Il diario di Luca

[bio33]

allora punti a un'altro discorso

[luca_skizzato91!]

Si...faccio bb non pl.
Sergioooo dove seiii devi consigliarmi qualche metodo di allenamento

[bio33]

il 5x5 di reg park è bb mentre il mav5+3x3 è pl?
dipende da cosa ci si mette dopo, dalla dieta ecc...

se ci pensi mav5 e reg park sono metodi simili

[RyanX]

Si...faccio bb non pl.
Sergioooo dove seiii devi consigliarmi qualche metodo di allenamento

vuoi fare la mia super king????? la faresti 4 volte a settimana.. quindi ogni settimana ripeti un allenamento.. esempio:

a-b-c-a
b-c-a-b
c-a-b-c

ti mostro la scheda?? a me sta piacendo troppo e me l'ha sistemata manx

[mascotte]

allora qual'è il problema

[newman]

Occhio ragazzi, allenarsi in multifrequenza, con buffer, col metodo distribuito ecc non vuol dire allenarsi da PL. Il PL prevede che si facciano delle gare, che si programmi in funzione di esse: accumulo ---> intensificazione ---> prove ---> scarico ---> gara. La preparazione dura mesi ed il ciclo si conclude con la gara.
I metodi mav, 6x3, 5x5 e quant'altro sono solo un modo, secondo me intelligente, di allenarsi in multifrequenza.

Dopo questo puoi seguire il metodo che vuoi, occhio però a non cambiare troppo il tipo di lavoro: se un ciclo ti fa guadagnare qualcosa, o ti fa affinare una dote, questa deve poi essere sfruttata nel ciclo successivo: ci deve essere continuità, se no vuol dire che si sta andando a caso e si butta via il lavoro dei mesi precedenti. Fare di botto cose completamente diverse (per esempio Bill Starr e poi GVT o Gironda) per "cambiare stimolo" è una cazzata perchè sono 2 lavori che tra loro non hanno continuità logica e passando a uno si vanificherebbero i progressi avuti con l'altro.

[luca_skizzato91!]

Newman il fatto è che io questo ciclo di 6 week lo sto facendo solo per tirare su un pò i carichi ma il mio obbiettivo non è fossilizzarmi sui carichi...

---------- Post added at 14:33:13 ---------- Previous post was at 14:32:09 ----------

allora qual'è il problema

Tra tre settimane devo cambiare scheda e volevo provare qualche tecnica avanzata, anche tu tempo fa mi dissi di provare qualcosa visto i carichi non troppo bassi.

---------- Post added at 14:34:07 ---------- Previous post was at 14:33:13 ----------

vuoi fare la mia super king????? la faresti 4 volte a settimana.. quindi ogni settimana ripeti un allenamento.. esempio:

a-b-c-a
b-c-a-b
c-a-b-c

ti mostro la scheda?? a me sta piacendo troppo e me l'ha sistemata manx

Non mi aspira molto giò... Cercavo tipo un metodo che si basa su varie tecniche di intensità ecc come ad esempio l'fst7..

[Free91]

Ti puoi allenare sia per la forza che per la massa come facevo io

Fondamentale con tecniche da pl
2-3complementari a tua scelta
e un ultimo es. di pumping dove stai in un range di 15-20 rep

Devi avere una dieta ipercalorica per riuscire a sopportare il tutto ma con me ha funzionato

[mascotte]

Ti puoi allenare sia per la forza che per la massa come facevo io

Fondamentale con tecniche da pl
2-3complementari a tua scelta
e un ultimo es. di pumping dove stai in un range di 15-20 rep

Devi avere una dieta ipercalorica per riuscire a sopportare il tutto ma con me ha funzionato

è una buona variante...io ho imparato che il bodybuilding è uno "sport" dove puoi veramente sbizzarrirti...sperimenta,varia mangia e spingi
se c'è un metodo che ti "affascina" in particolare provalo..ma se vuoi un consiglio se vuoi fare una programmazione "seria",fa in modo che le schede siano programmate non di mese in mese..ma di anno in anno periodo ad alto volume,periodi ad alta intensità,periodi di eventuale scarico,periodi a kcal elevate e a kcal più contenute..e via dicendo,stando sempre pronto a tornare sui tuoi passi nel caso qualcosa non vada per il verso giusto

[Albs]

Ti puoi allenare sia per la forza che per la massa come facevo io

Fondamentale con tecniche da pl
2-3complementari a tua scelta
e un ultimo es. di pumping dove stai in un range di 15-20 rep

Devi avere una dieta ipercalorica per riuscire a sopportare il tutto ma con me ha funzionato

Molti PLer si allenano in questo modo quando non devono fare una preparazione specifica per una gara

[luca_skizzato91!]

è una buona variante...io ho imparato che il bodybuilding è uno "sport" dove puoi veramente sbizzarrirti...sperimenta,varia mangia e spingi
se c'è un metodo che ti "affascina" in particolare provalo..ma se vuoi un consiglio se vuoi fare una programmazione "seria",fa in modo che le schede siano programmate non di mese in mese..ma di anno in anno periodo ad alto volume,periodi ad alta intensità,periodi di eventuale scarico,periodi a kcal elevate e a kcal più contenute..e via dicendo,stando sempre pronto a tornare sui tuoi passi nel caso qualcosa non vada per il verso giusto

Quindi sergio-free intendete tipo un fondamentale a bassisime rep tipo dalle 3 alle 5 e poi i complementari con rep piu ipertrofiche dalle 8-12 e anche piu?
Mi piacerebbe molto programmare una tabella annuale a partire dal 2012 perchè ho sempre programmato di mese in mese e questo non so quanto possa essere buono...
Boh adesso vediamo cosa mi propone newman per i big, visto che sa il fatto suo e ora con il metodo che mi ha proposto non mi sto trovando male. Cioè il mav su panca-stacco.

P.S. Sto caricando il video della panca!

---------- Post added at 17:53:44 ---------- Previous post was at 17:45:09 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=rugiZYfx3oo

[RyanX]

questo è un classico ragazzi...

fare un fondmaentale a basse reps

complementari a reps da 8 a 10/12

e isolamento/pump con serie a 15/20 reps

si dice sia il modo migliore per reclutare tutte le fibre di un muscolo

[newman]

Bella panca, bravo!
Il leg drive lo usi?

[Adama]

Ciao Luca come va?
A vedere quel tuo video della panca, ho una ulteriore conferma che come la eseguivo prima di correggermi come ho fatto recentemente, non era per nulla sensato.

[luca_skizzato91!]

Bella panca, bravo!
Il leg drive lo usi?

Grazie, non me l'ha insegnata nessuno ma guardando alcuni video ecc ho capito come farla!
Il leg drive? Mah tiro un pò indietro i piedi per cercare di addure al meglio, tu cosa intendi proprio per usarlo?
Approposito cosa facciamo tra tre settimane? Intendo sui big, poi i complementari me li gestisco io visto che come sai il mio obbiettivo è aumentare di massa oltre che di peso della ghisa.

@Adama come vedi tutto bene si spinge sempre!!!!