Il diario di Luca

[Adama]

Mah in tutta franchezza Larissa Reis non mi sembra così esagerata.
Le si può (forse) rinfacciare l'uso della chirurgia plastica, seno e labbra in primis ma il corpo nella visione globale è in una forma a dir poco ottima. Chiaro che a molti le donne con i muscoli potranno anche non piacere ma lei non è certo una BBer che ha perso ogni femminilità anzi!

[mascotte]

il culo, si ok...e il resto? le braccia sono più grosse delle mie, le spalle, il collo, le cosce troppo machili

l'importante è che non abbia 1 altra cosa più grossa della tua ...

[bio33]

Vabbe dai ognuno ha i suoi gusti bio te lo concedo...ma io non condivido per niente....penso che se avessi davanti una cosi non rinuncerei manco morto.

manco io rinuncerei ma sicuramente nn penserò a una storia lunga

[Invictus]

l'importante è che non abbia 1 altra cosa più grossa della tua ...

ecco la vera cosa fondamentale è quella

[luca_skizzato91!]

Grande mascotte ahahah io una cosi me la sposerei ...tengo a precisare che nemmeno a me piacciono le BBer in modo spinto...........

---------- Post added at 17:37:22 ---------- Previous post was at 17:30:44 ----------

Ottimo WO quello di oggi, nonostante la stanchezza, sono riuscito ad aumentare 5 kg sulla piana chiudendo il 3x3 con ben 82 kg con fermo di 1 secondo anzichè 77 kg, direi che 5 kg non sono male no? (questa è la 3^ week del ciclo). Spero di riuscire a tenere questo peso anche giovedi!!!!
In piu ho aggiunto 5 kg alla leg ext. Per quanto riguarda lo squat, non vi spaventate dal peso della chicco ma voglio andarci piano al multi, lo faccio tanto PER! ...Tanto da gennaio-febbraio all'incirca ho l'home gym quindi si inizia sul serio anche lo squat.

P.S. Vorrei precisare che nella panca non recupero poi nemmeno tanto, al massimo un minuto e mezzo, forse nelle ultime serie sto piu lungo verso i due ma non di più. Magari se riposto due minuti in tutte le serie (escluse le prime tre del riscaldamento) li tiro su piu sciolto. Proverò.
Sto petto non cresceeeeee

PETTO QUADRICIPITI
Panca fermo 1” 5x40%, 5x50%, 5x60% e poi avanti con serie da 5 salendo del 3% ad ogni serie finchè ho rallentamenti evidenti, appena vedo che sto rallentando di troppo il bilanciere faccio con quel peso un 3x3
5x40% 40 kg
5x50% 50 kg
5x60% 60 kg
5 rep 64.5 kg
5 rep 67 kg
5 rep 69.5 kg
5 rep 72 kg
5 rep 74.5 kg
5 rep 77 kg
5 rep 79.5 kg
5 rep 82 kg --- qui stavo rallentando nell'ultima rep e ho fatto il 3x3 con sempre 82 kg e fermo di 1".

Spinte 15° 10/8/6 26/28/30 kg per braccio (qui posso fare di piu ma i man arrivano fino a 30 )
SG X 2: croci 30° 10 rep - croci 15° 10 rep - croci piana 10 rep 12 kg per braccio
Squat mp leggero 4x8 50 + mp
SS pressa + leg ext 3x10+10 180+55 kg

[RyanX]

ottimo! interessante questo petto quads

[luca_skizzato91!]

Si si mi trovo molto bene a dividere le gambe. Però non si può tenere sempre cosi eheh...Alla fine di sto ciclo cambio split, ma non ho ancora in mente cosa fare.
Volevo provare qualche programma particolare come l'fst-7 ma non so, mascotte illuminami su qualche metodo buono

[Clark87]

buono luca... nella panca vai molto bene comunque per il petto dips e contro dips imho...

[luca_skizzato91!]

Si infatti siccome non le ho messe nelle prossime tre week di sto benedetto ciclo le metto come secondo ex con sovraccarico su un range di 8-10 rep...Tanto anche sulle dip non vado malaccio, 8 rep con 15 kg mi pare che li facevo...
Poi ho in mente le classice spinte 30° e per finire delle croci su piana rimanendo in basso 3 secondi. Adesso vediamo il mio cervello cosa si inventa ^^
Però alla fine di questo vorrei provare qualche programma avanzato ma aspetto mascotte che lui ne sa.

