Il diario di Luca

[newman]

quindi non è un mav3...

Certo che lo è: il mav è 1 concetto, non qualcosa di legato ai numeri.

---------- Post added at 11:14:15 ---------- Previous post was at 11:06:47 ----------

Luca, in questo ciclo sarebbe l'ideale se postassi almeno un video ad ogni wo, dato che dalle tue intenzioni mi sembra di capire che poi vuoi tornare ad un lavoro normale...almeno lo si sfrutta al massimo per correggere tutto il possibile.

La durezza della schiena la puoi recuperare risettandoti per bene a ogni rip. Usa questa checklist:

- impugni il bilanciere
- respira e carica d'aria l'addome
- indurisci la schiena TUTTA,dai lombari al trapezio
-dopo la respirazione contati mentalmente 2" in cui ti concentri sul tenere la schiena iperestesa e dura
-spingi coi piedi. Schiena dura,scapole chiuse.
Non slanciare con le anche.

Prenditi anche qualche secondo tra 1 rip e l'altra per risistemarti bene.

[bio33]

filmati

[luca_skizzato91!]

Ok cercherò di postare il filmato ad ogni stacco. E la panca almeno una volta. grazie newman!!!

---------- Post added at 20:27:23 ---------- Previous post was at 17:36:24 ----------

Ahh ragazzi non so se vi ricordate che avevo lo spazio discale ridotto tra L5 ed S1 e una leggera scoliosi, ecco, domani vado dalla masoterapista/osteopata a farmi massacrare

[luca_skizzato91!]

(Richiamo panca)spalle-polpacci-addome
Piana come lunedi ho chiuso il 3x3 con 79.5 kg.
Lento avanti 3x8 40 kg circa
Lento manubri 3x8 20 kg per braccio (ci sta il 22 alla prox)
Alzate laterali 2x8+8+8 stripping 12/10/8 kg
Alzate a 90° 4x10 10 kg per braccio
Calf pressa 4x10+10+10 stripping 140/130/120 kg
Calf in piedi su rialzo 3xmax

Immediato post-wo cell tech
post wo cibo solido
post post wo masoterapista, ho la zona lombare piena di dolori mi ha MASSACRATO

---------- Post added 23-09-2011 at 12:44:25 ---------- Previous post was 22-09-2011 at 19:40:20 ----------

Stamattina niente scuola quindi..dormita fino a 10 minuti fa e colazza saltata che bello dormire!!

[zuse]

---------- Post added 23-09-2011 at 12:44:25 ---------- Previous post was 22-09-2011 at 19:40:20 ----------

Stamattina niente scuola quindi..dormita fino a 10 minuti fa e colazza saltata che bello dormire!!

bravo bravo, neanche 2 settimane e gia' tagli!

[luca_skizzato91!]

ahahahaha ma vaaaa è che andavano a vedere un'affare della croce verde e allora ne approfitto sempre come quasi tutta la classe.

---------- Post added at 21:37:15 ---------- Previous post was at 21:32:27 ----------

(Richiamo stacco)Bicipiti-tricipiti
Stacco 6x3 x 70% veloce 70kg
Curl 21 x 2 28 kg
P. scott 4x8 33 kg
Hammer 3x10 simulateneo contraz picco 2 sec 10 kg per braccio
P. stretta 3x8 72 kg
French 3x8 33 kg
SS kick back + push down 3x10+10 12 kg per braccio + 30 kg

Immediato post-wo cell tech
Post-wo 100 gr di pane con 100 gr o poco meno di bresaola piu due foglie di insalata

Da lunedi si inizia la 3 settimana di sto ciclo di 6 week. La lascio cosi ancora per la prossima week e poi per le altre tre cambio qualcosina lasciando i big OVVIAMENTE uguali a ora, anche se pensavo gia di cambiare qualcosa dalla prossima in modo da variare tre volte un pò i complementari cioè ogni due settimane, che ne dite?

---------- Post added 24-09-2011 at 16:07:08 ---------- Previous post was 23-09-2011 at 21:37:15 ----------

Da infarto. O_O

http://www.youtube.com/watch?v=gWp8lue4400&feature=related

[Invictus]

gran bel video luca se potessi ti repperei,hai 2 rep arretrate ricordamelo

[luca_skizzato91!]

Ahahah caxxo tipe cosi non ne ho mai viste comunque tranquillo, anche io appena posso te la rilascio perche te l'ho lasciata poco tempo fa e non va

---------- Post added at 20:09:55 ---------- Previous post was at 17:22:44 ----------

Spuntino pomeridiano: cell tech e dopo mezz ora 50-60 gr di pane con 180 gr di vitello in padella
Cena: pizza con bufala e gamberetti e una scodellina di insalata condita con olio evo e balsamico
Prenanna mi aspetta il solito 50 gr di grana.

[bio33]

ahahahaha ma vaaaa è che andavano a vedere un'affare della croce verde e allora ne approfitto sempre come quasi tutta la classe.

---------- Post added at 21:37:15 ---------- Previous post was at 21:32:27 ----------

(Richiamo stacco)Bicipiti-tricipiti
Stacco 6x3 x 70% veloce 70kg
Curl 21 x 2 28 kg
P. scott 4x8 33 kg
Hammer 3x10 simulateneo contraz picco 2 sec 10 kg per braccio
P. stretta 3x8 72 kg
French 3x8 33 kg
SS kick back + push down 3x10+10 12 kg per braccio + 30 kg

Immediato post-wo cell tech
Post-wo 100 gr di pane con 100 gr o poco meno di bresaola piu due foglie di insalata

Da lunedi si inizia la 3 settimana di sto ciclo di 6 week. La lascio cosi ancora per la prossima week e poi per le altre tre cambio qualcosina lasciando i big OVVIAMENTE uguali a ora, anche se pensavo gia di cambiare qualcosa dalla prossima in modo da variare tre volte un pò i complementari cioè ogni due settimane, che ne dite?

---------- Post added 24-09-2011 at 16:07:08 ---------- Previous post was 23-09-2011 at 21:37:15 ----------

Da infarto. O_O
http://www.youtube.com/watch?v=gWp8l...eature=related

a me sembra solamente molto poco femminile...

[Clark87]

a me sembra solamente molto poco femminile...

[luca_skizzato91!]

Bio, spero tu stia solo scherzando altrimenti inizierei a preoccuparmi seriamente...

---------- Post added at 15:47:17 ---------- Previous post was at 13:22:33 ----------

Ragà ho dei lividi sulle tibie da far paura, maledetto stacco!
Per quanto riguarda la scheda ho deciso di lasciare invariati i complementari per ancora questa terza settimana, dalla prossima si cambia e si procede le altre 3 week e fine del ciclo.
Si ritorna ai classici piramidali ecc, (almeno credo) vediamo.

[Adama]

a me sembra solamente molto poco femminile...

Poco femminile?
Con un culo come quello?
Ah beh.

[luca_skizzato91!]

Eh si adama...bello sognare ehhh??

P.s. mi sto sparando 50 gr di grana !

[bio33]

Poco femminile?
Con un culo come quello?
Ah beh.

il culo, si ok...e il resto? le braccia sono più grosse delle mie, le spalle, il collo, le cosce troppo machili

[luca_skizzato91!]

Vabbe dai ognuno ha i suoi gusti bio te lo concedo...ma io non condivido per niente....penso che se avessi davanti una cosi non rinuncerei manco morto.