Il diario di Luca

**Manx** · 27-09-2011, 23:59:12

ti spieghi...ed è negativo quanto dici circa lo squat

**bio33** · 28-09-2011, 00:06:30

(se ho capito bene la domanda)dico che nel video si vede che lui prima spinge di gambe E POI alza le spalle, cosa che invece dovrebbe essere fatta contemporaneamente...però è vero che riseptto a prima luca è migliorato, prima schienava nettamente

perchè quello cho ho detto dello squat è sbagliato?perchè?

**luca_skizzato91!** · 28-09-2011, 00:42:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ti spieghi...ed è negativo quanto dici circa lo squat

Lo so manx che è negativo, ma sai fare un 4x8 tra l'altro leggero al multi non lo sento quasi...
Comunque ancora tre settimane e cambio split come da te consigliato.

Spero qualcuno mi dia una mano per migliorare la tecnica.
Ah poi volevo provare qualche metodo avanzato solo che non so cosa, ho letto qualcosa sul GTV german volume training, di sto 10x10 60% ma boh vorrei sentire da voi altri metodi e feedback soprattutto.

**Albs** · 28-09-2011, 02:04:00

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

ah luca...brutto stacco...
la parte alta della schiena si piega perchè tu non adduci le scapole, è come la panca, solo che qui tenere iperstesa a dovere la schiena è un pò più difficile,
poi hai sempre il "vizio" di spingere su di gambe e poi le spalle...pensa invece ad alzre prima le spalle, un pò come lo squat, se non pensi di alzare prima le spalle, sculi...

altra cosa, vedi se riesci a partire con le spalle avanti rispetto al bilanciere, sei alto ti dovrebbe riuscire più facilmente

Le scapole non possono restare addotte con carichi pesanti. L'importante é come "incastri" la schiena. La compattezza. Che ti evita anche di alzare prima le chiappe e poi il resto

Per capire bene l'incastro c'é un bellissimo video di di Mark Rippetoe sul tubo.

**luca_skizzato91!** · 28-09-2011, 08:21:10

Grazie albs nel pomeriggio vedo se lo trovo...e ti reppo.

**Albs** · 28-09-2011, 11:30:55

Di nulla Luca

avevo anch'io lo stesso problema. L'unica cosa che non dice Rippetoe nel video é che a volte bisogna cercare un incastro un pochino più alto (dipende dal soggetto e dalla lunghezza dei suoi muscoli). Come idea di base dovresti partire con la schiena compatta (un blocco unico dalla cima al fonodschiena) e iperestesa e cercare il punto in cui i femorali si mettono in tensione. Da lì, spingi.

**bio33** · 28-09-2011, 14:38:46

Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio

Le scapole non possono restare addotte con carichi pesanti. L'importante é come "incastri" la schiena. La compattezza. Che ti evita anche di alzare prima le chiappe e poi il resto

Per capire bene l'incastro c'é un bellissimo video di di Mark Rippetoe sul tubo.

l'adduzione serve a capire come tnere la schiena dura e contratta...se non si cerca di fare l'adduzione si lasciano cadere le braccia a penzoloni, per non parlare di schiena alta curva
con grossi carichi sicuramente si eliminano i 90kg

**luca_skizzato91!** · 28-09-2011, 15:32:45

Bio ma non capisco proprio cosa c'entra...pensi che non adduca le scapole? Ti sbagli, le adduco e come credo anche che si veda ma il fatto è che la perdo e non riesco a tenerla bella compatta...tutto qui...ma addurre lo faccio in tutti gli ex, ci mancherebbe, nella panca ad es è molto piu facile...

**bio33** · 28-09-2011, 15:37:31

dovresti mandare le spalle in alto, addurre le scapole e poi abbassarle e buttare i petto infuori, cosa che tu nel video non fai...

---------- Post added at 13:37:31 ---------- Previous post was at 13:36:18 ----------

che poi con 90kg è un pò difficle perfere l'adduzione sopratutto se tiri di dorso, dato che hai le gambe piene di lividi

**luca_skizzato91!** · 28-09-2011, 15:47:22

Bio quando mi posiziono per per partire a staccare il petto lo tiro in fuori e le spalle ben indietro...magari nel video non si nota...
Per quanto riguarda il peso, per me magari è gia alto, cioè voglio dire non è che perche sono solo 90 kg non posso perdere l'adduzione...il peso è soggettivo.

**bio33** · 28-09-2011, 15:53:51

capisco, ma perdere la schiena non va bene comunque...

**luca_skizzato91!** · 28-09-2011, 15:57:17

Eh gia spero di risolvere caxxo.
Comunque oggi vedo se trovo dei calzettoni lunghi.

**Albs** · 28-09-2011, 16:15:30

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

dovresti mandare le spalle in alto, addurre le scapole e poi abbassarle e buttare i petto infuori, cosa che tu nel video non fai...

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che poi con 90kg è un pò difficle perfere l'adduzione sopratutto se tiri di dorso, dato che hai le gambe piene di lividi

E che sono, scrollate? Nessun agonista fa tutto questo prima di staccare.