[RyanX]

Si si mi trovo molto bene a dividere le gambe. Però non si può tenere sempre cosi eheh...Alla fine di sto ciclo cambio split, ma non ho ancora in mente cosa fare.
Volevo provare qualche programma particolare come l'fst-7 ma non so, mascotte illuminami su qualche metodo buono

l'fst-7 se lo devi fare io ti consiglio di fare spesa prima...

perche secondo me, fatto cosi in allenamento non porta un bel niente..

se hai soldini da spendere questo è cio che dovresti prendere per farti un bel fst-7

Pre WO: Glicerolo, Creatina, Beta-Alanina, Arginina, Whey, Taurina

During: Glutammina, BCAA, Carboidrati (Vitargo)

Post: Creatina, Taurina, Maltodestrine o Destrosio, BCAA, Beta-Alanina

[luca_skizzato91!]

Lo so giò...infatti pensavo ad altro, questo lo avevo provato giusto due settimane prima di partire ma era presto per dare feed, quello che è certo è che a fine wo avevo un pump incredibile visti i rest ridotti nel 7x12 finale...
Comunque scappo in pale, a dopo con il report!!

---------- Post added at 18:07:35 ---------- Previous post was at 15:12:41 ----------

Dorso-femorali
3 ripetizioni (niente 3x3 finale) e con salti di 5 kg partendo dal 50% che, nel mio caso credo siano sui 50-55 kg max. Quando vedo che faccio troppa fatica mi fermo. sono partito da 50 kg e sono arrivato a 90 kg. Quindi 9 serie totali.

Non ci siamo come vedete dal video la parte alta della schiena è come se mi andasse giu e non riesco a tenerla dura.

Trazioni p. 4xmax 16/10/9/8
azioni dietro 1xmax 10
Rematore manubrio 3x10 30 kg per braccio
SG X 2: lat dietro 10 rep - pulley 10 rep - scrollate manubri 15-20 rep 70/45/30 per braccio
Leg curl 3x8+8+8 stripping 50/45/40 kg
Ghr 3xmax

Ho aumentato 10 kg alla lat dietro e 5 kg al pulley. Anche le trazioni ne ho fatta qualcuna in più soprattutto sulla prima serie...

VIDEO ULTIMA SERIE (9^) ...COME VEDETE LA PARTE ALTA SI PIEGA, NON CAPISCO COME FARE PER TENERLA TUTTA BELLA ESTESA, CE LA METTO TUTTA VE LO ASSICURO.
P.S. HO LE TIBIE PIENE DI LIVIDI, DEVO COMPRARE I CALZETTONI!

http://www.youtube.com/watch?v=ZzQUSd4q6wY

[bio33]

ah luca...brutto stacco...
la parte alta della schiena si piega perchè tu non adduci le scapole, è come la panca, solo che qui tenere iperstesa a dovere la schiena è un pò più difficile,
poi hai sempre il "vizio" di spingere su di gambe e poi le spalle...pensa invece ad alzre prima le spalle, un pò come lo squat, se non pensi di alzare prima le spalle, sculi...

altra cosa, vedi se riesci a partire con le spalle avanti rispetto al bilanciere, sei alto ti dovrebbe riuscire più facilmente

[Manx]

lo stacco è sicuramente migliorabile, ma non è fin troppo schienato...l'abbinamento petto e quad è invece orrendo ammappate dividi le gambe ok, ma con criterio...es. dorso-femorali e quad-addome...

[bio33]

lo stacco è sicuramente migliorabile, ma non è fin troppo schienato...l'abbinamento petto e quad è invece orrendo ammappate dividi le gambe ok, ma con criterio...es. dorso-femorali e quad-addome...

si vede che divide il moviemnto in 2 però è vero che si vede già dei miglioramenti rispetto al primo video di stacco

[luca_skizzato91!]

manx ti ringrazio di essere passato.
cosa potrei fare per migliorarlo? ti giuro che ce la sto mettendo proprio tutta.
ah per quanto riguarda l'abbinamento nel dividere le gambe finisco il ciclo e sotto tuo consiglio cambio split e cercherò di abbinare i quad con l'addome, anzi, faccio cosi. però sinceramente non mi trovo male ad abbinarli al petto anche perche forse non squatto seriamente e quindi non ho bisogno di chissà quanta energia, non so se mi spiego...
P.S. domani compro dei calzettoni perche veramente ho le tibie stra piene di botte