Il diario di Luca

[bio33]

spingere verso l'alto con i piedi...

[luca_skizzato91!]

In che senso bio? Se spingo in alto si staccano da terra.

[bio33]

no, devi spingere dal basso verso l'alto con i piedi, in poche parole devi spingere sul pavimento stando attento a non staccare i glutei, ma quasi...si crea un flusso di forza che ti permette di esprimere più forza, un pò come la presa forte negli altri esercizi...

[luca_skizzato91!]

Uhm molto bene grazie bio comunque la presa cerco di spremerla al massimo soprattutto quando sono in difficoltà e devo dire che funziona alla grande

[newman]

Per me puoi fare benissimo come ti ha proposto Free: bifrequenza su panca e stacco (sempre un richiamo) con uno schema a carico fisso a basse rip. Poi coi complementari ti gestisci tu. Lo schema a carico fisso sto pensando quale; ho un paio di idee, vediamo...

[bio33]

il leg drive è ancora più efficente, ma ci devi prima prendere l'abitudine, capire come funziona e perchè

ah altra cosa, tiri verso il sedere le spalle usando il dorso o no?perchè anche il dorso ti può aiutare tantissimo...

[Free91]

Per me puoi fare benissimo come ti ha proposto Free: bifrequenza su panca e stacco (sempre un richiamo) con uno schema a carico fisso a basse rip. Poi coi complementari ti gestisci tu. Lo schema a carico fisso sto pensando quale; ho un paio di idee, vediamo...

La panca volendo la si puo fare anche 3 volte a settimana in una scheda da bb.
Lo stacco secondo me 1 volta pesante basta e avanza gia fare serie al 50% di stacco è pesante sia a livello di snc che di fisco

[bio33]

oppure panca 2 volte e in mezzo panca stretta o qualche variante più "funzionale" alla panca stessa

[luca_skizzato91!]

uhm grazie ragazzi, veramente.
Newman aspetterò che ti viene in mente qualcosa...Io pensavo sinceramente di fare che ne so lunedi panca in 5x5 e giovedi richiamo in 3x3 in modo da spingere con carichi elevati senza fare serie a salire come il mav che mi portano via troppo tempo, ma se devo farle, non è un problema.
Aspetto te.
Free secondo te cosa potrei provare?

[Albs]

La panca volendo la si puo fare anche 3 volte a settimana in una scheda da bb.
Lo stacco secondo me 1 volta pesante basta e avanza gia fare serie al 50% di stacco è pesante sia a livello di snc che di fisco

Quotone. Stacco regolare più di una volta a settimana ti stende.

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Free hai rep.

[luca_skizzato91!]

Eh lo so ragazzi. Vediamo un pò che dice dai Ora la panca la faccio due volte e stacco idem ma una volta è al 50% quindi nemmeno lo sento...poi mi è servito per prendere piu confidenza con l'ex..
Tanto mancano ancora tre settimane prima di cambiare, c'è tempo per pensarci...

[newman]

La panca volendo la si puo fare anche 3 volte a settimana in una scheda da bb.
Lo stacco secondo me 1 volta pesante basta e avanza gia fare serie al 50% di stacco è pesante sia a livello di snc che di fisco

Sì, ma conta che lui praticamente non fa squat. Per il resto basta alternare pesante/medio/leggero durate le sedute. In vista della gara di giugno facevo 2 squat e 2 stacchi a settimana...non sono morto, basta dosare le intensità. Un conto sei tu, Free, che lo stacco pesante lo fai con 200 e passa kg, un conto è lui, che lo farebbe con 90-100 kg...mi sembra difficile non riuscire a recuperare da un carico simile (senza offesa Luca eh, è solo una constatazione).

[Free91]

Sì, ma conta che lui praticamente non fa squat. Per il resto basta alternare pesante/medio/leggero durate le sedute. In vista della gara di giugno facevo 2 squat e 2 stacchi a settimana...non sono morto, basta dosare le intensità. Un conto sei tu, Free, che lo stacco pesante lo fai con 200 e passa kg, un conto è lui, che lo farebbe con 90-100 kg...mi sembra difficile non riuscire a recuperare da un carico simile (senza offesa Luca eh, è solo una constatazione).

Si volendo lo potrebbe fare, piu che altro perche non fa squat

[Albs]

Sì, ma conta che lui praticamente non fa squat. Per il resto basta alternare pesante/medio/leggero durate le sedute. In vista della gara di giugno facevo 2 squat e 2 stacchi a settimana...non sono morto, basta dosare le intensità. Un conto sei tu, Free, che lo stacco pesante lo fai con 200 e passa kg, un conto è lui, che lo farebbe con 90-100 kg...mi sembra difficile non riuscire a recuperare da un carico simile (senza offesa Luca eh, è solo una constatazione).

Questo non c'entra un piffero. Il carico é relativo al grado di allenamento del soggetto. 100 kg su un soggetto non specializzato nell'alzata possono essere come 200 per un PL agonista, a livello di intensità percepita. E' relativa la cosa.

[newman]

Questo non c'entra un piffero. Il carico é relativo al grado di allenamento del soggetto. 100 kg su un soggetto non specializzato nell'alzata possono essere come 200 per un PL agonista, a livello di intensità percepita. E' relativa la cosa.

Il fatto che il carico sia relativo al grado di allenamento del soggetto è vero, il resto che hai scritto assolutamente no. Free allena lo stacco da tanto, è grosso e bravo. Luca lo allena da poco, prima lo allenava anche poco. 100 kg in un esercizio come lo stacco (per un 3x3 come faceva lui prima) sono un peso molto basso, quasi da neofita, considerando anche il suo fisico. Il che non vuol dire che Luca sia scarso: vuol dire che ancora non padroneggia bene l'esercizio e che ha ancora tanta forza potenziale da esprimere. Lui al suo livello può benissimo aumentare il suo massimale di stacco anche di 20-30 kg nel giro di non molti mesi (guarda bio33 ad esempio, che stacca da 2-3 mesi).
100 kg di stacco su un soggetto non specializzato hanno un'intensità percepita molto alta solo se il soggetto tiene poco buffer. In pratica se non è ancora in grado di sostenere il volume prescritto con 100 kg, in questo caso deve abbassare il peso perchè è ralativamente alto per le sue capacità. Quell'alta intensità percepita è data solamente dal fatto che non è abituato e non padroneggia ancora bene l'esercizio, ma se il peso è "oggettivamente basso" lo stress è poco e si smaltisce in poco tempo (a patto di tenere buffer). L'agonista che fa 200 kg percepisce l'alta intensità perchè il peso è "oggettivamente alto".