanciere faccio con quel peso un 3x3.
Dip 4x8 + sovraccarico
SS spinte 30° + croci piana manubri 3x10+10
Squat mp leggero 4x8
SS pressa + affondi 3x10+10

Dorso-femorali
3 ripetizioni (niente 3x3 finale) e con salti di 5 kg partendo dal 50% che, nel mio caso credo siano sui 50-55 kg max. Quando vedo che faccio troppa fatica mi fermo.
Trazioni p. 3xmax
SS Trazioni dietro + supine 1xmax+max
Lat dietro trazibar 3x8
Rematore manubrio 3x10
SS pulley + scrollate manubri 3x10+20
Leg curl 12/12/10/10

(Richiamo panca)spalle-polpacci-addome
Piana come lunedi
Military 10/10/8/8
Lento manubri 3x10
Alzate a 90° man 3x8
Alzate a 90° cavi 2x10
Calf pressa 20/10/20/10
Calf machine 3x10+10+10 (stripping)

(Richiamo stacco)Bicipiti-tricipiti
Stacco 6x3 x 70% bello veloce.
Curl ez in piedi 10/8/8
P. scott 3x8
SS hammer curl + double bicep cavi alti 3x10+10
P. stretta 10/8/8
Skull crasher 3x8
SS diamond mono + push down 3x10+10

---------- Post added at 23:21:05 ---------- Previous post was at 14:35:30 ----------

Wo di oggi scheda con complementari "nuovi".
PETTO-QUADRICIPITI
Panca fermo 1” 5x40%, 5x50%, 5x60% e poi avanti con serie da 5 salendo del 3% ad ogni serie finchè ho rallentamenti evidenti, appena vedo che sto rallentando di troppo il bilanciere faccio con quel peso un 3x3. 14 serie totali , concluso con 3x3 82 kgDip 4x8 + sovraccarico 12.5 kg
SS spinte 30° + croci piana manubri 3x10+10 26 kg per braccio + 12 kg per braccio
Squat mp leggero 4x8 50 + mp molto bufferato
SS pressa + affondi 3x10+10 180 kg + 14 kg per braccio

Ottimo wo, la ss con pressa e affondi l'ho sentita moltissimo, chissà domani i doms, speriamo bene per lo stacco.
Comunque non so se avete notato ma nel wo delle spalle ho eliminato le alz laterali e inserito due ex per delts posteriori poichè la parte anteriore rispetto alla post è molto piu sviluppata quindi per ora tolto quelle laterali, tanto gia vengono stimolati abbastanza con i due lenti il capo anteriore e lat.

[bio33]

petto-dorso-spalle non mi piace molto

a sto punto non ti converrebbe una multi?
le gambe non puoi allenarle bene ma ti pottesti concentrare su altri gruppi

[luca_skizzato91!]

petto-dorso-spalle non mi piace molto

a sto punto non ti converrebbe una multi?
le gambe non puoi allenarle bene ma ti pottesti concentrare su altri gruppi

Non capisco dove vedi sta split. No multi no, lavoro cosi, che poi è sempre in multi.
Bio te lo ripeto non mi alleno da PL ma da BB ed è meglio, almeno per me, allenarsi cosi.

[santib]

sono le progressioni che traggono in inganno, sono stile PL.....appena si vede una cosa diversa da 4x6....10-8-8-6 si pensa al PL

[Free91]

sono le progressioni che traggono in inganno, sono stile PL.....appena si vede una cosa diversa da 4x6....10-8-8-6 si pensa al PL

Non credo.

Credo che pensi che la multifrequenza è piu in ottica da pl che da bb che in parte è vero.

Anche se io passando da anni di "powerbodybuilder" ad una scheda sheiko dopo 4 settimane mi vedo il petto e le gambe migliorate.
Sarà il nuovo stimolo probabilmente ma una mutlifrequenza organizzata bene secondo me è da provare anche in ottica bb.

[Hunterboy]

grazie per la rep. l'hai ricevuta la mia?

[bio33]

non è la split sono i gruppi che alleni a ogni seduta...

alleni petto e quind spalle il lunedì

petto, spalle e dorso il merc

e spalle il venerdì

un casino per le spalle, 2 wo attaccati per il petto e poco e neinte per dorso e gambe(che non puoi farci molto)

a sto punto o fai na multi buona(che non vuol dire fare lavoro da pl, tutto dipende dal lavoro che fai e dall'alimentazione)
o secondo me la dovresti splittare meglio, togliendo un pò di lavoro per le spalle e un pò di più a dorso e gambe

[luca_skizzato91!]

grazie per la rep. l'hai ricevuta la mia?

Non mi sembra hunter, a che messaggio l'hai lasciata?
Comunque sto andando in pale, dopo report.

[Hunterboy]

hahah pensandoci ho fatto un strxxxx, buon wo!

[luca_skizzato91!]

hahah pensandoci ho fatto un strxxxx, buon wo!

ahaha grazie per la rep ciao hunter

---------- Post added at 17:48:31 ---------- Previous post was at 15:36:00 ----------

Dorso-femorali
3 ripetizioni (niente 3x3 finale) e con salti di 5 kg partendo dal 50% che, nel mio caso credo siano sui 50-55 kg max. Quando vedo che faccio troppa fatica mi fermo. Ragazzi come per magia rispetto alle altre volte invece di chiudere con 90 kg ho chiuso con 100 e mi sono fermato perche alla terza rep ho ceduto un pò di alta schiena comunque mi sento molto piu sicuro, sto prendendo confidenza, sti 10 kg magari sono anche per i calzettoni che non mi fanno piu sentire un male allucinante, rispetto alle altre volte la positiva la faccio molto piu esplosiva.
Trazioni p. 3xmax 11/10/8
SS Trazioni dietro + supine 1xmax+max 9 + 3
Lat dietro trazibar 3x8 70 kg
Rematore manubrio 3x10 30 kg per braccio
SS pulley + scrollate manubri 3x10+20 40 kg + 30 kg per braccio
Leg curl 12/12/10/10

Post-wo: 100 gr di pane + 50-70 gr crudo con qualche fetta di pomodoro per renderlo piu appetibile.

[newman]

Bene bene...qualcosa si smuove...

[Invictus]

ottimo luca le pro però nel postwo mi sembrano pochine,come mai?

[Adama]

In effetti 50-70gr di crudo......ma stai usando ancora la Crea? In quel caso penso si spiegherebbe.

[luca_skizzato91!]

No erano 70 gr non ho esagerato perche non ho molta fame ultimamente, comunque oggi non sono stato molto bene ora ho un pò di febbre ...nonostante ciò ho aumentato 10 kg sullo stacco.

[zuse]

ciao roccia! come andiamo?

quand'e' che togli i ''fermi'' ?